Жить здорово от насморка


Программа «Жить здорово» от 19.11.2020: Сопливая история. Вазомоторный ринит

Причины болезни, симптомы, диагностика и современные способы лечения.

Гость в студии:

Вазомоторный ринит – это заболевание слизистой оболочки носа, которое возникает вследствие нарушения тонуса кровеносных сосудов носовой полости и характеризуется частой или постоянной заложенностью носа и насморком.

Вазомоторный ринит характерен выделением жидкости при выходе из тепла в холод, либо с холода в тепло.

Часто человек может не замечать, как у него происходит отделение жидкости из носа, которая может приводить к раздражениям крыльев носа и губы.

От вазомоторного ринита не помогают обычные капли для носа и другие привычные средства. От сильных выделений из носа помогает ипратропия бромид – местный М-холиноблокатор.

Самым эффективным способом лечения вазомоторного ринита является оперативное вмешательство, в результате которого через нос производится заморозка азотом нерва отвечающего за выделение слизи.

Программа «Жить здорово» от 20.12.2019: Насморк. Скорая помощь

Как быстро вылечить насморк у детей и взрослых?

Гость в студии:

  • Игорь Бранован – врач-оториноларинголог, руководитель Клиники болезней уха, горла и носа в Нью-Йорке и Москве. Ведет прием в Медицинском центре Елены Малышевой
    Запись по телефону: 8 (495) 268 12 12
  • Дмитрий Горин – врач-оториноларинголог, заведующий Клиникой болезней уха, горла и носа, ведет прием в Медицинском центре Елены Малышевой
    Запись на приём: +7 (495) 268-12-12

При насморке отекает слизистая носа, из-за этого мы не можем дышать носом.

Лечение насморка

  1. Не стоит при насморке использовать сосудосуживающие капли, так как они могут вызывать появление зависимости.
  2. Стоит промывать нос физраствором, чтобы избавить его от аллергена и воспалительного процесса.
  3. Стоит использовать гормональные капли, чтобы снять отечность. Такие капли никак не влияют на здоровье, потому что в организм проникает только 0,05% препарата.

Промывать нос и использовать гормональные капли стоит каждые 4 часа.

Иногда у человека появляется вазомоторный ринит, при котором не помогают гормональные капли и промывание носа, вылечить такую проблему может лор-врач с помощью замораживания нерва.

Программа «Жить здорово» от 21.09.2020: Мифы и правда про насморк

Какие мифы про насморк правдивы, а какие нет?

Дата эфира: 21 сентября 2020 г.

Участники:

Елена Малышева
Игорь Бранован – врач-отоларинголог, он ведет прием в Медицинском центре Елены Малышевой
Телефон центра: 8 (495) 268-12-12

1. Если промочить ноги, то обязательно будет насморк. Правда ли это?

Это миф. Наукой доказано, что простуда и другие инфекционные заболевания возникают не из-за охлаждения организма или ног, а из-за вирусов и микробов.

Заболевания обычно возникают из-за того, что по какой-то причине наша иммунная защита перестает справляться с вирусами и микробами, а охлаждение никак не влияет на вероятность появления простуды.

2. Сосудосуживающие капли в нос вызывают привыкание. Правда ли это?

Да, это правда. Довольно продолжительное использование сосудосуживающих капель всегда приводит к привыканию. Ими можно пользоваться не больше 3-х дней и не чаще 2-х раз в день.

При длительном использовании сосудосуживающих капель слизистая носа перестает реагировать на стимулы и начинает увеличиваться, что приводит к появлению заложенности носа.

На самом деле сосудосуживающие капли уже довольно давно были исключены из всех международных рекомендаций по лечению насморка, но у нас их продолжают продавать из-за их популярности.

В соответствии с международным стандартом, одним из лучших методов лечения насморка является промывание носа физраствором, которое вымывает и вычищает микробов, аллергены, пыль, грязь, также оно помогает восстанавливать слизистую. Физраствор можно сделать самому, если в стакан воды (250 мл) добавить половину чайной ложки соли.

3. Прогревание носа поможет вылечить насморк. Правда ли это?

Это миф. Если прогреть нос паром, то это даст небольшой положительный эффект, потому что пар поможет немного спасть отеку, что поможет очистить нос.

Однако длительное прогревание не поможет, а если гной собрался в одной из пазух, то это может усилить инфекцию.

4. Насморк всегда возникает из-за простуды. Правда ли это?

Это миф. На самом деле насморк может быть признаком очень многих заболеваний, например, аллергии или воспалительных заболеваний.

Насморк – это защитная реакция организма, с помощью которой организм пытается вымыть все не нужное из носа.

5. Чеснок помогает вылечить насморк. Правда ли это?

Это миф. На самом деле чеснок является раздражителем, и использование чеснока усиливает течение жидкости из носа, и вызывает появление чихания.

6. Если появился насморк, и пропало обоняние, то это коронавирус. Правда ли это?

Это миф. Потеря обоняния может возникать из-за множества различных заболеваний, в том числе из-за обычной простуды и аллергии. Любая отечность слизистой носа мешает потоку молекул попадать в эпителий, который распознает запахи и дает сигналы в мозг.

Если пропало обоняние, но нет никаких других симптомов, то это может быть признаком опухоли мозга, поэтому при таком симптоме часто назначают МРТ головного мозга.

Программа «Жить Здорово» от 08.09.2017: Капли в нос

Почему капли в нос могут навредить вашему здоровью, как правильно лечить насморк?


Когда человек заболевает, то сосуды носа расширяются, слизистая начинает отекать – это приводит к сужению носовых ходов.

Сосудосужающие капли воздействуют на рецепторы сосудов, после чего они сужаются.
При длительном использовании таких капель количество рецепторов уменьшается, и сосуды начинают хуже реагировать на капли.
Кроме того, при длительном воздействии капли начинают раздражать слизистую носа, что приводит к ее утолщению и к появлению полипов.

Развитие такой проблемы приводит к сильному разрастанию слизистой носа и к постоянной заложенности носа.
Иногда решить такую проблему получается только с помощью хирургической операции.

Как правильно лечить насморк?

  1. Стоит промывать нос солевым раствором или специальным спреем.
  2. Стоит использовать капли со стероидами (гормональными препаратами). Эти препараты воздействуют на выброс гистамина и серотонина, которые вызывают расширение сосудов носа.
  3. Стоит принимать таблетки с псевдоэфедрином, которые помогают сузить сосуды.

Что делать, если у вас появилась зависимость от сосудосуживающих капель?

  1. Нужно навсегда отказаться от использования таких капель.
  2. Нужно правильно лечить насморк по той схеме, которая была описана выше.
  3. Если слизистая носа сильно разрослась, то ее необходимо удалить хирургически.

Программа «Жить здорово» от 15.10.2018: Вечный насморк

Вечный насморк. Чем он может быть опасен? Причины, профилактика и его лечение?

Гость в студии:

Постоянный насморк и заложенность носа у человека может появиться из-за вазомоторного ринита или из-за зависимости от сосудосуживающих капель.
Кроме того, такая проблема может быть связана с аллергией.

При такой проблеме врач должен объяснить и немного напугать человека, чтобы он понимал, что его может ждать, если он не начнет лечиться.

Капли от насморка уменьшают кровообращение, слизистая постепенно становится тоньше, затем слизистая, которая должна давать кровоток перегородке, исчезает. Поэтому в носу может образоваться дырка.

Если у человека исчезнет перегородка, то нос может начать опускаться и искривляться.Для лечения такой проблемы нужно выбросить все капли в нос и перестать пользоваться такими каплями раз и навсегда.
Для того чтобы справиться с постоянной заложенностью и насморком, стоит промывать нос физраствором, а также пользоваться каплями с гормонами.

Примерно 2 недели будет тяжело дышать, а затем слизистая начнет восстанавливаться.
Уменьшить симптоматику насморка можно с помощью заморозки нерва носа.

Программа «Жить здорово» от 8.12.2017: Экспертиза средств от насморка

Как правильно лечить насморк?


Гость в студии:

При насморке у человека появляется отек слизистой носа и активное выделение слизи, из-за этого человек не может дышать носом.
Сосудосуживающие капли с недавнего времени убраны из всех стандартов лечения, так как:
1) такие капли могут вызывать сужение сосудов сердца и мозга, что приводит к повышению давления и увеличению риска инфарта и инсульта,
2) долгое использование таких капель может приводить к развитию нечувствительности рецепторов носа к каплям и к привыканию,
3) использование таких капель может приводит к разрастанию слизистой носа и к появлению хронической заложенности носа.

Как правильно лечить насморк?
1) Нужно промывать нос с помощью соленого раствора или физраствора.
2) Можно использовать капли для носа со стероидными препаратами.
3) Если предыдущие способы не помогают избавиться от насморка, то можно принимать комплексные лекарства от простуды с псевдоэфедрином.

Как избавиться от зависимости от сосудосуживающих капель?

  1. Нужно выкинуть все сосудосуживающие капли.
  2. Можно использовать капли для носа со стероидными препаратами.
  3. Врач может назначить местную гормональную терапию.

Секреты, чтобы никогда не заболеть

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство секретов хорошего здоровья - это вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, вам следует избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе. Но целый ряд других решений для хорошего самочувствия может помочь вам вести более здоровый образ жизни, избегая при этом насморка или боли в горле. Вот 12 советов по профилактике простуды и гриппа.

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированное питание и поддерживают здоровье иммунной системы. Согласно исследованию на мышах, употребление в пищу овощей семейства крестоцветных посылает в организм химический сигнал, который повышает уровень специфических белков клеточной поверхности, необходимых для эффективной работы иммунной системы. В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зеленых овощей, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

Отчеты показывают, что многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в витамине D.Недостаток витамина D может привести к таким симптомам, как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.

Результаты исследования 2012 года, опубликованного в журнале Pediatrics , показывают, что всех детей следует проверять на адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D от солнечного света.

Хорошими источниками витамина D являются яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжья печень.Вы также можете купить добавки витамина D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, содержащие D3 (холекальциферол), так как они лучше повышают уровень витамина D в крови.

Покупайте витамин D.

Оставайтесь активными, следуя регулярным физическим упражнениям - например, ходьбе три раза в неделю - дает больше, чем держать вас в форме и обрезать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinician, регулярные упражнения также:

  • сдерживают воспаление и хронические заболевания
  • снижает стресс, а высвобождение связанных со стрессом гормонов
  • ускоряет циркуляцию борющихся с болезнями белых кровяных телец ( WBCs), который помогает организму бороться с простудой

Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, нормальный сон чрезвычайно важен, если вы подверглись воздействию вируса.Здоровые взрослые участники, которые спали минимум восемь часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. У тех, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, вероятность развития вируса после контакта была примерно на три процента выше.

Одна из причин может заключаться в том, что организм выделяет цитокины во время продолжительных периодов сна. Цитокины - это тип белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы.Увеличение потребления алкоголя с течением времени может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.

В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology, сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, с мышами, которые не получали алкоголь. Алкоголь в той или иной степени подавлял иммунитет мышей. Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическим заболеванием.Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы снять стресс.

Кортизол помогает организму бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормона у людей, находящихся в хроническом стрессе, снижает его общую эффективность. Это может привести к усилению воспаления и болезни, а также к снижению эффективности иммунной системы.

Есть ли у вас проблемы с запоминанием того, что нужно есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Приготовление пищи всех цветов радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, например витамин C.

Магазин витамина C.

Хотя нет никаких доказательств того, что витамин C может снизить тяжесть или продолжительность болезни, исследование 2006 г. Европейский журнал клинического питания показывает, что он может помочь иммунной системе предотвратить простуду и грипп, особенно у тех, кто находится в состоянии стресса.

Врачи давно заметили связь между хроническими заболеваниями и одиночеством, особенно у людей, восстанавливающихся после операции на сердце.Некоторые органы здравоохранения даже считают социальную изоляцию фактором риска хронических заболеваний.

Исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, показывают, что социальная изоляция может усиливать стресс, что замедляет иммунный ответ организма и его способность быстро восстанавливаться. В исследовании самцы крыс были немного более восприимчивы к ущербу от социальной изоляции, чем самки.

Ограничение подверженности болезням путем избегания микробов - ключ к сохранению здоровья. Вот еще несколько способов соблюдать правила гигиены:

  • Принимайте душ ежедневно.
  • Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
  • Вымойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или выполнять любые другие действия, при которых вы попадете в глаза или рот.
  • Вымойте руки в течение 20 секунд и потрите под ногтями.
  • При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.
  • Носите с собой средство для чистки рук на спиртовой основе для использования в дороге. Продезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.

По данным Национальной службы здравоохранения, вирусы гриппа обычно могут выжить на поверхности в течение 24 часов. Это оставляет достаточно времени для распространения микробов среди членов семьи. Всего один больной ребенок может передать болезнь всей семье в правильных условиях.

Чтобы избежать распространения микробов, храните личные вещи отдельно. К личным вещам относятся:

  • зубные щетки
  • полотенца
  • посуда
  • стаканы для питья

Мойте загрязненные предметы, особенно игрушки, которые используются совместно, в горячей мыльной воде.Если вы сомневаетесь, выберите одноразовые чашки для питья, посуду и полотенца.

Чтобы оставаться здоровым, нужно просто практиковать несколько хороших техник, когда вы плохо себя чувствуете. Он включает в себя регулярные упражнения, здоровую пищу и потребление жидкости в течение дня.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать подвижность и активность, поэтому не забывайте давать ему пищу, которая ему необходима, чтобы оставаться в отличной форме.

.

12 увлекательных правительственных плакатов с едой

Неважно, насколько вы кого-то любите, мы можем поспорить, что вы не захотите делиться с ним простудой. Жить с больным ребенком или больным партнером означает знать, как , а не , чтобы самому заболеть. Поможет повысить иммунитет, а значит, и соблюдать чистоту в доме.

Передача вируса в домашних условиях может происходить довольно быстро. Недавнее исследование показало, что во время сезона гриппа у членов семей людей, переболевших гриппом, которые в конечном итоге заболели, симптомы проявлялись в течение 2 лет.9 дней после первой диагностики в хозяйстве. Передача не гарантируется (вы можете проплыть, не заболевая), но зачем рисковать?

Действия, которые вы выполняете в каждой комнате, могут немного отличаться, но одно правило остается неизменным: регулярно очищайте общие поверхности, такие как ручки холодильника, клавиатуры, пульты дистанционного управления, столы, дверные рамы и дверные ручки, с помощью дезинфицирующих чистящих средств. Тогда будьте конкретны.

В гостиной

Хотите запретить больному ребенку или партнеру посещать гостиную? Возможно, это не лучшая идея.«Заключение больного в спальню делает его очень несчастным», - говорит Джули Йе, доктор медицинских наук, доцент кафедры семьи, сообщества и профилактической медицины Медицинского колледжа Дрексельского университета в Филадельфии. Поскольку больные люди в вашем доме будут тусоваться повсюду, убедитесь, что они придерживаются следующих привычек:

  • Кашель и чихание в локоть. «Достаточно маленькой капельки, чтобы пройти через холод», - говорит Кайл Кауфман, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Университете Цинциннати.По этой причине научите детей (и взрослых в этом отношении) прикрывать свой кашель и чихание.
  • Держите дистанцию. Вы можете простудиться в пределах шести футов от инфицированного человека. Если больной член семьи бездельничает на кушетке, убедитесь, что все остальные предоставили ему или ей достаточно места.
  • Быстро бросайте салфетки. Поставьте рядом с больными детьми небольшой мусорный бак, чтобы они могли сразу выбросить использованные салфетки. Выстелите банку сумкой, чтобы потом ее было легко выбросить.
  • Назначьте специальное одеяло и подушку. Когда больные прижимаются к дивану, убедитесь, что они используют только собственное белье.
  • Не делитесь игрушками. Игрушки больного ребенка следует либо чистить дезинфицирующими салфетками, либо ограничивать их использование специально для больного ребенка, чтобы предотвратить прикосновение другого ребенка к игрушкам-микробам.
  • Выйдите на свежий воздух. «Чем больше свежего воздуха, тем лучше», - говорит д-р Йе. В мягкую погоду откройте окно, чтобы свежий воздух проник в комнату и весь дом.

В спальне

Когда у вас есть больной партнер, делить кровать или спальню может быть рискованно.«Спать в другой кровати или другой комнате - это довольно экстремально», - говорит Йе, но в определенных обстоятельствах, например, при необходимости качественного сна или сохранении здоровья на работе, это может быть лучшим вариантом, по крайней мере, на несколько дней. В противном случае:

  • Держите листы в чистоте. Возможно, вам не нужно стирать каждый день, но если вы меняете простыни (или, по крайней мере, наволочки), которыми кашлял или чихал ваш больной партнер, вы можете почувствовать себя лучше. Что касается кровати больного ребенка, то перед сменой простыни можно подождать, пока ребенок не почувствует себя лучше, если только нет видимых предметов, которые можно смыть.
  • Впустить свежий воздух. Циркуляция свежего воздуха в комнату может защитить вас, удалив микробы. Открывайте окна или держите двери открытыми в течение дня, чтобы воздух проходил по дому.
  • Раздайте салфетки и мусорные баки. Не допускайте скопления использованных салфеток на прикроватной тумбочке - их можно сразу выбросить даже посреди ночи.
  • Увлажнение. Увлажнитель с прохладным туманом может помочь каждому почувствовать себя лучше и может замедлить или предотвратить передачу вирусных респираторных заболеваний.

В ванной комнате

Независимо от того, как часто вы убираетесь, ваша ванная комната может казаться естественной средой обитания микробов. Он часто влажный, мокрый и заполнен общими поверхностями, такими как дверные ручки и ручки кранов. Советы по уходу за ванной:

  • Принудительное мытье рук. Мыло и вода - это все, что вам нужно. Тщательно вымойте руки или руки ребенка - столько, сколько нужно, чтобы спеть азбуку. Если кто-то в доме заболел, замените общие полотенца для рук на стопку бумажных полотенец, которые можно выбросить.
  • Банные полотенца нельзя делить. Убедитесь, что у больных детей и взрослых есть собственные банные полотенца. Необязательно мыть полотенце каждый день, просто держите его отдельно и повесьте там, где оно может высохнуть.
  • Очистите (или замените) зубные щетки. Обычные зубные щетки можно мыть водой с мылом или в горячей посудомоечной машине. В качестве альтернативы вы можете просто считать холод напоминанием о том, что каждому члену семьи нужно дать новую зубную щетку. «В любом случае вы должны заменять их каждые шесть месяцев, но держу пари, что большинство из нас этого не делали», - говорит доктор.Кауфман.

На кухне

Ваша кухня определенно нуждается в некоторой дезинфекции, потому что на ней, как и в ванной комнате, много общих поверхностей. Но это также место, где вы можете хранить некоторые продукты, чтобы повысить свой иммунитет и помочь своим близким почувствовать себя лучше. Вот как это сделать:

  • Запаситесь жидкостями. Вашему больному близкому человеку потребуется много жидкости, например воды и сока. Людям, которые не болеют, также следует избегать обезвоживания, так как это помогает повысить иммунитет.
  • Запасы здорового питания. Первоначально у вашего больного пациента может не быть сильного аппетита или он может захотеть перекусить только мягкой пищей, например супом. Но всем остальным нужна полноценная диета, чтобы оставаться здоровыми. Держите под рукой фрукты, овощи, молочные продукты и нежирное мясо. Убедитесь, что некоторые из этих вариантов легко приготовить, на тот случай, если человек, который обычно готовит, тоже заболеет.
  • Тщательно очищайте посуду и кухонные принадлежности. «Пропустите посуду в посудомоечной машине при включенном тепловом цикле», - советует Йе.Не допускайте совместного использования посуды или чашек.
  • Не позволяйте больным готовить. Кашлять и чихать рядом с едой - неразумно. Если семейный повар не справляется с погодой, убедитесь, что с приготовлением помогает здоровый человек.

Отправляйтесь за покупками: ваш арсенал холодного боя

Простуда и грипп - это вирусы, поэтому антибиотики не могут с ними бороться. Вместо этого вам придется запастись предметами, которые могут облегчить симптомы. Вот что рекомендуют специалисты:

  • Лицевая ткань. Высморкаться, а затем выбросить салфетки в мусорное ведро.
  • Дезинфицирующее средство для рук. Выберите дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое будет использоваться, когда вода и мыло недоступны.
  • Лекарства от кашля и простуды. Выберите лекарства, которые лечат симптомы. Не забудьте проконсультироваться с педиатром о дозировке, прежде чем давать какие-либо лекарства больному ребенку.
  • Мыло. Обычное мыло подойдет. Убедитесь, что у вас достаточно средства для мытья посуды и моющего средства, чтобы чаще стирать одежду и простыни.
  • Солевой назальный спрей. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и легче дышать при заложенности носа. Вы должны иметь по одной бутылке на каждого члена семьи и маркировать их, чтобы никто не делился. Наконечники можно мыть небольшим количеством воды с мылом.
  • Очистители для дезинфекции. Любой продукт, на котором написано, что он дезинфицирует, должен подойти, - говорит Кауфман. «Самый дешевый вариант - разбавленный отбеливатель», - отмечает он. Смешайте одну часть отбеливателя с 20 частями воды и распылите на пораженные поверхности, оставив на 20–30 секунд перед тем, как протереть.Поскольку отбеливатель может раздражать кожу, а запах отбеливателя может раздражать дыхательные пути, делайте это, когда вашего больного ребенка или больного партнера нет в комнате, где проводится уборка.
  • Увлажнитель холодного тумана. Этот гаджет поможет вам лучше дышать, не опасаясь ожогов для детей, которые представляют собой горячие увлажнители воздуха. Исследователи обнаружили доказательства того, что с повышением влажности вирусам все труднее распространяться среди других людей. Обязательно регулярно меняйте воду и чистите машину.
  • Запись на прививку от гриппа. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют сделать прививку от гриппа, как только вакцина станет доступной в вашем районе.
.

Преимущества холодного душа для вашего здоровья

Холодный душ

Холодный душ - это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям. В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.

Холодный душ не является основным средством лечения какого-либо заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие.Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.

Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие препараты лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Все более популярным комплексным методом лечения является гидротерапия. В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.

Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии.Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.

Белый жир - это жир, который у нас ассоциируется с такими заболеваниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне.А бурый жир активируется при воздействии низких температур.

Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать усилению обмена веществ. Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт.Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.

Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного усерднее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру. При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода исцеляет после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область. И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу.К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.

Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что холодный душ может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже выходили с работы.

Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.

Холодный душ - не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.

Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения.Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.

Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ. Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.

Идеальный способ принять холодный душ - это привыкнуть к этой привычке.

Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме. В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это упражнение 7–10 раз, вы обнаружите, что, возможно, даже захотите уменьшить подачу горячей воды.

.

Симптомы, лекарства, лечение и многое другое

В чем разница между простудой и гриппом?

Поначалу простуда и грипп могут показаться очень похожими. Это действительно респираторные заболевания, которые могут вызывать схожие симптомы. Однако разные вирусы вызывают эти два состояния, и ваши симптомы постепенно помогут вам различать эти два состояния.

И простуда, и грипп имеют несколько общих симптомов. Люди с любым заболеванием часто испытывают:

  • насморк или заложенность носа
  • чихание
  • ломоту в теле
  • общая усталость.

Как правило, симптомы гриппа тяжелее, чем симптомы простуды.

Еще одно существенное различие между ними - насколько они серьезны. Простуда редко вызывает дополнительные проблемы со здоровьем или проблемы. Однако грипп может привести к инфекциям носовых пазух и ушей, пневмонии и сепсису.

Чтобы определить, связаны ли ваши симптомы с простудой или гриппом, вам необходимо обратиться к врачу. Ваш врач проведет тесты, которые помогут определить, что стоит за вашими симптомами.

Если ваш врач диагностирует простуду, вам, скорее всего, нужно будет лечить только симптомы, пока вирус не начнет свое действие.Эти методы лечения могут включать в себя прием безрецептурных лекарств от простуды, поддержание водного баланса и много отдыха.

Если у вас грипп, вам может быть полезно принимать безрецептурные лекарства от гриппа на ранних этапах вирусного цикла. Отдых и гидратация также очень полезны для больных гриппом. Как и при обычной простуде, гриппу просто нужно время, чтобы пройти через ваше тело.

Если вам кажется, что у вас симптомы гриппа, узнайте больше о гриппе »

Обычно симптомы простуды проявляются через несколько дней.Симптомы простуды редко появляются внезапно. Знание разницы между симптомами простуды и гриппа может помочь вам решить, как лечить ваше состояние и нужно ли вам обращаться к врачу.

Назальные симптомы включают:

  • заложенность
  • давление в пазухах
  • насморк
  • заложенность носа
  • потеря запаха или вкуса
  • чихание
  • водянистые выделения из носа
  • постназальные выделения или выделения из горла

Головные симптомы включают:

  • слезотечение
  • головная боль
  • боль в горле
  • кашель
  • опухшие лимфатические узлы

симптомы всего тела включают:

  • усталость или общую усталость
  • боли в теле
  • боли в теле
  • субфебрильная температура
  • дискомфорт в груди
  • затрудненное глубокое дыхание

Узнайте больше о симптомах простуды »

Если вы испытываете симптомы простуды, вы, вероятно, ищете облегчения.Лекарства от простуды делятся на две основные категории:

Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC)

К наиболее распространенным безрецептурным лекарствам, используемым при простуде, относятся противоотечные, антигистаминные и болеутоляющие средства. Обычные лекарства от простуды иногда включают комбинацию этих лекарств. Если вы принимаете один из них, обязательно прочтите этикетку и поймите, что вы принимаете, чтобы случайно не принять больше, чем нужно, любого одного класса наркотиков.

Домашние средства

Наиболее эффективные и распространенные домашние средства от простуды включают полоскание горла соленой водой, отдых и поддержание водного баланса.Некоторые исследования также показывают, что травы, такие как эхинацея, могут быть эффективными при уменьшении симптомов простуды. Эти методы лечения не излечивают простуду. Вместо этого они могут просто сделать симптомы менее серьезными и легче поддаются лечению.

Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства от простуды. Большинство людей с высоким кровяным давлением могут без проблем принимать эти лекарства. Однако некоторые противоотечные препараты действуют путем сужения кровеносных сосудов. Это может повысить ваше кровяное давление, и, если у вас уже есть проблемы с кровяным давлением, лекарство может осложнить ваше состояние.

Узнайте о других домашних средствах от симптомов простуды »

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не рекомендует детям младше 4 лет принимать безрецептурные лекарства от простуды. Некоторые врачи распространяют эту рекомендацию на возраст до 6 лет. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите с врачом вашего ребенка.

Облегчите симптомы простуды с помощью следующих домашних средств:

Отдых : Дети, у которых простуда, могут быть более вялыми и раздражительными, чем обычно. Пусть они не ходят в школу дома и отдыхают, пока не пройдут холода.

Гидратация : Очень важно, чтобы дети, страдающие простудой, получали много жидкости. Простуда может быстро их обезвоживать. Убедитесь, что они пьют регулярно. Вода отличная. Горячие напитки, такие как чай, могут действовать вдвойне, как успокаивающее средство от боли в горле.

Еда : Дети, болеющие простудой, могут не чувствовать голод, как обычно, поэтому ищите способы дать им калории и жидкости. Смузи и супы - два отличных варианта.

Солевые полоскания : Это не самое приятное занятие, но полоскание горла теплой соленой водой может облегчить боль в горле.Спреи для носа с солевым раствором также могут помочь устранить заложенность носа.

Теплые ванны: Теплая ванна иногда может помочь снизить жар и облегчить легкие боли, характерные для простуды.

Ознакомьтесь с этими советами по лечению простудных детей »

К наиболее распространенным безрецептурным лекарствам от простуды для взрослых и детей старше 6 лет относятся деконгестанты, антигистаминные и болеутоляющие средства.

Противоотечные средства помогают уменьшить заложенность носа и заложенность носа. Антигистаминные препараты предотвращают чихание и облегчают насморк.Обезболивающие облегчают общие боли в теле, которые иногда сопровождают простуду.

К наиболее частым побочным эффектам безрецептурных препаратов от простуды относятся:

  • головокружение
  • обезвоживание
  • сухость во рту
  • сонливость
  • тошнота
  • головная боль

Хотя эти лекарства могут помочь вам облегчить симптомы, они не помогут лечить или сократить продолжительность простуды.

Если у вас ранее диагностировалось высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом перед применением любых безрецептурных препаратов от простуды.Некоторые лекарства помогают облегчить симптомы, сужая кровеносные сосуды и уменьшая кровоток. Если у вас высокое кровяное давление, это может повлиять на кровоток по всему телу.

Дети младшего возраста не должны получать эти лекарства. Чрезмерное употребление и побочные эффекты лекарств от простуды могут вызвать серьезные проблемы у детей младшего возраста.

Узнайте больше о лекарствах, применяемых для лечения простуды »

Для диагностики простуды редко требуется посещение врача. Часто для постановки диагноза достаточно распознать симптомы простуды.Конечно, если симптомы ухудшаются или сохраняются примерно через неделю, вам может потребоваться обратиться к врачу. На самом деле у вас могут быть симптомы другой проблемы, например, гриппа или ангины.

Если вы простудились, вы можете рассчитывать, что вирус выйдет из строя примерно через неделю - 10 дней. Если у вас грипп, этому вирусу может потребоваться столько же времени, чтобы полностью исчезнуть, но если вы заметите, что симптомы ухудшаются на пятый день или если они не исчезли в течение недели, возможно, у вас развилось другое заболевание.

Единственный способ точно определить, являются ли ваши симптомы результатом простуды или гриппа, - это попросить вашего врача провести серию анализов. Поскольку симптомы и методы лечения простуды и гриппа очень похожи, диагноз только поможет вам убедиться, что вы уделяете больше внимания своему выздоровлению.

Подробнее о диагностике простуды »

Простуда - это вирусная инфекция верхних дыхательных путей. Вирусы нельзя лечить антибиотиками. В большинстве случаев таким вирусам, как простуда, просто нужно идти своим чередом.Вы можете лечить симптомы инфекции, но на самом деле вы не можете лечить саму инфекцию.

Обычная простуда длится от семи до 10 дней. В зависимости от вашего общего состояния здоровья симптомы могут проявляться более или менее долго. Например, у людей, которые курят или страдают астмой, симптомы могут длиться дольше.

Если ваши симптомы не уменьшатся или не исчезнут в течение семи-десяти дней, вам следует записаться на прием к врачу. Не исчезающие симптомы могут быть признаком более серьезной проблемы, например гриппа или ангины.

Узнайте больше о том, чего можно ожидать на протяжении всего периода простуды »

Сказки старых жен, такие как« Накормите простуду, морите голодом », передаются из поколения в поколение. Это высказывание исходит из идеи XVI века о том, что голодание своего тела энергией, когда оно больно, на самом деле может помочь ему «согреться». Согласно той же философии, отказ от еды может помочь вашему телу остыть, если у него высокая температура.

Сегодня медицинские исследования показывают, что вместо этого следует поговорка «кормить простуду, кормить лихорадку.«Когда ваше тело борется с инфекцией, например с простудой, оно расходует гораздо больше энергии, чем когда вы здоровы. Следовательно, ему нужно больше энергии.

Энергия поступает из пищи. Поэтому логично, что вам нужно кормить простуду, чтобы у вашего тела было достаточно энергии, чтобы помочь избавиться от вируса как можно быстрее. Однако у вас может возникнуть соблазн пропустить прием пищи, потому что простуда может ухудшить ваше чувство вкуса. Но убедитесь, что вы продолжаете есть, чтобы у вашего тела было достаточно энергии.

Не следует отказываться от еды и при высокой температуре.Повышенная температура - это признак того, что иммунная система вашего организма борется с насекомыми. Повышенная температура повышает естественную температуру вашего тела, что также увеличивает метаболизм. Более быстрый метаболизм сжигает больше калорий. Чем выше поднимается температура, тем больше энергии требуется вашему организму. Однако, как и в случае с простудой, не используйте лихорадку как предлог для переедания. Вам просто нужно нормально питаться, чтобы ваше тело получало достаточно энергии для борьбы с насекомыми.

Когда вы заболели, вы, возможно, совсем не хотите есть, но ваше тело по-прежнему нуждается в энергии, которую дает пища.Следующие продукты могут быть особенно полезны для вашего выздоровления от простуды:

Суп с курицей и лапшой

Соленый суп - это классическое «лечение» от всех видов болезней. Особенно хорошо помогает при простуде. Теплые жидкости помогают открыть носовые пазухи, чтобы вам было легче дышать, а соль из супа успокаивает раздраженные ткани горла.

Горячий чай

Горячие напитки, например чай, отлично помогают от простуды. Добавьте мед для облегчения кашля. Ломтики имбиря также могут уменьшить воспаление и облегчить заложенность носа.Но кофе пить не стоит. Кофеин может влиять на прием лекарств и повышать риск обезвоживания.

Йогурт

Йогурты содержат миллиарды полезных бактерий, которые могут улучшить здоровье кишечника. Наличие здорового микробиома в кишечнике может помочь вашему организму бороться с любым количеством болезней и состояний, включая простуду.

Фруктовое мороженое

Как и горячий чай, фруктовое мороженое помогает обезболивать и облегчает боль в горле. Выбирайте сорта с низким содержанием сахара или готовьте собственный коктейль из йогурта, фруктов и натуральных соков.

Самое важное, что нужно помнить при простуде, - это избегать обезвоживания. Регулярно пейте воду или теплый чай. Избегайте кофеина и алкоголя, пока вы восстанавливаетесь после простуды. Оба могут усугубить симптомы простуды.

Узнайте больше о том, что вам следует есть и пить, чтобы успокоить боль в горле »

Простуда очень легкая, но она доставляет неудобства и, безусловно, может вызывать неприятные ощущения. Вы не можете получить вакцину от простуды, как от гриппа. Но вы можете сделать несколько важных вещей в холодное время года, чтобы избежать заражения одним из вирусов.

Вот четыре совета по предотвращению простуды:

Мойте руки. Старомодное мыло и вода - лучший способ остановить распространение микробов. Используйте антибактериальные гели и спреи только в крайнем случае, когда вы не можете добраться до раковины.

Позаботьтесь о своем кишечнике. Ешьте много продуктов, богатых бактериями, например йогурт, или ежедневно принимайте пробиотические добавки. Поддержание здоровья сообщества кишечных бактерий может помочь вашему здоровью в целом.

Избегайте больных людей. Это причина, по которой больные люди номер один не должны приходить на работу или в школу. Микробы очень легко распространять в тесноте, например, в офисе или классе. Если вы заметили, что кто-то плохо себя чувствует, старайтесь избегать его. Обязательно вымойте руки после контакта с ними.

Прикрывайте кашель. Точно так же, если вы плохо себя чувствуете, не продолжайте заражать людей вокруг вас. Прикройте свой кашель салфеткой или кашляйте и чихайте в локоть, чтобы не распылить микробы в окружающую среду.

Ознакомьтесь с дополнительными советами по профилактике простуды »

Вирусы, часто риновирусы простуды, могут передаваться от человека к человеку или от поверхности к человеку. Вирус может жить на поверхности несколько дней. Если кто-то с вирусом коснется дверной ручки, люди, которые будут дотрагиваться до этой ручки в течение нескольких дней после этого, могут подхватить вирус.

Наличие вируса на коже не означает, что вы заболеете. Чтобы заболеть, вы должны передать вирус в глаза, нос или рот.

Узнайте больше о причинах простуды »

Определенные условия повышают риск простуды.К ним относятся:

Время года: Простуды могут возникать в любое время года, но чаще встречаются осенью и зимой.

Возраст: Дети в возрасте до 6 лет чаще болеют простудными заболеваниями. Их риск еще выше, если они находятся в дневном или детском учреждении с другими детьми.

Окружающая среда: Если вы находитесь рядом с большим количеством людей, например в самолете или на концерте, вы с большей вероятностью столкнетесь с риновирусами.

Нарушенная иммунная система: Если вы страдаете хроническим заболеванием или недавно заболели, у вас может быть больше шансов заразиться вирусом простуды.

Курение: Курящие люди имеют повышенный риск простуды. Их простуды также имеют тенденцию быть более серьезными, когда они есть.

Узнайте больше о факторах риска простуды »

.

Здорово ли холодное мясо? | EatingWell

Узнайте, как покупать самое здоровое мясо для обеда, а также узнайте о рисках для здоровья, связанных с слишком частым употреблением мясного ассорти.

Лайней Юнкин, М.С., Р.Д.

07 февраля 2019 г.

Деликатесная индейка, ветчина и ростбиф - это наиболее часто употребляемые мясные закуски в США. Добавление этих нарезанных мясных деликатесов в бутерброд может сделать вкусный обед - и это тоже удобно.Но вам может быть интересно, полезны ли мясные деликатесы для здоровья или нет. Мы расскажем о последних научных достижениях и о том, что вам нужно знать, чтобы покупать полезные мясные закуски.

К вашему сведению: если вы беременны, не забудьте разогреть мясное ассорти перед едой, чтобы снизить риск заражения Listeria .

Преимущества колбасы

Есть мясное ассорти - это удобно. Никаких нарезок или готовки. Просто купите мясо, положите его на бутерброд или заверните в пленку и выходите за дверь. Они также богаты белком и полезными витаминами и минералами, такими как железо, цинк и витамин B12. С другой стороны, они содержат много натрия, а некоторые - насыщенных жиров, и с обоими из них стоит быть особенно осторожными, если у вас сердечные заболевания или высокое кровяное давление.

Холодные сокращения и здоровье сердца

Употребление большого количества обработанного мяса увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и диабета.Это связано со многими факторами, но одним из виновников является натрий. Содержание натрия в обработанном мясе в среднем примерно на 400 процентов выше, чем в необработанном. «Слишком большое количество натрия делает наши кровеносные сосуды жестче и нагружает наше сердце и почки», - говорит Сэм Тис, магистр медицины, доктор медицинских наук, повар и диетолог из Sam Teece Nutrition Consulting.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 2300 мг натрия в день (для некоторых групп даже меньше), но мы принимаем гораздо больше.Дети в США съедают в среднем 3279 мг натрия в день, а взрослые - более 3400 мг в день. В мясном ассорти натрий быстро накапливается, учитывая, что всего одна унция деликатесной индейки может содержать более 500 мг натрия. Добавьте 150 мг из ломтика сыра и 140 мг в на каждый ломтик хлеба, и сэндвич может содержать около 1000 мг натрия, не включая никаких дополнительных приправ, таких как горчица или майонез.

Некоторые мясные нарезки также содержат много насыщенных жиров, что также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.Но недавние исследования, которые выявили неблагоприятное воздействие на здоровье обработанного мяса, указали больше на такие соединения в мясе, как гемовое железо, L-карнитин или даже натрий, чем на содержание насыщенных жиров. В любом случае, если вы пытаетесь сохранить здоровье своего сердца, подумайте о других вариантах сэндвичей, таких как тунец, лосось или даже хумус, и постарайтесь, чтобы потребление холодного мяса было умеренным.

Холодные сокращения и рак

Большинство мясных нарезок считается обработанным мясом.Американский институт исследований рака определяет обработанное мясо как «мясо, консервированное путем копчения, консервирования или соления или добавления химических консервантов».

Помимо мясного ассорти, к другим мясным обработкам относятся бекон, салями, болонья, хот-доги и сосиски. Свежая курица, индейка, говядина, свинина и рыба, которые не были модифицированы, считаются необработанным мясом.

В 2015 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицировала переработанное мясо как «канцерогенное для человека», а красное мясо как «вероятно канцерогенное».«Красное мясо - это любое мясо млекопитающего (например, говядина, телятина, свинина, коза, баранина и бизон).

Исследования продолжаются, чтобы определить, почему обработанное и красное мясо связаны с раком, но это может быть связано с канцерогенными соединениями, которые образуются при переработке или приготовлении мяса. «Мы знаем, что когда нитриты соединяются с аминами в мясе, они создают нитрозамины, которые, как показали некоторые исследования, являются канцерогенными», - говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, Р.Д.Н., эксперт по питанию и автор книги Eating in Color . «По данным ВОЗ, употребление обработанного мяса связано с небольшим повышением риска рака, и чем больше вы едите, тем выше риск».

Нитраты / нитриты

Нитраты и нитриты натрия представляют собой солевые соединения, которые естественным образом встречаются в почве и содержатся во многих фруктах и ​​овощах, таких как сельдерей, листовая зелень и капуста. На самом деле, большая часть нитратов, которые мы едим, поступает из овощей и питьевой воды. При контакте нитратов со слюной во рту они превращаются в нитриты.

Нитрат натрия добавляется в мясное ассорти для консервирования и подавления роста бактерий. Нитрат превращается в нитрит натрия при контакте с бактериями в мясе. Большинство производителей сейчас добавляют нитриты в мясо напрямую.

Нитраты и нитриты сами по себе не вызывают рак, но есть опасения, что они могут производить канцерогенные соединения в организме или во время обработки или приготовления пищи. Поскольку потребители насторожены, некоторые производители теперь обрабатывают мясо порошком из сельдерея, поскольку сельдерей от природы богат нитратами. Это мясо помечено как «неотвержденное», а в списке ингредиентов указан «порошок сельдерея» вместо «нитрит натрия». Ларджман-Рот добавляет: «Также интересно отметить потенциально полезные эффекты, которые были обнаружены при употреблении в пищу богатых нитратами овощей, таких как свекла.Я бы сказал, что жюри еще не принято, но все же разумно ограничивать потребление обработанного мяса ".

Советы для здоровых покупок

Хотя есть убедительные доказательства того, что мясное ассорти может повысить риск сердечных заболеваний, диабета и рака, это не означает, что вы должны полностью исключить их из своего рациона.Это простой и удобный способ получить белок, железо и витамин B12. Так как часто нужно их есть? «Я бы рекомендовал есть мясное ассорти не чаще двух раз в неделю», - говорит Ларджман-Рот.

Вот как правильно включить мясное ассорти в свой рацион:

  • Купите с пониженным или низким содержанием натрия: Это снизит суточное потребление натрия.Кроме того, Ларджман-Рот говорит: «И ветчина, и индейка очень постные. Ищите бренды, которые не используют антибиотики. Также выбирайте те, которые не содержат добавленного сахара».
  • Без нитратов / нитритов: Жюри по нитратам и нитритам все еще неоднозначно, но если вы хотите перестраховаться, покупайте мясо без нитратов, которое обычно маркируется как «неотвержденное».
  • Купите необработанное мясо: В следующий раз, когда вы будете делать покупки, пройдите мимо стойки гастронома и направьтесь в отделы мяса и морепродуктов.Покупайте нежирные свежие белки, например курицу, индейку или рыбу. Необработанное мясо не так сильно связано с хроническими заболеваниями, как обработанное мясо. Тис добавляет: «Как повар и диетолог, я предпочитаю нарезать запеченную курицу или курицу на гриле и добавить ее в бутерброд или сделать бутерброд с хумусом и авокадо, начиненный овощами, потому что он выглядит и вкуснее. Есть так много вариантов, что превосходны по вкусу, а также лучше для вашего тела, чем обработанное мясное ассорти, поэтому без труда отказаться от мясного ассорти в моем доме."
  • Измените свой обед: Если вы едите бутерброды каждый день, перемешайте их. Принесите остатки ужина на обед, сделайте салат или сделайте« тарелку закусок », собрав палочки из моркови, хумуса, салата из тунца, вишни помидоры и виноград. Вы увеличите потребление фруктов и овощей, сократив потребление натрия, насыщенных жиров и консервантов.
  • Подумайте о своей общей диете: Вам нравится несколько ломтиков бекона по выходным на поздний завтрак? Тогда, возможно, вы могли бы жить без ежедневных деликатесов на обед.Подумайте о своей диете в целом. Вы употребляете другие продукты с высоким содержанием натрия (например, хлеб, сыр, пиццу)? Как часто? Сделайте замену соответственно, чтобы уменьшить потребление мясного ассорти.

Наручные часы: как сделать средиземноморский браслет

.

Может ли холодный душ принести пользу вашим волосам, коже и метаболизму?

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Смотрите также