Спорт при насморке


Стоит ли и как заниматься спортом при простуде?

Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.

Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:

  • слезятся глаза;
  • наблюдается нормальная температура тела;
  • першит в горле;
  • заложен нос;
  • отсутствуют мышечные боли;
  • не наблюдается ломота в теле.

При подобном букете симптомов допустимы силовые и кардиотренировки, но лишь при соблюдении определенных требований.

Как заниматься при ОРВИ?

Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:

  • избегайте переохлаждения, держитесь подальше от кондиционеров;
  • не переутомляйтесь и старайтесь не потеть;
  • следите, чтобы пульс не превышал 130 ударов/мин.;
  • тренируйтесь не более 45 минут за одно посещение спортзала;
  • занимайтесь на отдалении от других спортсменов, чтобы не распространять инфекцию.

Простуда из-за перетренированности


Считается, что спорт способствует поднятию иммунитета. Однако в случае перетренированности повышается уровень гормона кортизола. При этом:

  • ослабляются способности иммунитета противостоять инфекциям;
  • увеличивается временной промежуток, необходимый для восстановления мышц;
  • усиливается степень воспаленности тканей;
  • мышцы не растут.

Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.

Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.

Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.

Когда запрещено заниматься в спортзале?

На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.

Внимание! Силовые или кардиотренировки при гриппе — двойной удар по иммунной системе, уже борющейся с инфекцией. Может резко ухудшиться состояние человека. Он может заразить других людей.

Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.


Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.

При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.

Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.

Можно ли заниматься спортом при простуде. Последствия занятий спортом при простуде

Можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос, наверное, беспокоит многих любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и всех тех, кто так или иначе уделяет тренировкам хотя бы несколько часов в неделю. В нашей статье мы подробно расскажем, полезные или вредные занятия спортом при простудных заболеваниях, а также в период реабилитации.

Заниматься спортом при простуде: такие разные мнения врачей

Согласимся, что это про любителей, так как профессионалы, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды категорически запрещают тренироваться.А если говорить об основной массе посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов, то мнения специалистов разделились. Раньше считалось, что при недугах, головных болях, заложенности носа и других симптомах, сопровождающих простуду, нельзя тренироваться. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительная нагрузка ему ни к чему. Другие специалисты считают, что занятия спортом на морозе (тренировка в обычном режиме) никак не повлияют на восстановление: не замедлит, но и не ускорит.Тем не менее, врачи едины в одном - физические нагрузки при высокой температуре категорически противопоказаны. Также тренировка должна проходить в облегченном режиме. То есть, если вы потратите полтора часа до болезни, скажем, в течение часа, лучше ограничить его 40 минутами - часом.

Тренировка при тяжелом ОРВИ

Выше мы ответили на вопрос, стоит ли заниматься спортом при простуде. Тем не менее болезнь другая. А если врач утверждает, что у вас грипп, вам не разрешают посещать спортзал до полного выздоровления.Особенно при гриппе возможны осложнения, в том числе легкие, почки, сердце. Организм и так пытается победить болезнь, отдавая ей все силы, и, поверьте, сейчас ему просто не до тренировок, даже если после приема лекарств вы чувствуете себя более-менее бодро. Да и моральный аспект этого действия - вы заболели, то есть рискуете заразить других посетителей спортзала, поскольку места для занятий спортом (конечно, если у вас его нет в собственном доме) по-прежнему считаются общедоступными.

Упражнения при болезни: что можно сделать, чтобы поскорее поправиться

Итак, вы чувствуете слабость, из носа «течет», но отменять поход в зал вы не собираетесь.При этом следует помнить, что интенсивность тренировки следует снизить на 40-50%. Это касается времени его выдержки и самих физических нагрузок. Также во время болезни следует обратить особое внимание на потребление чистой воды - пить нужно каждые 10-15 минут, это усилит потоотделение и поддержит организм. Во время болезни необходимо отдавать предпочтение аэробным нагрузкам - бегу на беговой дорожке, степ-аэробике и так далее. Также рекомендуются йога и растяжка.А вот тяжелые гантели и гири стоит оставить на потом - вы все равно не дойдете до тех показателей силы, которые были у вас до болезни. Соответственно, заниматься спортом при простуде может практически каждый, но делать это следует очень осторожно, внимательно следя за собственным самочувствием.

Занятия в период восстановления

Когда ваша больница закроется, вы можете вернуться в спортзал и снова начать тренировки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, ваш организм еще слаб, и те рекорды, которые вы ставили перед болезнью, например, беспрепятственный пробег 15 км по трассе или поднятие стикилограммовой планки, теперь вам вряд ли будут по плечу.Врачи рекомендуют возвращаться к спортивным нагрузкам постепенно, со временем увеличивая темп. За 2-3 недели будет полное восстановление организма. Вы снова сможете повторить программу, которую выполняли до болезни. Спорт после простуды показан абсолютно всем - и новичкам, только пришедшим в зал, и тем, кто занимается годами. Физические упражнения укрепляют иммунную систему и помогают быстрее пройти период восстановления. Также в это время рекомендуется уделить особое внимание питанию: пить витамины, есть больше овощей и фруктов, а также нежирного мяса.Особенно важно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С.

Какие виды спорта повышают иммунитет

Рассмотрев разные мнения специалистов, можно ли заниматься спортом при простуде, мы расскажем и о том, какие физические усилия укрепляют иммунитет и помогают не болеть вообще. Вот список тех направлений фитнеса, которые, по мнению врачей, являются лучшим способом укрепления здоровья и долголетия:
  • занятий йогой;
  • аэробика;
  • растяжка - обычная растяжка;
  • тай бо - интенсивная аэробная тренировка с элементами восточных единоборств;
  • тай-чи - вид китайской гимнастики, при котором все упражнения выполняются медленно и плавно, данный вид фитнеса не имеет возрастных ограничений и подходит абсолютно всем;
  • Аквааэробика - упражнения в воде.

Занимаясь этими видами фитнеса, вы укрепите свое здоровье и, возможно, забудете о гриппе и простуде. Это особенно важно для жителей России, где практически ежегодно в осенне-зимний период происходят эпидемии этих заболеваний.

Биологически активные добавки

Конечно, для того, чтобы ваш организм пришел в норму, лучше сразу после болезни пропить курс любых витаминов. Их выбор огромен. Но есть и спортивные добавки, которые помогут почувствовать себя лучше уже в первые дни после болезни.Например, L-карнитин. Помимо известных свойств (речь идет о сжигании жира) это вещество является мощным антиоксидантом. То есть прием L-карнитина после болезни поддерживает каждую клетку вашего тела и борется со свободными радикалами. Также экстракт эхинацеи - мощный природный иммуностимулятор. Принимать по 1 таблетке 3-4 раза в день. Приобрести препарат можно в аптеке, недорого - около 40 рублей за упаковку.

Заключение

В статье мы исследовали, можно ли заниматься спортом с простудой, руководствуясь авторитетными мнениями врачей о симптомах, при которых физическая активность не вредна, и о том, когда лучше от них отказаться.Так или иначе, решение о продолжении тренировок лучше всего принимать самостоятельно, ориентируясь на собственное благополучие. И, конечно же, ни в коем случае не ходите в спортзал с повышенной температурой или преодолением себя. Так вы только навредите организму, замедляете процесс восстановления и, как следствие, долго не сможете возобновить занятия.

.

можно ли заниматься спортом при простуде | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

Мужчина спросил:

Специалист по гинекологии

Это кое-что: я думаю, что с ним лучше обращаться к вашему основному врачу. Если они чувствуют, что это вспышка герпеса ежемесячно или чаще часто: вам могут быть прописаны ... Подробнее

43-летний участник спросил:

15-летний опыт спортивной медицины

Несколько причин: Зависит от того, где вы их получите, и есть ли какие-либо другие симптомы или основное заболевание.Простые мышечные спазмы могут быть вызваны тугими или поврежденными сухожилиями и ... Подробнее

25-летний мужчина спросил:

Опыт 29 лет Семейная медицина

Дз. Уилсона: При отсутствии лечения болезнь Вильсона имеет тенденцию прогрессировать и прогрессировать. в конечном итоге со смертельным исходом. При раннем обнаружении и лечении большинство из них влияют на ... Подробнее

47 лет опыта Ревматология

Да, если ...: Не было нанесено стойких неврологических повреждений. Необходимо держать уровень меди под контролем, обычно с глюконатом цинка 200 мг / день.Но болезнь это ... Подробнее

46-летний участник спросил:

.

можно ли заниматься спортом при простуде | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

Мужчина спросил:

Специалист по гинекологии

Это кое-что: я думаю, что с ним лучше обращаться к вашему основному врачу. Если они чувствуют, что это вспышка герпеса ежемесячно или чаще часто: вам могут быть прописаны ... Подробнее

43-летний участник спросил:

15-летний опыт спортивной медицины

Несколько причин: Зависит от того, где вы их получите, и есть ли какие-либо другие симптомы или основное заболевание.Простые мышечные спазмы могут быть вызваны тугими или поврежденными сухожилиями и ... Подробнее

25-летний мужчина спросил:

Опыт 29 лет Семейная медицина

Дз. Уилсона: При отсутствии лечения болезнь Вильсона имеет тенденцию прогрессировать и прогрессировать. в конечном итоге со смертельным исходом. При раннем обнаружении и лечении большинство из них влияют на ... Подробнее

47 лет опыта Ревматология

Да, если ...: Не было нанесено стойких неврологических повреждений. Необходимо держать уровень меди под контролем, обычно с глюконатом цинка 200 мг / день.Но болезнь это ... Подробнее

46-летний участник спросил:

22-летний опыт Семейная медицина

Энергия: Поздравляю с физической активностью. Это приносит много пользы для здоровья, а также сжигает калории для контроля веса. Если вы не л ... Подробнее

33-летний участник спросил:

.

Стоит ли бегать с холода?


Вопрос, который возникает почти у каждого бегуна в этом году: «Следует ли мне бегать с простуды?»

Простой ответ - нет. Но очевидно, что это не то, что хочет услышать бегун, поскольку он или она привыкли к ежедневной пробежке. Имея это в виду, я хотел бы выделить основные причины, по которым бегать от простуды - плохая идея.

Первое, о чем вам следует подумать, - это делать шаги вперед, а не назад.Если вы сможете найти дисциплину, чтобы брать выходные от бега, когда вы заболели, то в долгосрочной перспективе вы, вероятно, пропустите меньше дней. Но если вы бегаете во время простуды, вы обычно продлеваете простуду. Да, у вас была пара дней бега, но вы откладываете выздоровление на 100 процентов и, следовательно, откладываете дату тренировки или длительной пробежки.

Например, если вы заболели в воскресенье вечером (возможно, после долгой пробежки в то утро), вы можете отказаться от бега в понедельник и вторник.Если в среду вы чувствуете себя хорошо на 85–90 процентов, то можете заняться легкой пробежкой. Скорее всего, в четверг вы почувствуете себя даже лучше, а это значит, что в пятницу вы сможете тренироваться.

Но если вы решите бегать в понедельник и вторник, скорее всего, в среду у вас все еще будет простуда. Если вы бежите в среду, шансы на то, что вы почувствуете себя хорошо в четверг, невелики. Перенесемся в пятницу, и вы, вероятно, не захотите тренироваться.

Подробнее: 3 продукта для лечения простуды

Очевидно, это теоретический пример, но суть в том, что в сценарии, когда вы полностью отдыхаете на пару дней после бега, вы в конечном итоге получаете возможность выполнить тренировку несколько дней спустя.Но в сценарии, когда вы пытаетесь бежать, когда вы больны, вы в конечном итоге продлеваете болезнь и переносите дату следующей тренировки.

Никто не любит болеть, а бегуны терпеть не могут брать выходные. Но если вы бегаете и заболели, вам нужно иметь дисциплину, чтобы взять паузу на пару дней, что позволит вам быстрее вернуться к легким аэробным пробежкам и тренировкам.

Подробнее: 3 причины для включения восстановительных пробежек в вашу тренировку

Если ваш уровень здоровья составляет 85–90 процентов

У меня есть простое правило, как бороться с болезнью среди моих онлайн-клиентов и беговой группы, которой я занимаюсь. Боулдер, Колорадо.Вы не можете снова начать бегать, пока не почувствуете себя хорошо на 85–90 процентов. Это сработало хорошо и помогает бегунам в первом сценарии, описанном выше.

Когда вы честны с собой, когда у вас простуда, есть вероятность, что у вас меньше 85 процентов, поэтому вы просто возьмете этот выходной из бега. Если вы просыпаетесь в новый день и чувствуете себя лучше, вам нужно попытаться количественно оценить, насколько вы лучше. Очевидно, есть некоторая субъективность в том, чтобы сказать «от 85 до 90 процентов», но вопрос действительно заставляет вас провести инвентаризацию того, что вы чувствуете.Часто это означает второй выходной после бега.

.

Смотрите также