Запущенный насморк как лечить


Как лечить ринит (Чем вылечить хронический насморк в домашних условиях)

Заложенность носа, плохое обоняние, чихание и постоянный насморк говорят о развитие ринита. Болезнь имеет несколько видов, которые отличаются друг от друга. Для лечения необходимо точно определить причину заболевания. Несвоевременная терапия вызывает ухудшение состояния и переход патологии в хроническую форму.

Содержание статьи

Что такое ринит и его виды

Ринит – это воспаление слизистых оболочек полости носа, вызванное инфекцией, аллергенами или длительной болезнью. Наиболее яркими симптомами является заложенность носа, появившаяся от отека слизистой, жжение и желание чихать, а также отхождение жидкости из носовых пазух. Не до конца вылеченный ринит способен вызвать осложнения в виде серьезных патологий, например, бронхит, синусит, отит и даже пневмонию.

Специалисты различают 5 видов болезни, они делятся на острую и атрофическую форму. Заниматься самолечением крайне нежелательно. Иногда признаки ринита пропадают на некоторое время, но рано или поздно возвращаются.

Острый ринит

Инфекционное заболевание (грипп, простуда, корь, скарлатина) практически всегда сопровождается ринитом. Появиться он может через несколько часов после переохлаждения, чуть позже присоединяются другие симптомы болезни. Стоит быть внимательными: острый ринит имеет три стадии, начать терапию можно уже на первой – это заметно сократит курс лечения. Данная форма развивается в следующем порядке:

  1. Появление неприятных ощущений. Заболевающий чувствует сильный дискомфорт в носу (зуд, жжение, сухость), сопровождающийся частым чиханием и слезоточивостью. Длительность фазы – не более двух дней.
  2. Заложенность носа и насморк. Неприятные признаки сменяются сильной заложенностью и выделениями из носовых полостей прозрачной или мутной жидкости. Человек жалуется на отсутствие обоняния, усталость и боль в голове.
  3. Слизисто-гнойный насморк. На заключительной фазе большинство симптомов проходит, однако остается обильное отхождение густой жидкости и затрудненное дыхание.

Выздоровление наступает в течение 10 суток, а если принять меры, то быстрее.

Внимание! У людей с ослабленным иммунитетом присутствует риск развития отита среднего уха, воспаления легких, гайморита или бронхита. При ухудшении состояния необходимо отменить самостоятельное лечение и срочно обратиться к доктору.

Хронический ринит

Этот тип делится на катаральный и гипертрофический подвид. Причины возникновения разные, как и симптоматика. При катаральном рините происходит воспаление всей слизистой оболочки, поэтому беспокоит сильная заложенность носа, потеря возможности различать запахи и выделение жидкости. Если лежать на боку, то наступает временное улучшение, но при смене положения ситуация сразу ухудшается. Гипертрофический подвид отличается разрастанием эпителия, что легко определить с помощью сосудосуживающих капель для носа. К примеру, при использовании подобных средств в момент обострения катарального ринита ощущается уменьшение отека и возвращение дыхания. Появление наростов в носовой полости негативно сказывается на всем организме. Ощущается сухость в горле, боли в области лба, изменение голоса.

Атрофический ринит

Атрофический вид развивается на фоне хронического насморка у людей, которые не лечат болезнь или делают это неправильно. Человека беспокоит постоянная заложенность, отхождение густой слизи и образование корочек. Во время развития патологии наблюдается процесс атрофии, слизистая постепенно истончается и перестает выполнять свою функцию. С помощью риноскопии удается рассмотреть поврежденную носовую полость: оболочка бледная и сухая, сквозь нее видны кровеносные сосуды. Иногда в носу образовываются корочки желтого или зеленого оттенка, при удалении наблюдается кровотечение. Атрофический ринит имеет отдельную форму – озену. Она характеризуется большим скоплением плотных корок темного цвета на слизистой и неприятным запахом, который ощутим окружающим.

Вазомоторный ринит

Считается наиболее простым видом, однако вызывает у заболевшего сильный дискомфорт. Недуг проявляется периодически, причина тому – нарушенная функция сосудов. Они могут расширяться после контакта с аллергенами, вирусами, сильного стресса, загрязненного воздуха. На фоне неполноценного дыхания возникают головные боли, усталость, сухость в горле. Заболевания кожи и органов дыхания нередко сопровождаются вазомоторным ринитом.

Аллергический ринит

Простыми словами можно сказать, что аллергический вид – это насморк, вызванный аллергеном. После контакта с раздражителем начинается воспаление слизистой оболочки, вследствие чего развивается заложенность носа и сухость в горле. Больного мучает сухой кашель и слезотечение. Патология диагностируется часто как у маленького ребенка, так и у взрослого человека. Аллергический ринит имеет 3 вида:

  • легкий – заболевший практически не замечает недуг, насморк появляется редко и быстро проходит;
  • средний – аллергия проявляется чаще, нарушается режим сна из-за плохого носового дыхания и падает активность в дневное время суток;
  • тяжелый – симптоматика сопровождает больного постоянно, отхождение слизи обильное и беспрерывное.

Насморк зачастую можно заметить весной – это аллергия на пыльцу растений или пыль. Хронический вид аллергического ринита не отступает даже на день, сопровождает человека в течение всего года (раздражителем выступает шерсть домашнего животного, медикамент, косметика, бытовая химия или продукты питания). Интермиттирующий тип отличается острыми приступами, длительность которых ‒ 4 дня в неделю, продолжается не более одного месяца.

Причины возникновения

Перед тем как лечить ринит, обязательно нужно выяснить причину появления проблемы. Без этого терапия окажется бесполезной, заболевание вернется через некоторое время. Главной причиной развития патологии считаются различные инфекции – ОРВИ, грипп, дифтерия, корь и многие другие. Вызывают ухудшение следующие факторы:

  • снижение защитной функции организма;
  • переохлаждение;
  • контакт с аллергеном;
  • воздействие на слизистые оболочки ядовитыми веществами;
  • травмы носа;
  • нарушенное кровообращение;
  • использование капель для носа с сосудосуживающим или сосудорасширяющим эффектом без контроля врача;
  • механическое повреждение слизистых оболочек в носовой полости и занесение инфекции;
  • заболевания ротоглотки, вызывающие воспалительный процесс в носовых пазухах.

Случается так, что выявить самостоятельно истинную причину плохого самочувствия трудно. Некоторые изменения в носу невозможно заметить без осмотра под специальным оборудованием, поэтому настоятельно рекомендуется посетить доктора.

Внимание! Появиться ринит может из-за инородного предмета в носовой полости, который удается обнаружить только с помощью риноскопии или рентгена. Подобная проблема возникает у маленьких детей, заниматься извлечением в домашних условиях нельзя.

Симптомы ринита

В зависимости от типа и тяжести заболевания, признаки могут немного различаться. Нужно обратить внимание на жжение, сухость и вытекание прозрачной жидкости в большом объеме. При ОРВИ насморк появляется в начале болезни и проходит самостоятельно, если иммунитет сильный.

Заболевший человек испытывает сильную сухость в носу и щекотку, которая вызывает частые приступы чихания. Воспалительный процесс в слизистых оболочках нередко затрагивает и носослезные каналы, из-за чего слезятся глаза. В пик болезни легко заметить отсутствие обоняния и гнусавый голос. Легкая степень ринита характеризуется отхождением прозрачной жидкости, по мере развития она становится мутной или зеленоватой.

Лечение ринита у взрослых

Если вид и степень тяжести ринита позволяют, то пациенту назначается медикаментозная терапия. Используются капли, мази и ингаляции, также можно проводить массажи для улучшения состояния. При запущенной болезни следует обратить внимание на хирургическое лечение. Для начала нужно узнать, как правильно лечить ринит в домашних условиях, чтобы не вызвать ухудшения.

Как лечить медикаментозными средствами?

Если ринит возник в результате инфекции, то ее нужно вылечить в первую очередь. Действие многих препаратов от насморка направлено на устранение неприятных симптомов. Нужно запомнить простые правила, которые помогут быстрее избавиться от недуга:

  1. Нельзя применять капли для носа больше 7-10 дней, так как любое средство обладает побочными эффектами. К ним можно отнести привыкание организма к компонентам лекарства и нарушение естественной микрофлоры носовой полости.
  2. Лучше выбирать натуральные препараты на основе эфирных масел и натуральных компонентов. Они снимают воспаление, уничтожают микробов и успокаивают слизистую, при этом не имеют негативных последствий. Перед тем как закапать препарат, необходимо промыть полости.

Хирургическое лечение

Зачастую хирургические методы требуются только при гипертрофической или хронической форме ринита. Проводятся они по медицинским показаниям в случаях, когда консервативное лечение не приносит желаемого результата или разрастания перекрывают проход более, чем на половину. Возможно использование:

  • аденотомии – операция для избавления от разросшейся ткани глоточной миндалины, перекрывающей дыхательные ходы;
  • тонзиллэктомии – удаление небных миндалин, которые вызывают вирусные заболевания и влекут за собой воспаление слизистых носа;
  • операции по исправлению перегородки носа – одна из частых проблем, врожденная или приобретенная проблема мешает нормальному дыханию;
  • лазерной деструкции – самый безопасный метод устранения наростов за счет выпаривания слизистого секрета в пораженной области;
  • радиоволновой коагуляции сосудов – введение специального аппарата с электродом в носовые проходы для уменьшения разросшейся ткани;
  • вазотомии – рассечение сосудистых соединений около слизистой оболочки с целью уменьшения наростов.

Более эффективными и безопасными способами для вылечивания слизистой принято считать лазер и радиоволны. Процедуры занимают около 10 минут, проводятся под местной анестезией. Во время сеанса пациент не испытывает болевых ощущений, лишь легкое покалывание. Реабилитационный период занимает несколько дней, при этом нет отека и кровотечения. Оценить конечный результат можно уже через 7-10 дней.

Промывание носовых полостей

Очищение носа с помощью различных растворов приносит хорошие результаты при регулярном использовании. Применять допустимо соду, морскую соль, травяные отвары и аптечные препараты. Приготовить средство легко из соли, соды и воды, рецепт очень прост. Надо растворить в стакане теплой жидкости 2 чайные ложки соли и 1 чайную ложку соды.

Отвар ромашки обладает противовоспалительным и антисептическим эффектом, полезен при всех типах ринита. Средство допускается пить в виде чая, полоскать горло и промывать нос. Небольшое количество сухого растения заливается кипятком, остужается и используется для промывания.

Для осуществления процедуры берут маленькую медицинскую грушу, набирают в нее раствор и вставляют в носовой проход. Далее нужно выдавить жидкость так, чтобы она влилась в одну ноздрю, а вылилась из другой. В ходе промывания возникают неприятные ощущения, так как слизистые воспалены. Повторяют 3-4 раза в сутки на протяжении 7 дней. Чем еще лечат ринит, помимо ромашки? Возможно использование шалфея, липы и эвкалипта.

Проводить очищение носовых полостей можно средствами из аптеки – Аква Марис, Аквалор, АкваМастер и Долфин. Все лекарства выпускаются в удобной форме, с помощью которой удается промыть нос без проблем. Обрабатывать полость надо несколько раз в день перед использованием капель или мази.

Капли для носа

Подобные средства используются намного чаще остальных и приносят быстрый результат. Однако многие созданы для снятия признаков болезни, а не для того, чтобы лечить патологию. Различают такие группы назальных капель, как:

  1. Сосудосуживающие. Снимают отечность популярные средства – Нафтизин, Ксимелин. Нельзя применять более 7 дней, иначе развивается ухудшение состояния.
  2. Для увлажнения слизистой. Препараты размягчают корочки и увлажняют поверхность, что улучшает носовое дыхание. Использовать рекомендуется Аква Марис, Тизин или Пиносол.
  3. Антигистаминные. Направлены на устранение неприятных симптомов после контакта с аллергеном. Наибольшей эффективностью обладают Аллергодил, Тизин Алерджи и Фенистил. Применять можно как до сезонного обострения, так и во время него.
  4. Антибактериальные. Полидекс или Биопарокс необходимо использовать при бактериальной инфекции. Курс лечения зависит от тяжести формы и состояния больного, корректируется специалистом.
  5. Иммуномодулирующие. Используются средства на основе Интерферона, рекомендованы для повышения местного иммунитета.

Выбрать капли для лечения без назначения врача трудно. Они могут не только не помочь, но и вызвать ухудшение.

Мази

Лекарства в виде мазей и кремов обладают более хорошим эффектом, чем капли. Они постепенно всасываются в ткани, снимая отечность и увлажняя слизистую. Обладают антисептическим и противовоспалительным действием.

Наиболее полезными являются такие средства, как Оксолиновая и Тетрациклиновая мазь, Эваменол, Левомеколь, мазь Туя и Флеминга. Перед первым нанесением рекомендуется сделать тест на аллергию, намазав небольшой участок кожи. Если раздражения нет, то можно применять для обработки слизистой носа.

Ингаляции

Паровые ингаляции снимают отечность, увлажняют проходы и облегчают дыхание. Для проведения процедуры в домашних условиях нужен небулайзер или паровой ингалятор. Используются лекарства, травяные настои и эфирные масла. Из доступных средств можно порекомендовать соду, ромашку, масло эвкалипта, мяту. Кроме того, полезным действием обладает горячий картофель, над которым следует дышать в течение 5 минут.

Процедуру нельзя делать при температуре или сразу после еды. Вдохи должны быть глубокими, но медленными, чтобы не вызвать головокружение. После ингаляции не следует выходить на холодный воздух, есть, пить и курить.

Массаж

Воздействие на определенные точки помогает укрепить носоглоточную мышцу, снизить риск развития осложнений и уменьшить хронический насморк. Есть 5 мест, которые нужно массировать: около крыльев носа и чуть выше на 1 см, между бровями, рядом с ушной раковиной и внешних уголков глаз.

Массаж заключается в мягком надавливании на акупрессурные точки в течение нескольких минут. Нужно одновременно массировать симметричные точки, движения должны быть легкими и плавными. Длительность массажа одной зоны – не менее 2 минут.

Иногда на кожу наносят согревающие мази, чтобы усилить эффект. После процедуры рекомендуется выпить горячий чай или травяной настой.

Народные средства

Иногда использовать медикаменты невозможно, но чем тогда можно вылечить насморк в домашних условиях? В таком случае на помощь придут проверенные рецепты народной медицины. Их легко приготовить из доступных продуктов, к тому же они безопасны.

Первое средство – это талая вода, обладающая целебными действиями. Она должны быть комфортной температуры, чтобы не вызвать неприятные ощущения. Промывание проводится несколько раз в сутки, результат заметен сразу.

Прогревание носа при рините оказывает положительный результат, если болезнь не перешла в тяжелую стадию. Соль нужно нагреть на сковороде, насыпать в маленькие мешочки и приложить к области носовых пазух на несколько минут. Можно применять вареные яйца, предварительно немного остудив их.

Если нет температуры, допускается распаривать и прогревать стопы. Наиболее эффективно использовать горчичники: приложить пакетики к подошвам, надеть носки и укутать ноги одеялом. Держать их рекомендуется от 1 до 3 часов, на ночь оставлять нежелательно.

Сок каланхоэ или алоэ поможет очистить носовую полость от слизи и улучшить дыхание. Разводятся соки с водой в равной пропорции. Закапывать надо по 3 капли в каждый проход 2-3 раза в сутки на протяжении недели. Домашние капли вызовут сильный приступ чихания, за счет чего и очищается полость.

Народные средства безопасны, если нет аллергии на компоненты. Их лучше использовать как дополнение к основному лечению. В случае ухудшения состояния необходимо прекратить использование приготовленного лекарства и обратиться за квалифицированной помощью.

Возможные осложнения

Игнорирование болезни серьезно подрывает здоровье человека. На фоне ринита часто развивается фарингит, ларингит, бронхит или синусит. Воспалительные процессы в носовой полости негативно влияют на органы слуха и зрения, в результате можно заметить появление признаков отита или дакриоцистита. Запущенные формы ринита вызывают гайморит и ангину.

У пациентов с ослабленным иммунитетом появляются опасные патологии – пневмония и воспаление легких. Постоянная заложенность носа и нарушенное дыхание отрицательно сказываются на органах кровообращения.

Профилактические мероприятия

Снизить риск возникновения повторного ринита удастся, уделяя время профилактике и укреплению организма. Нужно исключить все факторы, которые провоцируют заболевание. Занятия спортом, правильное питание, регулярная влажная уборка в помещении положительно влияют как на процесс выздоровления, так и на дальнейшую жизнь.

Ринит является распространенным заболеванием, которое хорошо поддается терапии. Однако некоторые люди не считают патологию серьезной, поэтому отказываются от лечения. Болезнь постепенно прогрессирует и вызывает осложнения. Избавиться от проблемы можно с помощью медикаментов или современных безболезненных методов.

 

Как дышать во время бега на морозе

Как только температура опускается ниже нуля, многие бегуны задаются вопросом, вреден ли бег на холоде для их здоровья. Успокойтесь. Если вы здоровы и у вас нет проблем с легкими, у вас не должно быть проблем с активным отдыхом на открытом воздухе при температуре до -10 ° C (14 ° F).

Получите идеальную экипировку для тренировок.

Как правильно дышать в холодную погоду

В основном, техника правильного дыхания одинакова и летом, и зимой: вы должны сосредоточиться на глубоком дыхании животом и дышать через рот и нос, но в основном через рот.Если вам сложно дышать при низких температурах или вы хотите бегать на улице в экстремальных условиях, вам следует следовать этим трем советам.

1. Используйте бандану или шарф.

Холодный воздух имеет свойство раздражать ваши бронхи, легкие и слизистые оболочки. Это может привести к кашлю, бронхиту и, в некоторых случаях, к симптомам астмы. Чтобы противостоять этому, накиньте бандану или шарф на рот и нос, чтобы согреть вдыхаемый воздух.

2. Вдохните через нос и выдохните через рот

Вы можете согреть вдыхаемый воздух вдыхая через нос.Преимущество этого метода заключается в том, что воздух должен проходить большее расстояние, чтобы достичь ваших легких. По пути носовые ходы и трахея нагревают, фильтруют и увлажняют холодный воздух. Однако большой недостаток заключается в том, что вы не можете получить через нос столько кислорода, сколько через рот. По мере увеличения интенсивности тренировок вы быстро заметите, что невозможно обеспечить свое тело достаточным количеством кислорода, просто дыша через нос. Это может привести к одышке или боковым швам.

3. Избегайте высокой интенсивности.

В общем, вам следует избегать интенсивных тренировок, таких как интервальные и темповые бега, при очень низких температурах. Повышенное усилие может еще больше вызвать раздражение дыхательных путей, затрудняя дыхание. В этом случае лучше придерживаться длинных легких пробежек, чтобы увеличить базовый пробег.

С правильной ходовой частью вы можете защитить свое тело от холода при экстремальных температурах до -20ºC (-4ºF). Однако такие сибирские условия создают большую нагрузку на ваши дыхательные пути.Поэтому в такие дни, вероятно, лучше заниматься в помещении (например, на беговой дорожке).

***

.

Простуда - NHS

Часто можно лечить простуду, не обращаясь к врачу. Вы должны почувствовать себя лучше примерно через неделю или 2.

Проверьте, не простужены ли вы

Симптомы простуды появляются постепенно и могут включать:

  • заложенность или насморк
  • боль в горле
  • головные боли
  • мышечные боли
  • кашель
  • чихание
  • повышение температуры
  • давление в ушах и лице
  • потеря вкуса и запаха

Симптомы одинаковы у взрослых и детей.Иногда симптомы длятся дольше у детей.

Различия между простудой и гриппом

Симптомы простуды и гриппа похожи, но грипп обычно протекает тяжелее.

Разница между простудой и гриппом
Холодный Грипп
Появляется постепенно Появляется быстро в течение нескольких часов
В основном влияет на нос и горло Поражает не только нос и горло
Вы чувствуете недомогание, но можете вести себя как обычно (например, идти на работу) Вы чувствуете усталость и недомогание, чтобы продолжать нормальную жизнь

Как лечить простуду самостоятельно

Чтобы помочь вам быстрее поправиться:

  • отдых и сон
  • согреться
  • выпить много воды (фруктовый сок или тыква, смешанные с водой, можно), чтобы избежать обезвоживания
  • полоскать горло соленой водой, чтобы успокоить боль в горле

Фармацевт может помочь с лекарствами от простуды

Вы можете купить лекарства от кашля и простуды в аптеках или супермаркетах.Фармацевт посоветует вам лучшее лекарство.

Вы можете:

  • облегчить заложенность носа с помощью спреев или таблеток с противозастойным средством
  • облегчить боль или снизить температуру с помощью обезболивающих, таких как парацетамол или ибупрофен

Будьте осторожны и не используйте лекарства от кашля и простуды, если вы принимаете парацетамол и таблетки ибупрофена, так как их легко принять больше рекомендованной дозы.

Некоторые из них не подходят для детей, младенцев и беременных женщин.

Существует мало доказательств того, что добавки (такие как витамин С, эхинацея или чеснок) предотвращают простуду или ускоряют выздоровление.

Информация:

Позвоните в аптеку или свяжитесь с ними через Интернет, прежде чем идти лично. Вы можете заказать доставку лекарств или попросить кого-нибудь забрать их.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • ваши симптомы не улучшаются через 3 недели
  • ваши симптомы внезапно ухудшаются
  • ваша температура очень высокая или вы чувствуете жар и дрожь
  • вы беспокоитесь о симптомах вашего ребенка
  • вам трудно дышать или у вас возникла боль в груди
  • у вас длительное заболевание - например, диабет, или болезнь сердца, легких, почек или неврологическое заболевание
  • у вас ослабленная иммунная система - например, из-за химиотерапии

Антибиотики

Врачи общей практики не рекомендуют антибиотики при простуде, потому что они не облегчат ваши симптомы и не ускорит ваше выздоровление.

Антибиотики эффективны только против бактериальных инфекций, а простуда вызывается вирусами.

Как избежать распространения простуды

Простуда вызывается вирусами и легко передается другим людям. Вы заразны, пока не исчезнут все симптомы. Обычно это занимает неделю или 2.

Простуда передается микробами при кашле и чихании, которые могут жить на руках и поверхностях в течение 24 часов.

Для снижения риска распространения простуды:

  • Часто мойте руки теплой водой с мылом
  • Используйте салфетки для улавливания микробов при кашле или чихании
  • Используйте салфетки как можно быстрее

Как предотвратить простуду

Больной может распространять простуду за несколько дней до появления симптомов и до исчезновения симптомов.

Лучшие способы избежать простуды:

  • Мытье рук теплой водой с мылом
  • Не делиться полотенцами или предметами домашнего обихода (например, чашками) с человеком, у которого простуда
  • не прикасаться к глазам или носу в случае контакта с вирусом - таким образом он может заразить организм
  • оставаться в форме и быть здоровым

Вакцина против гриппа помогает предотвратить грипп, но не простуду.

Посмотрите, как правильно мыть руки

Последний раз просмотр СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 30 марта 2023 г.

Последняя проверка страницы: 19 декабря 2017 г.
Срок следующего рассмотрения: 19 декабря 2020 г.

.

Как вернуться к бегу (PDF)

Зима - холодное время года. Многие бегуны часто задают себе следующие вопросы: Когда можно тренироваться после простуды? И как мне это сделать, чтобы не потерпеть неудачу (например, снова заболеть или получить травму)?

Как вернуться к бегу после болезни?

Многие бегуны стараются сразу восполнить пропущенные тренировки, чтобы продолжить тренировку с того места, где они остановились. Но это именно то, чего вам не следует делать, потому что это приведет только к болезни, травмам и / или перетренированности.

Помните:

Вы не можете восполнить пропущенные тренировки.

Вместо этого вам следует реорганизовать свой график тренировок, если вы хотите тренироваться после болезни или вернуться к бегу после простуды.

Попытка продолжить с того места, на котором вы остановились после перерыва в несколько дней или даже недель, будет слишком тяжелой для вашего тела. Слишком высок риск рецидива.

Примечание:

Вам необходимо полностью восстановиться после простуды, прежде чем вы снова начнете тренировку или бег.Если вы не уверены, пора ли еще, возможно, вам следует получить одобрение врача, прежде чем начинать снова.

Возвращение к бегу: 6 советов по тренировкам после холода

Тело каждого человека по-разному реагирует на тренировку. Итак, прежде чем вы снова начнете бегать или приступите к приведенному ниже плану тренировок после болезни, вы должны рассмотреть эти 6 советов по бегу после простуды .

1. Выполняйте первые несколько сеансов медленнее и короче

Лучше проявить осторожность.Если первые несколько тренировок пройдут хорошо и вы чувствуете себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать пробег по ходу.

2. Продолжительность времени, в течение которого вы были больны, = время, в течение которого вам нужно вернуться.

Вашему организму для достижения прежнего уровня работоспособности необходимо столько же времени, сколько и для восстановления после простуды.

3. Найдите время для восстановления.

Каждый рабочий день должен сопровождаться днем ​​отдыха. Вашему ослабленному телу нужно время, чтобы оправиться от дополнительных требований бега.Это требует времени, и вначале не стоит слишком сильно напрягать себя. Слушайте свое тело в выходные и не бегайте снова, пока не почувствуете себя на 100% здоровым и здоровым.

4. Используйте это время, чтобы улучшить свою физическую форму.

Обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку и укрепление как часть вашей процедуры возвращения. Они создают хорошую основу и помочь создать свою костно-мышечную систему.

5. Следите за своим пульсом и предполагаемым усилием

Если ваш пульс и воспринимаемое усилие выше, чем обычно во время ваших первых тренировок, вам следует уменьшить интенсивность тренировки.Хорошей идеей может быть дополнительный день отдыха без тренировок. Только так ваше тело сможет привыкнуть к повторным тренировкам после болезни. Как только ваше тело начнет нормально реагировать, вы можете увеличить темп и частоту тренировок.

6. Дайте своему телу время

В зависимости от вашего возраста, пола и общего уровня физической подготовки вашему телу требуется разное количество времени для достижения прежнего уровня работоспособности.

Упражнения после простуды >> План тренировок, чтобы вернуться к бегу

Скачайте бесплатный PDF-файл:

Адаптируйте 10-дневный план тренировок к вашим индивидуальным потребностям

Если вы заболели или простудились и хотите вернуться к тренировкам, следующие сценарии могут помочь вам адаптировать 10-дневный план тренировок к вашим индивидуальным потребностям:

Сценарий 1: ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ХОРОШО И ХОТИТЕ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ СНОВА, НО ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ПРИНИМАЕТЕ ЛЕКАРСТВА?

Пока вы все еще принимаете лекарства, ваше состояние, вероятно, хуже, чем вы думаете.Ваше тело все еще занято восстановлением и не может справиться с дополнительным стрессом от тренировки. Обязательно употребляйте много жидкости и витаминов и дайте своему организму время, необходимое для полного восстановления после болезни, прежде чем снова начать бегать.

Сценарий 2: В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ПРОХЛАДЫ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ НА 100% ПОДДЕРЖКУ И ЗДОРОВЬЕ?

Подождите как минимум три дня, чтобы начать обучение. Вы можете выполнять легкую растяжку и упражнения с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму. Просто убедитесь, что интенсивность низкая, а тренировка короткая.

Сценарий 3: ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ СНОВА, И ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ ЗДОРОВЫМ

Придерживайтесь легких пробежек на выносливость и восстановительных тренировок в течение того же периода времени, когда вы были больны. Только после этой медленной фазы возвращения вы сможете набрать темп и снова по-настоящему подтолкнуть свое тело.

Сценарий 4: ВЫ ЗАКОНЧИЛИ ПЕРВУЮ СЕССИЮ, И ПОСЛЕ этого ВЫ снова чувствуете усталость и тупость?

Примечание. Если ваше тело так реагирует на первую тренировку, значит, оно недостаточно здоровое, чтобы начать снова.Подарите своему телу еще один или два дня отдыха, а затем попробуйте снова начать с первой тренировки.

Сценарий 5: ВЫ ВЫПОЛНЕНЫ 10-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ЧУВСТВУЕТЕ НА 100% ФОРМУ И ЗДОРОВЬЕ?

Теперь вы можете снова начать серьезно тренироваться и вернуться к своему обычному распорядку дня. Интенсивные тренировки и интервалы больше не должны представлять опасности для вашего здоровья.

Желаем вам удачного старта в беге!

***

.

Смотрите также