Как лечить бессонницу у мужчин


Бессонница у мужчин: причины и лечение, от чего бывает и как вылечить бессонницу у мужчин

Бессонница у мужчин может возникать по абсолютно разным причинам: от пересыпа до сложных проблем с состоянием организма. Проблемы с засыпанием у сильного пола отмечаются также часто, но они имеют немного иной характер.

Признаки и причины мужской бессонницы

Чтобы осознать, что проявились реальные проблемы с засыпанием, необходимо знать какие есть признаки мужской бессонницы. Она характеризуется:

  • бессилием и разбитостью по утрам;
  • продолжительным и осложненным засыпанием;
  • регулярными ночными просыпаниями;
  • понижением трудоспособности;
  • не крепкостью сна из-за разных раздражителей.

Если возникают подобные симптомы, то это говорит о проблемах с сонным циклом у сильного пола. Чтобы справиться с неприятным состоянием, необходимо уяснить причину бессонницы у мужчин.

Факторы нарушения сна

Все первопричины патологии у сильного населения разделают на несколько подгрупп – психоэмоциональные и физические. В первую группу относятся те факторы, которые никак не имеют отношения к физиологии. Вторая подгруппа – это первопричины, определенные физиологическими видоизменениями в организме. Это могут быть как некоторые болезни, так и сбои гормонального характера.

Врачи выделяют следующие причины появления бессонницы:

  • частые депрессии;
  • усталость и бессилие;
  • некомфортные условия для сновидений;
  • чрезмерное потребление спиртных напитков и табакокурение;
  • сильные внутренние переживания;
  • длительный отдых накануне;
  • резкое изменение обстановки;
  • прием большого количества еды по вечерам;
  • любые болезни, которые изменяют естественную работу организма;
  • стрессовые ситуации.

Очень часто бессонница у мужчин проявляется из-за сахарного диабета, онкологии, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома усталых ног, болезни Паркинсона.

Внимание! Обычно с таким неприятным состоянием встречаются молодые люди после 40 лет. Это взаимосвязано физиологическими характерными чертами организма.

Влияние тестостерона на качество сна

Главным гормоном в организме молодого человека служит тестостерон. От мужского гормона зависит не только возможность зачатия малыша, но и вся корректная работа организма. Часто после 30 лет производство гормона понижается, а у некоторых мужчин к 40 годам наблюдается совсем пониженное количество гормона в организме.

Его дефицит провоцирует уменьшение удлиненного периода сновидений, без которых нормальный отдых нереален. Влияние полового гормона на длительность и характер сновидений оставило след в терапии проблем со сновидениями у молодых людей.

Гигиена сна

Проблема с нормальными сновидениями бывает спровоцирована тем, что помещение для отдыха не имеет комфортных условий. Это могут быть:

  • очень яркое освещение;
  • синтетическое или слишком тесное белье;
  • скачки температура воздуха;
  • постоянный шум или громкая музыка;
  • некомфортный матрас, кровать или подушка.

Все указанные факторы часто служат первопричиной проблемы со сновидениями, длительного и плохого засыпания, постоянных просыпаний в ночное время, а также храпу. Лечение в этом случае не требуется. Необходимо создать лишь комфортные условия для сна.

Переедание и нарушения сна

Многие мужчины любят плотно покушать перед сном. Данная привычка оказывает негативное воздействие на состояние молодого человека и функционирование всего организма. Засыпание с набитым живот практически невозможно. Неприятные ощущение и тяжесть в животе не дают нормально уснуть.

Есть продукты питания, которые придают бодрости. Чтобы не было проблем с засыпанием, следует сказать «нет» перед сном кофе, черному шоколаду, чефиру, энергетикам. Прием спиртного также усугубляет проблему. Такие продукты раздражают нервную систему.

Если мужчина не может уснуть по причине переедания, то будут сопровождать такие симптомы:

  • нет нормальной комфортной позы;
  • не крепкость сна;
  • регулярные просыпания в ночное время;
  • ощущения тяжести и болезненности в животе.

Чтобы нормально спать, необходимо сбалансированно и правильно питаться, а также не переедать.

Употребление алкоголя и никотина

Алкоголь и никотин – это те привычки, которые оказывают плохое воздействие на все органы и системы, включая сон. Плохое влияние обеспечено тем, что никотин и спирт тормозят производство мелатонина. Он воздействует на корректировку режимов пробуждения и сновидений, длительность и глубину.

Особенно плохо пить спиртные напитки и прибегать к табакокурению по вечерам. Молодые люди, которые отдают предпочтение плохим желаниям, очень плохо спят и часто пробуждаются. Чтобы привести в норму суточные ритмы, стоит сказать «нет» спиртным напиткам и табакокурению.

Лечение бессонницы у мужчин

Причины и лечение бессонницы очень взаимосвязаны между собой. Не имея представления, от чего появляется бессонница, вылечить патологию невозможно. Понадобится постоянный прием усыпляющих медикаментов.

Чтобы лечить бессонницу, сразу же после возникновения недуга необходимо пойти к врачу. Учитывая жалобы пациента и итоги обследования, специалистом ставится диагноз, определяется причина, почему есть проблемы со сном, и оговаривается, как лечить бессонницу.

Для борьбы с проблемой необходимо поспособствовать здоровому и крепкому ночному сну. Для этого потребуется прислушаться рекомендаций:

  • по вечерам не употреблять кофе и крепкий чай;
  • не баловать себя жирным и плотным ужином, выбирая не жирные продукты за пару часов до сновидений;
  • обходить стороной психоэмоциональные напряжения и стрессовые ситуации;
  • держать под надзором физические и мыслительные нагрузки;
  • не смотреть фильмы перед сном и не работать за ноутбуком;
  • следить за состоянием организма и своевременно устранять проблемы со здоровьем;
  • каждый день стараться засыпать в определенное время, чтобы был четкий график.

Внимание! Медицинское лечение назначается только в случае хронического течения бессонницы после осмотра человека. Терапия включает применение успокоительных и усыпляющих медикаментов. При выявлении любых отклонений и патологий потребуется симптоматическая терапия.

Метод лечения подбирается врачом индивидуально, в зависимости от проблем. Не стоит заниматься самопроизвольным подбором снотворных, чтобы не усугубить ситуацию. Как только бессонница вылечена, потребуется придерживаться профилактических мер.

www.obzormatrasov.ru

Как лечить бессонницу у мужчин

Одним из самых распространенных нарушений сна является бессонница. Она может атаковать как женщин, так и мужчин.

Бессонница является одним из самых распространенных недугов сегодня. Согласно последним статистическим данным, от этого нарушения сна страдает почти половина населения земного шара. Причины бессонницы у мужчин и женщин могут быть самыми разными. Некоторые не могут уснуть несколько ночей подряд в связи со слишком напряженным графиком, а кто-то страдает от нарушения сна по причине тяжелой депрессии.

Общая информация

Бессонница, причины и лечение которой могут быть определены только в кабинете профессионального врача, негативно влияет на организм человека. На фоне хронического нарушения сна организм не имеет возможности получить необходимый отдых, что и приводит к различным «сбоям».

Это опасный недуг. И дело здесь не только в том, что на фоне постоянного недосыпания возникает риск развития того или иного заболевания. Человек, страдающий от этого нарушения, может уснуть за рулем или попасть в другую опасную ситуацию.

Симптоматика

Диагностировать бессонницу несложно, поскольку этот недуг имеет слишком специфические симптомы:

  • даже если человек вымотался за день, он испытывает большие трудности с засыпанием;
  • участившиеся ночные пробуждения;
  • неглубокий сон;
  • сложности с засыпанием после ночного пробуждения;
  • прием седативных препаратов, стимулирующих засыпание;
  • сонливость в дневное время суток;
  • хроническая усталость;
  • беспричинная раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания.

Почему возникает недуг

Как и любой другой недуг, бессонница может быть успешно вылечена только в случае установления ее первопричины.

Ключевой причиной нарушения сна является стресс. Также в группу риска входят лица, ведущие неправильный образ жизни и пренебрегающие умеренной физической нагрузкой. В некоторых случаях бессонница является верной спутницей неврозов.

Общие причины

В некоторых случаях бессонница, помучив человека несколько ночей подряд, отступает. Обычно это происходит после того, как организм, справившийся со стрессом, вызванным болезненным расставанием или авралом на работе, восстановил силы. Если же человек страдает от бессонницы на протяжении нескольких лет, то первопричиной, скорее всего, является некая физическая или умственная патология.

Психологические причины

Существует связь между депрессией и различными психическими отклонениями. Так, эта форма нарушения сна нередко диагностируется у лиц, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством. Эта форма невроза, сочетаясь с хронической депрессией, может иметь тяжелые последствия. Хоть и считается, что человек, страдающий от обсессий, и мухи не обидит, на фоне бессонницы всегда существует серьезный риск суицида.

К иным психологическим причинам следует отнести:

  • депрессию;
  • стресс;
  • биполярное расстройство;
  • посттравматическую аномалию;
  • прием определенных лекарственных препаратов, в составе которых имеется кофеин.

Заболевания

Кроме того, аномалия может развиться на фоне таких заболеваний, как:

  • сахарный диабет;
  • болезнь Паркинсона;
  • рак;
  • кислотный рефлюкс;
  • астма;
  • синдром беспокойных ног.

Почему страдают женщины

Статистика утверждает, что женщины страдают от бессонницы намного чаще мужчин. Обычно в группу риска попадают барышни среднего возраста, хотя нередко эта форма нарушения сна атакует и молодых представительниц прекрасного пола. Социальный статус не имеет значения: от бессонницы мучаются как представительницы шоу-бизнеса, так и рядовые домохозяйки.

Причины бессонницы у женщин достаточно разнообразны. Чаще всего барышни страдают от этого недуга по причине стресса, спровоцированного ситуацией на работе или конфликтом в кругу семьи.

В отличие от большинства мужчин, женщины гиперэмоциональны. Поэтому нарушение сна может быть спровоцировано любым потрясением, вызвавшим сильные эмоции как отрицательной, так и положительной окраски. Некоторые женщины пенсионного возраста глубоко переживают даже просмотр новостей и околополитических передач, после чего жалуются на невозможность уснуть.

Играет негативную роль и прием кофеина. Многие женщины, особенно те, которые занимают солидную должность или находятся на пути по карьерной лестнице, частенько злоупотребляют кофеином. Если вдобавок к чашечке кофе еще и выкуривается несколько сигарет, то не стоит удивляться атакам бессонницы.

Мужская бессонница

Эта форма нарушения сна может наблюдаться и у мужчин. Бессонница, провоцирующие факторы которой у мужчин не сильно отличаются от женских, представляет собой серьезную опасность как для самого больного, так и для тех, с кем ему приходится сталкиваться. Особой опасности подвергаются таксисты и сотрудники того или иного производства.

Влияние этой формы нарушения сна на мужчин огромно, и его нельзя назвать положительным.

  1. Понижение выработки половых гормонов.
  2. Снижение потенции.
  3. Понижение концентрации внимания.
  4. Снижение умственных способностей.
  5. Повышение в крови сахара (на этом фоне может развиться диабет).
  6. Риск возникновения сердечной или сосудистой аномалии.

Большинство мужчин, страдающих бессонницей, отличаются нервозностью и раздражительностью. На этом фоне у них нередко возникают проблемы на работе и в семье.

Как можно помочь

Воевать с упрямой и коварной бессонницей достаточно сложно. При этом важно помнить о соблюдении ключевого правила борьбы с ней: никакой самодеятельности. Подсказать, что нужно делать при бессоннице, и какое именно оружие будет более эффективным в борьбе с ней, может только хороший доктор.

Так, если эта форма нарушения сна была спровоцирована той или иной формой невроза, то бороться с ней следует при помощи антидепрессантов (АД), назначенных квалифицированным психотерапевтом. Важно понимать, что сильные антидепрессанты без рецепта врача в аптеке не дадут. В некоторых аптеках могут предложить безопасную альтернативу, но едва ли растительные препараты способны устранить первопричину нарушения сна. Единственным относительно безопасным препаратом является Барбовал. Это седативный препарат, способствующий быстрому засыпанию. Причину бессонницы он также не лечит.

Народные средства

Многих интересует вопрос, что нужно делать для того, чтобы победить бессонницу при помощи народных средств. Существует несколько действенных рецептов, позволяющих успешно бороться с ней.

Так, очень хорошо помогает масло лаванды. Его рекомендовано употреблять внутрь, но также можно смазывать этим средством виски. Делать эту манипуляцию нужно перед отходом ко сну.

Не менее мощным оружием против бессонницы является теплое молоко. Важно помнить, что оно должно быть именно теплым, а не горячим. Эффект будет еще лучше, если смешать молоко с медом и принять вкусный напиток непосредственно перед отходом ко сну.

Считается, что седативным эффектом обладают свежие бананы. Но риск увлечься таким лечением чреват возникновением другого, не менее неприятного побочного эффекта: бананы удивительно калорийны.

Иные методы

Если первопричина будет установлена, а стратегия лечения подобрана верно, то бессонница отступит. Бороться с ней поможет соблюдение некоторых несложных правил:

  • перед сном рекомендовано прогуливаться на свежем воздухе;
  • комната человека, страдающего бессонницей, должна быть хорошо проветрена;
  • за час до отхода ко сну необходимо прекратить интенсивную тренировку (то же касается интеллектуального труда);
  • важно создать благоприятную обстановку для засыпания;
  • ложиться спать желательно не позднее 23-00;
  • ложиться спать нужно в одно и то же время;
  • постель и кровать должны быть очень удобными;
  • постельное белье должно быть выполненным из гипоаллергенных материалов;
  • одеяло не должно быть слишком тяжелым;
  • наедаться на ночь не следует (это же касается приема любых крепких и алкогольных напитков).

Напоследок

Не менее важной рекомендацией, актуальной как для женщин, так и для мужчин, является отсутствие беспокойства относительно наличия бессонницы. Враг засыпания – напряженность, с которой нужно бороться. Поэтому для того чтобы быстро уснуть и проспать до утра, важно максимально расслабиться и освободиться от страхов и тревог. Для этого можно провести небольшой тренинг или делать несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Отлично способствует засыпанию ванна. Для достижения наилучшего эффекта в ванну рекомендовано добавить морскую пену или соль.

swedmed.ru

Признаки бессонницы

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

  • трудное и длительное засыпание;
  • чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
  • частые ночные пробуждения;
  • снижение работоспособности;
  • ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Основные факторы нарушения сна

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

  • стрессовые ситуации;
  • депрессивные состояния;
  • переутомление;
  • неправильная гигиена сна;
  • злоупотребление алкоголем и никотином;
  • употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
  • глубокие личностные переживания;
  • продолжительный отдых накануне;
  • любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
  • резкая смена обстановки;
  • переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног.

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Как тестостерон влияет на качество сна?

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Неправильная гигиена сна

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:

  • высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;
  • яркое освещение;
  • слишком сухой воздух;
  • неудобный матрас, подушка или кровать;
  • тесное или синтетическое белье;
  • внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Переедание и нарушения сна

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

  • чуткость и поверхностность сна;
  • частые пробуждения;
  • трудности с принятием удобной позы;
  • ощущение боли или тяжести в области живота.

Употребление алкоголя и никотина

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Как проходит лечение бессонницы?

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

  1. В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
  2. Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
  3. Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
  4. Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
  5. Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
  6. Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
  7. Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.

Инфографика

www.vashsomnolog.ru

Причины возникновения бессонницы

По продолжительности бессонница классифицируется на преходящую (длительность не больше недели), кратковременную (длительность от 1 до 4 недель) и хроническую.

Причиной преходящей бессонницы являются:

  • эмоциональные переживания, острый стресс, тревожные мысли, мешающие заснуть;
  • информационная перегрузка;
  • перемены в жизни человека;
  • смена часовых поясов;
  • нарушение режима сна.

Возможно возникновение преходящей бессонницы на фоне острого соматического заболевания (аллергия, ринит, синусит). Поскольку эта форма имеет кратковременный характер, то она не представляет опасности для здоровья и чаще всего даже не требует лечения (нарушения сна проходят самостоятельно после прекращения действия негативных факторов). Иногда таким пациентам можно порекомендовать народные средства, о которых будет сказано ниже.

Причины кратковременной бессонницы:

  • продолжающийся стресс;
  • психологические проблемы, выработка условного рефлекса («отход ко сну – будет бессонница»);
  • хроническое соматическое заболевание и болевые синдромы;
  • постоянные нарушения режима сна и бодрствования.

Последствия этой формы бессонницы более значительны для здоровья человека. Если Вы самостоятельно применяли какое-то средство от бессонницы, но лечение было безрезультатным, нужно обратиться к специалисту для уточнения причин расстройства.

Причины хронической бессонницы

О хронической бессоннице говорят в том случае, если она длится более 4 недель, и ее симптомы отмечаются более 3 раз в неделю. При такой бессоннице наблюдаются нарушения ночного сна и достаточно сильно выражены дневные симптомы: снижение работоспособности, нарушение внимания, раздражительность, усталость, дневная сонливость и головная боль напряжения.

К ней приводят:

  • хронические психические (депрессия, посттравматическое расстройство, шизофрения) и соматические (эмфизема, бронхиальная астма, гипотиреоз, гипертоническая болезнь) заболевания;
  • серьезные расстройства сна: синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, синдром центрального апноэ сна);
  • злоупотребление алкоголем и психотропными веществами (амфетамин, эфедрин, кокаин).

Хроническая бессонница — сигнал организма о наличии  психической или физической проблемы. Поскольку различные серьезные заболевания могут стать причиной этой разновидности бессонницы, то в данном случае самолечение недопустимо, терапию должен проводить специалист.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Прежде всего, это связано с тем, что они более эмоционально реагируют на житейские неурядицы, чаще раздражаются и нервничают. Вторая причина – физиологическая: ежемесячные изменения в эндокринной системе перед месячными, гормональный дисбаланс во время беременности и при климаксе.

Бессонница у мужчин нередко появляется на фоне заболеваний внутренних органов и предстательной железы. При аденоме возникают частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, что делает невозможным полноценный сон. Также мужчины склонны к употреблению алкоголя, при регулярном потреблении которого ночной отдых может стать беспокойным и прерывающимся. Чрезмерное увлечение спортом и силовыми физическими упражнениями поздно вечером также вызовет нарушения сна. Никотин является стимулятором, поэтому курящим мужчинам требуется больше времени для засыпания.

Бессонница в пожилом возрасте

Чем старше человек по возрасту, тем меньше его потребность во сне, которая может сократиться на несколько часов без существенного влияния на состояние здоровья. У трети лиц старше 65 лет отмечаются серьезные нарушения сна.

С чем  связано появление бессонницы в пожилом возрасте? Это обусловлено хроническими заболеваниями, приемом лекарственных препаратов (бета-блокаторы, мочегонные, антиаритмические препараты, антидепрессанты, ноотропы). На качество сна влияют нарушения мозгового кровообращения, патология предстательной железы и сердечно-сосудистые заболевания. Одной из причин бессонницы в пожилом возрасте является ночное беспокойство ног и апноэ во сне. Диагностика и лечение бессонницы у лиц пожилого возраста имеет особенности, поэтому им необходимо обратиться к сомнологу.

Бессонница у подростков

В подростковом возрасте различные расстройства сна отмечаются чаще, чем у маленьких детей. Среди причин бессонницы у подростков стоит отметить следующие:

  • нарушение режима сна;
  • психологические расстройства;
  • гормональная перестройка;
  • переживание стресса в связи с проблемами в отношениях со сверстниками, родителями и учителями;
  • информационная перегрузка (длительная работа за компьютером);
  • чрезмерное утомление — большая нагрузка в школе при небольшой физической активности.

В подростковом возрасте также необходимо исключить наличие соматических болезней и возможных психических расстройств. В этом случае помочь может только врач.

www.sleepnet.ru

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи – это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо – уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой – это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

  • длительное засыпание, которое продолжается более часа;
  • частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
  • слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
  • чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
  • заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
  • раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
  • снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
  • трудности или измененный стиль управления автомобилем;
  • регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Популярные причины

Если причины нарушения сна у женщин можно достаточно четко разделить на психологические и физиологические, то бессонница у мужчин обычно связана одновременно с воздействием внешних и внутренних факторов.

Поэтому здесь мы перечислим наиболее часто встречающиеся из них:

  • Проблемы на работе. Являются сильнейшим стрессом для мужчины, так как реализуется он в первую очередь в этой сфере. Причем не имеет значения, является ли мужчина наемным работником или владельцем бизнеса – в любой ипостаси для него важно быть успешным и состоявшимся. Ситуация усугубляется тем, что часто ему даже не с кем обсудить возникшие проблемы: женщине он не может о них рассказать из боязни показаться слабым, друзьям – из опасения потерять с таким трудом заработанный статус. Ночью мужчина остается наедине с собой и отчаянно пытается найти решение вместо того, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы.
  • Сильное переутомление. Не менее распространенный фактор появления бессонницы, причем переутомление далеко не всегда связано с тем, что мужчина выкладывается на работе. Оно часто возникает, когда после работы мужчина продолжает тот же вид деятельности, что и во время нее. Например, работая бухгалтером или юристом, он проводит вечера за компьютерными играми. Мозг перегружается и не может нормально отключиться, находясь в супервозбужденном состоянии.
  • Изменения в семейном положении. Они для большинства мужчин становятся настоящей катастрофой, так как им приходиться перекраивать весь стиль жизни, чтобы подстроиться под эти перемены. Примечательно, что по стрессогенности свадьба, развод, рождение ребенка, начало ребенком самостоятельной жизни находятся для них примерно на одном уровне. Поэтому желательно готовить мужчин к предстоящим переменам плавно.
  • Крупные проекты: финансовые, творческие и любые другие – всегда повод для волнения и часто причина бессонных ночей. Большинству мужчин присущи чувство личной ответственности за начинания, а поскольку они генетически настроены быть успешными, мозг даже во сне продолжает продумывать все детали и слабые места, стараясь предотвратить поражение.
  • Вредные привычки: курение в постели, алкоголь перед сном, много кофе в течение дня – все это возбуждает нервную систему и ей надо больше времени на то, чтобы перейти в стадию глубокого расслабления. Сюда же можно отнести компьютерные игры, в которые многие мужчины играют до 2-3 часов ночи. Они перегружают мозг, а при позднем засыпании не вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий режим сна, стимулирующий иммунную систему и отвечающий за хорошее самочувствие.
  • Внешние раздражители. Часто мужчины предпочитают засыпать под включенный телевизор, с зажженным ночником или открытыми шторами. При сильной усталости организму воздействие внешних раздражителей может и не мешать, а только ускорять процессы торможения в коре головного мозга. Но продолжаясь во время сна, эти сигналы будут фиксироваться мозгом и могут стать причиной ночного или раннего пробуждения, после которого сложно заснуть.

Часто причиной бессонницы становятся острые или хронические заболевания, которые сопровождаются постоянными или ночными болезненными ощущениями. В этом случае визита к врачу не избежать и только он сможет назначить правильное эффективное лечение, которое обязательно надо пройти до конца.

sonsladok.com

В наше время каждый из нас «завален» своими повседневными делами и заботами, на которых надо тратить почти все свое время. Да и живем мы в век передовых технологий, которые мешают отходу ко сну. Например, Интернет, телевиденье, компьютерные игры и т.п. Большинство, делает свой выбор не в пользу сна, что и является главной причиной недосыпания.

Причины бессонницы:

  • стресс, депрессии
  • сильные личностные переживания
  • употребление перед сном стимуляторов, таких как кофе, чай
  • употребление алкоголя способствует засыпанию, но может сделать сон беспокойный и прерывающимся
  • курение. Табак является стимулятором, поэтому курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть
  • пассивный образ жизни. У людей, проявляющих малую физическую и умственную активность в дневное время, могут присутствовать проблемы с засыпанием
  • присутствие физической активности непосредственно перед сном, приводит организм в «боевую готовность», что мешает заснуть
  • шум
  • свет

Таким образом, причин вызывающих бессонницу достаточно. Известно, что женщины страдают бессонницей гораздо чаще мужчин. Это обусловлено эволюцией, например, когда мать встает ночью, отзываясь на плач ребенка, или является причиной сильных (по сравнению с мужскими) эмоциональных переживаний. Поэтому последствия женской бессонницы менее разрушительны, чем мужской. Более того, мужская бессонница повышает риск несчастных случаев за рулем, производственных работах и других видах деятельности связанных с риском, где нужно проявлять внимание и осторожность.

Влияние бессонницы на мужчин:

  • снижение выработки половых гормонов. Мужские половые гормоны, в частности, тестостерон, вырабатываются в фазе глубокого сна, поэтому отсутствие или низкое качество сна является одной из причин снижения тестостерона
  • одна из причин снижения потенции. Вызвано недостатком тестостерона и общей слабостью организма
  • снижение концентрации, внимания, умственных способностей
  • раздражительность и нервозность
  • повышение сахара крови может привести к сахарному диабету и к ожирению, что также является причиной снижения тестостерона
  • повышенная вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Простые правила борьбы с бессонницей:

  • избавить спальное помещение от посторонних шумов
  • устранить все источники света в комнате, создав полную темноту
  • проветрить комнату перед сном, а когда это возможно (в теплое время года), спать с открытым окном или форточкой
  • стараться не есть перед сном и сильно наедаться во время ужина
  • воздерживаться от употребления чая и кофе перед отходом ко сну
  • ложиться спать в определенное время для того, чтобы организм мог привыкнуть к распорядку и заранее подготовиться к отходу ко сну
  • постараться расслабиться и не думать о бессоннице и повседневных делах

Лечение

Если в лечение бессонницы ничего не помогает, следует обратиться к врачу за консультацией. Не пытайтесь лечиться самостоятельно различными снотворными и другими препаратами, так как велика вероятность ухудшить сложившуюся ситуацию.

Рекомендуем к просмотру:

5 комментариев

menquestions.ru

bezsonnica5.ru

Бессонница у мужчин — основные причины плохого сна

Бессонница (инсомния) — нарушение сна, которое проявляется либо в малом его количестве, либо в недостаточном качестве. Бессонница у мужчин и женщин имеет разные причины и последствия.

Чем грозит нехватка желанного отдыха и как с ней справляться?

Основные причины бессонницы у мужчин

Наиболее распространенными считаются следующие причины:

  1. Стрессы и психическое напряжение. Казалось бы, тяжелый день позади и нужно отвлечься от проблем, однако в голове крутятся мысли о том, что нужно было сделать иначе, а нервное перевозбуждение мешает расслабиться и уснуть.
  2. Любые болезни и недомогания: если тело плохо себя чувствует, оно сигнализирует об этом мозгу, и появляется дополнительный раздражитель. Не говоря уж о том, что очень мешают спать боль, кашель, заложенность носа и постоянные позывы в туалет.
  3. Храп. Люди редко слышат свой собственный храп, ведь он появляется в фазе глубокого сна. Но это звук, который фиксирует слух и обрабатывает мозг. В результате человек регулярно просыпается, поскольку мозгу необходимо оценить, несет ли этот звук опасность. Кроме того, при храпе возникает нехватка кислорода, а голодающий мозг активнее реагирует на раздражители.
  4. Излишняя физическая активность вечерами. Ближе к ночи организм настраивается на отдых, а активные физические занятия приводят к выбросу в кровь возбуждающих веществ – адреналина, эндорфинов и многого другого, в зависимости от вида тренировки. Всё это мешает уснуть.
  5. Нехватка физической активности. Чтобы хорошо уснуть, нужно устать в течение дня. Тогда расслабиться и перейти в фазу глубокого сна организму будет проще.
  6. Переутомление. Переработав и пропустив время для отдыха, нервная система начинает пользоваться резервными запасами организма. Человек полон энергии, и пока запасы не истощатся ему не до сна. Но организм, помня, что его уже заставили работать сверхурочно, расходует силы экономно. В результате нет толка от выполняемой работы, но и усталость приходит медленно.
  7. Раздражающие факторы. Звуки, свет, духота – всё это может мешать засыпанию или будить мужчину.
  8. Алкоголь. В микродозах он может помочь расслабиться, но кто же ограничивается половиной рюмочки коньяка? В результате нарушается синтез мелатонина – «гормона сна», который вырабатывается, когда человек отдыхает в темноте. При злоупотреблении алкоголем, кроме того, нарушаются процессы торможения в коре головного мозга: мужчинам мешает уснуть тот же процесс, который делает их в подпитии весёлыми или злыми.
  9. Курение. Табак обладает сосудосуживающим действием, и сигарета на ночь излишне бодрит мужчину, который собирался, наоборот, расслабиться и уснуть.
  10. Переедание на ночь. Тело может или крепко спать, или активно расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому ужин должен быть легким.
  11. Снижение уровня тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышц, выработку сперматозоидов и, вообще, напрямую связан с мужской силой во всех смыслах этого слова.

Нужнее всего тестостерон в период созревания мужчины, роста скелета, мышц, начала половой активности.

После 30 лет его биологическая роль снижается, ведь совсем недавно люди в таком возрасте считались уже пожилыми и вполне могли ждать появления внуков.

В современном обществе в 30 жизнь мужчины только начинается, но природа пока не адаптировалась к такому положению.

Поэтому снижается и выработка важнейшего для мужчин гормона, а это, как выяснили недавно исследователи, нарушает ночной отдых. К 50 годам уровень тестостерона у мужчин опускается довольно низко относительно юношей, и бессонница проявляется всё сильнее.

Существуют и другие причины бессонницы у мужчин, но они требуют вмешательства врачей. По счастью, с большинством видов можно справиться самостоятельно.

Формы бессонницы

По продолжительности выделяют три типа нарушений ночного отдыха:

  1. Эпизодические (до 1 недели).
  2. Кратковременные (1-6 недель).
  3. Хронические – более 6 недель.

Эпизодическую бессонницу мужчины часто не замечают, разве что обронят в разговоре: «Всю неделю плохо спал». Кратковременная уже серьезно сказывается на организме, а главное – на внимании.

Хроническая приводит к проблемам со здоровьем, при которых необходима медицинская помощь (впрочем, болезни могут быть и ее причиной).

Классифицируют бессонницы и по причинам:

  1. Адаптационная — самая распространенная. Она возникает как реакция на изменения, к которым организм не успевает быстро приспособиться. Это может быть смена часового пояса, любые перемены в жизни, сессия, сильные переживания. Чаще всего такое нарушение носит эпизодический характер и проходит само.
  2. Парадоксальная инсомния – это состояние, когда на самом деле человек крепко спит положенное время, но ему кажется, что он не спал вообще. Это происходит потому, что в восприятии человека момент засыпания откладывается как длительный и тяжелый, а затем человек спит настолько глубоко, что не запоминает этого вовсе.
  3. Психофизиологическая инсомния связана с повышенной раздражительностью нервной системы, когда человеку трудно справиться со своими переживаниями и отложить их на более активный период суток. Часто встречается такой вид бессонницы у мужчин, которые привыкли прятать свои эмоции и чувства.
  4. Бессонница из-за нарушения гигиены сна возникает из-за всего того, что перечислено в предыдущем разделе. Такая инсомния, как правило, носит хронический характер, ведь она напрямую зависит от наших привычек. Зато лечится она довольно легко.

Есть масса других причин нарушений ночного отдыха, но это уже болезненные состояния, которые необходимо лечить.

Симптомы и последствия

Люди, страдающие от инсомнии, ночью подолгу не могут уснуть, часто пробуждаются, а днем чувствуют себя разбитыми и подавленными.

Они раздражительны, невнимательны, зачастую страдают от перепадов настроения. У них снижается качество жизни, меркнет яркость впечатлений, пропадает интерес к окружающему миру. По своим проявлениям состояние человека, страдающего инсомнией, напоминает депрессию.

Более того, именно депрессия часто вызывает бессонницу. Что первично, в каждом конкретном случае может определить врач психиатр или сомнолог, в некоторых случаях – невропатолог.

Однако мужчины – небольшие любители ходить по кабинетам врачей, особенно с «женскими» жалобами. Да и в любом случае лечение бессонницы начинают с налаживания условий для ночного отдыха.

Кроме классических симптомов – вялости, раздражительности и депрессивного состояния – у мужчин бессонница приводит к снижению потенции из-за нарушения выработки тестостерона.

Парадоксально, но бессонница у мужчин – и причина, и следствие снижения концентрации этого гормона. Чтобы разорвать порочный круг, крайне важно наладить ночной отдых.

Лечение нарушения сна

Одно время модно было при любых проблемах с засыпанием тут же хвататься за снотворное. Современная медицина не считает такой подход правильным: такие лекарства не решают проблему, а всего лишь вынуждают организм выключиться. В результате организм, вместо нормального физиологического сна, получает грубую подделку.

Единственное исключение в ряду препаратов для засыпания, которое действительно позволяет нормально уснуть – это синтетический мелатонин, аналог гормона, который вырабатывается у нас в организме по ночам и обеспечивает глубокий сон и хорошее пробуждение. Однако мелатонин действует очень мягко и без соблюдения гигиены сна недостаточно эффективен.

То же можно сказать и о народных средствах, и о фитотерапии. Тот же седативный сбор из аптеки: валериана или чай из мяты на ночь, пустырник – очень хорошие, работающие средства, но с их помощью человек не уснет, если ему в глаза бьет свет от уличного фонаря, в соседней комнате работает телевизор, а нос забит по причине ОРЗ или давнего перелома перегородки.

Поэтому предложим для борьбы с мужской бессонницы мужской же метод: проблемы надо решать.

Как наладить гигиену сна?

Первым делом проанализируйте место, на котором вы спите. Удобно ли вам? Достаточной ли высоты подушка? Не слишком ли теплое или, наоборот, холодное одеяло? Приятно ли телу постельное бельё? В целом – комфортно ли вам в вашей постели? А самое главное – не душно ли в комнате? Нехватка кислорода очень мешает заснуть.

Затем оцените окружающее пространство. В некоторых случаях может мешать уснуть даже свет от диода на зарядном устройстве.

Попробуйте убрать такие раздражающие мелочи, и засыпание станет гораздо проще. Если раздражает шум, от которого невозможно избавиться, например, не желающие утихомириться соседские дети, то купите беруши. Поначалу в них может быть неудобно, но к берушам вы привыкнете быстро, а к шуму – вряд ли.

Измените режим питания: ужин должен быть легким. Вечером хороши прогулки на свежем воздухе или любые занятия, которые конкретно вас расслабляют – только не алкоголь.

Если занимаетесь спортом – это замечательно, но тренировки лучше перенести на более раннее время. Важно наладить режим дня: если засыпать и просыпаться в одно и то же время, мозг привыкнет к распорядку и проблем с засыпанием, а особенно с пробуждением, станет гораздо меньше.

Следующий шаг – заняться здоровьем. Врачи не любят назначать симптоматические средства, которые убирают только проявления заболеваний, но понимают важность сна. А даже банальный насморк при простуде способен превратить ночь вместо времени отдыха в кошмар.

Ну и, наконец, храп. Лечат его разными способами, которые зависят от причины. Посетите оториноларинголога и стоматолога, эти два специалиста смогут определить, почему храпите именно вы, и подберут способы избавиться от храпа, а заодно и наладить ночной отдых.

Читайте ещё

neurodoc.ru

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

  • Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
  • Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
  • Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
  • Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
  • Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
  • Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Бессонница от алкоголя и курения

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Как лечить более серьёзные причины бессонницы у мужчин после 30 лет?

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

bez-sna.ru

Как вылечить бессонницу у мужчин

Представители сильного пола упорно трудятся, делают карьеру, стремясь обеспечить семью, ищут дополнительные способы заработка. Работа отнимает много времени и сил. В качестве отдыха большинство мужчин предпочитает времяпрепровождение за компьютером (игры, интернет, социальные сети), распитие спиртного, курение табака.

Оглавление:

Психоэмоциональные нагрузки в сочетании с вредными привычками негативно влияют на нервную систему. Днём мужчина чувствует себя вялым, разбитым, не может сконцентрироваться на выполнении профессиональных обязанностей, ночью лежит с открытыми глазами, тщетно пытаясь уснуть.

Постепенно такой образ жизни становится привычным, бессонница рассматривается как нечто само собой разумеющимся, пока однажды человек не почувствует, что так больше нельзя.

Чем ещё опасны такие расстройства сна?

Мужчины не приспособлены к длительному бодрствованию, чего не скажешь о женщинах. Молодые мамы встают к малышу ночью, чутко спят, чтобы вовремя услышать детский плач. Женщина не перестаёт беспокоиться и о подросших детях, поэтому, независимо от времени суток, всегда бывает начеку. Сказанное не означает, что женский пол вовсе не нуждаются в сне, но бессонницу женщины переносят легче.

У мужчин во время глубокого сна вырабатывается половой гормон тестостерон. Недостаток этого важного для мужского организма вещества приводит:

  • к импотенции;
  • появлению вторичных половых признаков, как у женщин (увеличение грудных желёз).

Тестостерон снижает вероятность ожирения и появления сахарного диабета. Вследствие нарушений сна риск сильно поправиться и «подружиться» с инсулином значительно возрастает.

Небезопасно для здоровья и обструктивное апноэ сна. Во время остановок дыхания:

  • органы получают меньше кислорода;
  • мозг даёт команду пробуждаться, то есть, прервать глубокий сон;
  • увеличивается внутригрудное давление, из-за чего развивается гипертония.

Не выспавшийся мужчина раздражителен, агрессивен. Ему кажется, что окружающие специально громко разговаривают, шумят, как будто не замечают, что человеку плохо. Хотя вспышки ярости непродолжительны, они серьёзно портят отношения с родными.

У плохо спящего мужчины красные глаза, опухшее лицо, но это не самые страшные последствия. Сильный пол управляет автомобилями, перевозит на большие расстояния грузы, контролирует сложные технологические процессы на заводах, следит за безопасностью производства.

Потеря бдительности даже на короткое время приводит к авариям, катастрофам, производственным травмам. Да и просто эффективно работать уставший сотрудник не может.

Профилактика бессонницы у мужчин

Предотвратить бессонницу помогают:

  1. Создание условий для полноценного глубокого сна: проветренная спальня или комната, где стоит диван, чистое хлопчатобумажное постельное бельё, ортопедические матрас и подушка, отсутствие источников шума и яркого света. В зоне для сна не место телевизору и компьютеру.
  2. Здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек, чрезмерного употребления кофе, крепкого чая, чередование интеллектуальных и физических нагрузок, снижение активности в вечернее время, принятие пищи за 2-3 часа до сна.
  3. Психологический настрой: спальня – место для сна и занятий сексом. В ней не готовят отчёты и презентации, не беседуют по мобильному телефону с начальством и подчинёнными, не обдумывают условия заключения сделок. Если в сознании закрепится ассоциация «спальня – кровать – сон», погрузиться в объятия Морфея будет проще.

Сохранение мужского здоровья

Положение тела мужчины во сне имеет значение для успешного выполнения супружеских обязанностей, продолжения рода. Испанские учёные не рекомендуют сильному полу спать на животе, класть голову на высокие подушки. В первом случае сдавливается мочевой пузырь, и половой орган плохо снабжается кровью. В ситуации с подушкой мало крови получает гипофиз, отвечающий за выработку половых гормонов.

Крепкому сну и нормальной работе половых желёз мешают тесное нижнее бельё из искусственных тканей и слишком тёплое одеяло.

Лечение мужской бессонницы

Терапией сна занимается врач-сомнолог. Поскольку бессонница может быть ещё и следствием физического недуга, пациенту предложат пройти медосмотр и сдать анализы. Так, частому мочеиспусканию способствует воспаление предстательной железы. Чтобы сходить в туалет, мужчина несколько раз просыпается ночью, встаёт, перемещается по квартире, в результате чего разрушается структура сна. Проблема решится, если вовремя обратиться к урологу-андрологу и выполнять указания врача.

Если со здоровьем всё в порядке, больному предложат:

Ингаляции ксеноном

Нарушения сна успешно лечат ингаляциями ксенона. Через наркозную маску пациент вдыхает ксеноно-кислородную смесь. Инертный газ защищает клетки и ткани органов от разрушения, стабилизирует работу нервной системы, способствует расслаблению и появлению сонливости. Не причиняя вреда организму, ксенон выводится через лёгкие.

Метод противопоказан больным со средней и тяжёлой формой апноэ. Ксенонотерапия более популярна у мужчин. Причины такого положения дел пока неизвестны.

Психотерапия

Привести в порядок нервную систему, расслабиться, сформировать позитивные установки в отношении сна помогает аутотренинг. По указанию психотерапевта клиент через самовнушение успокаивается и настраивается на крепкий сон.

Обращение к подсознанию также происходит во время гипноза, медитации, анализа тайных мыслей и сновидений.

Если был тяжёлый день, и к вечеру не удаётся успокоиться, избавиться от раздражительности, тревоги, можно послушать классическую музыку (Ф. Шуберт: «Аве Мария», Ф. Шопен «Ноктюрн соль минор», К. Дебюсси «Свет луны» и т. д.).

Перечисленные методы позволяют работать с подсознательной сферой, а на сознательном уровне отношение к проблемам сна корректируется с помощью когнитивно-поведенческой терапии и гештальта.

Фармакотерапия

Для избавления от бессонницы используют седативные, снотворные препараты и антидепрессанты. Лекарства принимают по назначению врача.

Причины появления бессонницы у мужчины

Как можно спрятаться от повседневных забот и проблем? Где находится тот райский уголок со спокойной и размеренной жизнью? На эти вопросы есть очень простой ответ. В таком состоянии мы проводим треть отведенной нам жизни, наслаждаемся им и беспокоимся, когда пребывать в нем приходится недолго. Сон — передышка, которая необходима каждому человеку, ведущему нормальный образ жизни.

В то время, когда мы спим, мы не чувствуем боли, голода, обиды, нас не мучают разочарования в людях, ужасные беды и обидные слова. Это несколько моментов счастья, радости, спокойствия. Поэтому человек встает умиротворенным и отдохнувшим, готов браться за старые дела с новыми силами и доводить их до победного конца. Бывает и такое, что в эти самые минуты блаженства человеку трудно погрузиться, потому что его мучает бессонница, появляющаяся каждую ночь и овладевающая им.

Вы ворочаетесь с одного бока на другой, считаете барашков, думаете о смысле бытия и мечтаете о двухэтажной вилле на берегу Тихого океана, строите план по захвату мира. Но это никак не поможет вам утром написать курсовую или составить отчет по проделанной работе, быть внимательным за рулем или не перепутать детский сад ребенка. Ведь вы будете чувствовать себя подавленным, неспособным к какой-либо деятельности, уставшим.

Можно твердо сказать, что бессонница-болезнь, приводящая к серьезным последствиям, которую нужно лечить и не запускать.

Поэтому надо внимательно разобраться в причинах ее появления и устранить их.

Важные факторы

Причин появления бессонницы большое количество, но необходимо найти и узнать их, чтобы быть вооруженным на все случаи жизни. Во-первых, немалое влияние имеет тот образ существования, который вы ведете. В нынешнее время много мужских профессий связаны с офисом и компьютером. Работа бухгалтером, юристом, банкиром предполагает работу с документами, сидение за столом в одной и той же позе несколько часов, редкие телодвижения и огромную нагрузку на головной мозг.

После продолжительного рабочего дня вы уставшим возвращаетесь домой, едите и мечтаете поскорее лечь спать. Но, добравшись до постели, понимаете, что у вас никак не получается уснуть. И неслучайно. Ваше тело не получило достаточно нагрузки, не израсходовало весь свой запас энергии и требует продолжения банкета. Это случается из-за того, что физические нагрузки, по сравнению с умственными, малы. Вы устаете, ваш мозг устает, а весь остальной организм готов работать. И этот неразрешимый спор и приводит к мужской бессоннице.

Во-вторых, плотный рабочий график заставляет мужчин быстро что-то перекусывать в ближайшей столовой и бежать решать свои важные дела. Но после работы, когда голодный и измученный мужчина возвращается в родной дом, он мигом поедает весь заботливо приготовленный ужин. Пьет пиво, ест несколько порций жареной картошки и куриных котлет и имеет на это полное право, потому что приносит деньги в семью и действительно сильно устает. Но жирная еда перед сном может являться причиной мужской бессонницы.

В-третьих, распитие крепкого чая и бодрящего кофе, которые помогают не уснуть при написании отчета поздним вечером, могут тоже негативно повлиять на здоровый сон. В-четвертых, не надо перед отходом ко сну обдумывать сильно волнующие вас события, пытаться объяснить странное поведение любимого человека, корить себя за нанесенную обиду, представлять свои победы и удачи, потому что излишняя возбужденность помешает уснуть и не принесет никакой значительной пользы.

В-пятых, иногда зажженный ночник в комнате может стать причиной бессонницы, потому что у людей разное восприятие света, и это может быть неявной, но причиной. В-шестых, почти каждый мужчина после нелегкого трудового дня с радостью проводит несколько часов возле телевизора за просмотром любимого футбола или хоккея, волейбола или тенниса, читает серьезные электронные книги о продвижении по карьерной лестнице или увлекательные остросюжетные детективы с неожиданной развязкой, а еще играет в компьютерные игры. Но именно эти невинные развлечения могут стать причиной мужской бессонницы. Ведь постоянно мигающий экран вряд ли окажет на ваш мозг положительное влияние.

В-седьмых, не дадут уснуть и боли, которые вы ощущаете во время дневного бодрствования. Артрит или гастрит тоже могут являться важной причиной мужской бессонницы. И последней причиной может быть душной помещение, отведенное под спальню.

Негативное влияние

Мужская бессонница опасна тем, что она не характерна для сильного пола. Женскому организму привычнее недосыпание, потому что почти каждая женщина является матерью и мало спит по ночам на протяжении нескольких лет. Поэтому у мужчин в связи с бессонницей развиваются опасные заболевания.

Во-первых, снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность. Недостаток этого гормона может привести даже к импотенции, а также к повышению сахара в крови, что вызывает диабет.

Во-вторых, красные раздраженные глаза никому не к лицу. Но внешние проявления не так страшны, как последствия недосыпа. Ведь у человека, движимого одним желанием выспаться, снижается внимание, мужчине труднее становится решать привычные задачи, потому что умственные способности тоже находятся не на пике активности. Все это может привести к авариям на дороге, ошибкам в деловых документах или к несчастным случаям с самим недоспавшим человеком.

В-третьих, вам будет казаться, что весь мир настроен против вас. Все специально шумят и громко разговаривают. Из-за излишней раздражительности и нервности можно наломать дров и невзначай обидеть близкого вам человека.

Способы решения проблемы

Но такую неприятность исправить легче, чем кажется. О том, как лечить бессонницу, может узнать каждый мужчина. Во-первых, желательно перед сном не засиживаться перед монитором компьютера, а сходить погулять с друзьями или собакой. Это поможет вам размяться после трудового дня и израсходовать накопленную энергию. Во-вторых, не надо набрасываться на жирную еду для того, чтобы утолить мучивший вас голод, ограничьтесь легким салатом, супом или отварной курицей. А если вам все равно хочется жареного мяса, то поедайте его за 3-4 часа до сна.

В-третьих, потушите свет в комнате и попытайтесь перебороть свой страх темноты. В-четвертых, сходите к врачу и проверьте здоровье ваших органов, потому что бессонница может быть первым признаком опасной болезни. В-пятых, всегда проветривайте комнату перед сном.

Для лечения бессонницы также хорошо подойдут саше с сушеной мятой или лавандой, повешенные в изголовье кровати, теплый стакан молока с медом перед отхождением ко сну и теплые ванночки с ароматными травами и маслами. Поэтому причины бессонницы легко устранить и вернуть себе радость здорового сна.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Причины возникновения бессонницы у мужчин

Бессонница (инсомния) — достаточно распространенное явление, знакомое каждому. Некоторые считают ее психическим заболеванием, требующим лечения в специализированной клинике, другие воспринимают как синдром переутомления, когда человек получил чрезмерный прилив эмоций, и впечатления мешают спокойно заснуть. Правы обе стороны, поскольку причины этого состояния делятся на психологические, физиологические. Мужская половина населения страдает инсомнией реже, чем женская. Важно определить причины бессонницы у мужчины, чтобы подобрать правильное лечение.

Признаки и симптомы

Бессонница у мужчин условно подразделяется на 4 фактора, основывающихся на возможных причинах проявления данного состояния:

  1. Фактор адаптации. Возникает на фоне изменений условий привычной жизни. Переживания, эмоциональное перенапряжение, вызванное лишением мужчины размеренности, постоянства, настолько психологически выматывают, что не дают возможности нормально заснуть.
  2. Психофизиологический фактор. Развивается по инициативе самого мужчины. Например, во время дальней поездки за рулем автомобиля он перебарывает накатывающий сон, ставя целью добраться до места назначения. Когда цель достигнута, все условия для отдыха созданы, заснуть оказывается невозможно.
  3. Фактор нарушения гигиены сна. Употребление в вечернее время провоцирующих физическую активность напитков, курение. Алкоголь и никотин возбуждающе действуют на центральную нервную систему. Даже малое количество принятого спиртного может лишить нормального сна.
  4. Фактор наличия заболеваний. Любое заболевание доставляет дискомфорт, острая форма течения — двойное неудобство. Инсомния может возникнуть как при простатите, так и при обычном остеохондрозе.

Кроме этого, инсомния может продолжаться менее 3 недель (острая форма), дольше — хроническая.

Симптомами состояния выступают следующие факторы:

  • невозможность заснуть дольше часа;
  • периодические пробуждения ночью (мужчина может подниматься по 2-3 раза за ночь без имеющихся причин);
  • преждевременное пробуждение (за несколько минут, часов до звонка будильника);
  • поверхностный, чуткий сон, прерывающийся малейшими раздражителями;
  • плохое самочувствие после подъема, неудовлетворенность отдыхом;
  • мигрени, нарушение координации движений, рассеянность;
  • агрессивное поведение, раздражительность;
  • быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности;
  • апатия, безразличие к общественным делам.

Справка! Инсомнией страдают в любом возрасте, независимо от половой принадлежности, но у мужчин этот синдром связан с нюансами психики, гормональной сферой, социальной ролью в жизни.

Причины бессонницы у мужчин

Исходя из факторов, симптомов проявления бессонницы у мужчин, можно выделить причины ее возникновения:

  • внешние раздражители, мешающие нормальному ночному отдыху (шум автомагистрали, некомфортная температура окружающей среды, просмотры телевизора соседями, яркий свет);
  • переполнение эмоциями (стрессовые ситуации, радостные события, конфликты, важные мероприятия);
  • физическое переутомление (иногда чрезмерная нагрузка на мышечные структуры тела мешает нормальному засыпанию);
  • возрастное постепенное снижение уровня тестостерона: после 30 лет у мужчины этот показатель, влияющий на многие сферы деятельности, снижается, что приводит к нарушению длины фазы сна;
  • нарушение гормонального фона, вызванное вредными привычками.

Справка! Независимо от сложности причины, любую из них можно устранить. Требуется лишь приложить некоторые усилия для изменения привычного образа жизни.

Лечение бессонницы

Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.

Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.

Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.

Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.

Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.

Как лечить бессонницу в домашних условиях?

При инсомнии не рекомендуется ложиться спать днем. Если этого очень хочется, рабочий график позволяет, нежелательно поддаваться соблазну. Нужно постараться отвлечься, заняться гимнастикой (особенно, если работа сидячая).

Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.

Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей. После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока.

Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:

  1. Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить наминут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
  2. Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
  3. Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.

Профилактика инсомнии

Несмотря на действенность методов народной медицины, не стоит забывать о профилактических мероприятиях:

  1. Не рекомендуется наедаться перед сном, употреблять спиртные напитки, курить. Это активизирует психоэмоциональную деятельность, нарушает нормальный сон.
  2. Незадолго до сна желательно совершить пешую прогулку в течениеминут. Свежий воздух поможет расслабиться, кровь наполнится кислородом, физическая активность создаст приятную усталость.
  3. Желательно соблюдать режим дня (в одно и то же время вставать и ложиться). Это приучит организм к порядку, даже в выходные дни мужчина будет пробуждаться, отходить ко сну в привычное время.

Инсомния — довольно серьезная проблема для человека. В зависимости от причин ее появления, подбираются методы устранения. Если невозможно избавиться от нарушения сна самостоятельно, желательно обратиться за помощью к специалисту. Врач проведет диагностику, установит причины, влияющие на дестабилизацию сна, поможет подобрать варианты лечения.

Как лечить бессонницу у мужчин

Одним из самых распространенных нарушений сна является бессонница. Она может атаковать как женщин, так и мужчин.

Бессонница является одним из самых распространенных недугов сегодня. Согласно последним статистическим данным, от этого нарушения сна страдает почти половина населения земного шара. Причины бессонницы у мужчин и женщин могут быть самыми разными. Некоторые не могут уснуть несколько ночей подряд в связи со слишком напряженным графиком, а кто-то страдает от нарушения сна по причине тяжелой депрессии.

Общая информация

Бессонница, причины и лечение которой могут быть определены только в кабинете профессионального врача, негативно влияет на организм человека. На фоне хронического нарушения сна организм не имеет возможности получить необходимый отдых, что и приводит к различным «сбоям».

Это опасный недуг. И дело здесь не только в том, что на фоне постоянного недосыпания возникает риск развития того или иного заболевания. Человек, страдающий от этого нарушения, может уснуть за рулем или попасть в другую опасную ситуацию.

Симптоматика

Диагностировать бессонницу несложно, поскольку этот недуг имеет слишком специфические симптомы:

  • даже если человек вымотался за день, он испытывает большие трудности с засыпанием;
  • участившиеся ночные пробуждения;
  • неглубокий сон;
  • сложности с засыпанием после ночного пробуждения;
  • прием седативных препаратов, стимулирующих засыпание;
  • сонливость в дневное время суток;
  • хроническая усталость;
  • беспричинная раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания.

Почему возникает недуг

Как и любой другой недуг, бессонница может быть успешно вылечена только в случае установления ее первопричины.

Ключевой причиной нарушения сна является стресс. Также в группу риска входят лица, ведущие неправильный образ жизни и пренебрегающие умеренной физической нагрузкой. В некоторых случаях бессонница является верной спутницей неврозов.

Общие причины

В некоторых случаях бессонница, помучив человека несколько ночей подряд, отступает. Обычно это происходит после того, как организм, справившийся со стрессом, вызванным болезненным расставанием или авралом на работе, восстановил силы. Если же человек страдает от бессонницы на протяжении нескольких лет, то первопричиной, скорее всего, является некая физическая или умственная патология.

Психологические причины

Существует связь между депрессией и различными психическими отклонениями. Так, эта форма нарушения сна нередко диагностируется у лиц, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством. Эта форма невроза, сочетаясь с хронической депрессией, может иметь тяжелые последствия. Хоть и считается, что человек, страдающий от обсессий, и мухи не обидит, на фоне бессонницы всегда существует серьезный риск суицида.

К иным психологическим причинам следует отнести:

  • депрессию;
  • стресс;
  • биполярное расстройство;
  • посттравматическую аномалию;
  • прием определенных лекарственных препаратов, в составе которых имеется кофеин.

Заболевания

Кроме того, аномалия может развиться на фоне таких заболеваний, как:

Почему страдают женщины

Статистика утверждает, что женщины страдают от бессонницы намного чаще мужчин. Обычно в группу риска попадают барышни среднего возраста, хотя нередко эта форма нарушения сна атакует и молодых представительниц прекрасного пола. Социальный статус не имеет значения: от бессонницы мучаются как представительницы шоу-бизнеса, так и рядовые домохозяйки.

Причины бессонницы у женщин достаточно разнообразны. Чаще всего барышни страдают от этого недуга по причине стресса, спровоцированного ситуацией на работе или конфликтом в кругу семьи.

В отличие от большинства мужчин, женщины гиперэмоциональны. Поэтому нарушение сна может быть спровоцировано любым потрясением, вызвавшим сильные эмоции как отрицательной, так и положительной окраски. Некоторые женщины пенсионного возраста глубоко переживают даже просмотр новостей и околополитических передач, после чего жалуются на невозможность уснуть.

Играет негативную роль и прием кофеина. Многие женщины, особенно те, которые занимают солидную должность или находятся на пути по карьерной лестнице, частенько злоупотребляют кофеином. Если вдобавок к чашечке кофе еще и выкуривается несколько сигарет, то не стоит удивляться атакам бессонницы.

Мужская бессонница

Эта форма нарушения сна может наблюдаться и у мужчин. Бессонница, провоцирующие факторы которой у мужчин не сильно отличаются от женских, представляет собой серьезную опасность как для самого больного, так и для тех, с кем ему приходится сталкиваться. Особой опасности подвергаются таксисты и сотрудники того или иного производства.

Влияние этой формы нарушения сна на мужчин огромно, и его нельзя назвать положительным.

  1. Понижение выработки половых гормонов.
  2. Снижение потенции.
  3. Понижение концентрации внимания.
  4. Снижение умственных способностей.
  5. Повышение в крови сахара (на этом фоне может развиться диабет).
  6. Риск возникновения сердечной или сосудистой аномалии.

Большинство мужчин, страдающих бессонницей, отличаются нервозностью и раздражительностью. На этом фоне у них нередко возникают проблемы на работе и в семье.

Как можно помочь

Воевать с упрямой и коварной бессонницей достаточно сложно. При этом важно помнить о соблюдении ключевого правила борьбы с ней: никакой самодеятельности. Подсказать, что нужно делать при бессоннице, и какое именно оружие будет более эффективным в борьбе с ней, может только хороший доктор.

Так, если эта форма нарушения сна была спровоцирована той или иной формой невроза, то бороться с ней следует при помощи антидепрессантов (АД), назначенных квалифицированным психотерапевтом. Важно понимать, что сильные антидепрессанты без рецепта врача в аптеке не дадут. В некоторых аптеках могут предложить безопасную альтернативу, но едва ли растительные препараты способны устранить первопричину нарушения сна. Единственным относительно безопасным препаратом является Барбовал. Это седативный препарат, способствующий быстрому засыпанию. Причину бессонницы он также не лечит.

Народные средства

Многих интересует вопрос, что нужно делать для того, чтобы победить бессонницу при помощи народных средств. Существует несколько действенных рецептов, позволяющих успешно бороться с ней.

Так, очень хорошо помогает масло лаванды. Его рекомендовано употреблять внутрь, но также можно смазывать этим средством виски. Делать эту манипуляцию нужно перед отходом ко сну.

Не менее мощным оружием против бессонницы является теплое молоко. Важно помнить, что оно должно быть именно теплым, а не горячим. Эффект будет еще лучше, если смешать молоко с медом и принять вкусный напиток непосредственно перед отходом ко сну.

Считается, что седативным эффектом обладают свежие бананы. Но риск увлечься таким лечением чреват возникновением другого, не менее неприятного побочного эффекта: бананы удивительно калорийны.

Иные методы

Если первопричина будет установлена, а стратегия лечения подобрана верно, то бессонница отступит. Бороться с ней поможет соблюдение некоторых несложных правил:

  • перед сном рекомендовано прогуливаться на свежем воздухе;
  • комната человека, страдающего бессонницей, должна быть хорошо проветрена;
  • за час до отхода ко сну необходимо прекратить интенсивную тренировку (то же касается интеллектуального труда);
  • важно создать благоприятную обстановку для засыпания;
  • ложиться спать желательно не позднее 23-00;
  • ложиться спать нужно в одно и то же время;
  • постель и кровать должны быть очень удобными;
  • постельное белье должно быть выполненным из гипоаллергенных материалов;
  • одеяло не должно быть слишком тяжелым;
  • наедаться на ночь не следует (это же касается приема любых крепких и алкогольных напитков).

Напоследок

Не менее важной рекомендацией, актуальной как для женщин, так и для мужчин, является отсутствие беспокойства относительно наличия бессонницы. Враг засыпания – напряженность, с которой нужно бороться. Поэтому для того чтобы быстро уснуть и проспать до утра, важно максимально расслабиться и освободиться от страхов и тревог. Для этого можно провести небольшой тренинг или делать несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Отлично способствует засыпанию ванна. Для достижения наилучшего эффекта в ванну рекомендовано добавить морскую пену или соль.

Признаки бессонницы

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

  • трудное и длительное засыпание;
  • чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей;
  • частые ночные пробуждения;
  • снижение работоспособности;
  • ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Основные факторы нарушения сна

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

  • стрессовые ситуации;
  • депрессивные состояния;
  • переутомление;
  • неправильная гигиена сна;
  • злоупотребление алкоголем и никотином;
  • употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна;
  • глубокие личностные переживания;
  • продолжительный отдых накануне;
  • любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма;
  • резкая смена обстановки;
  • переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног.

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Как тестостерон влияет на качество сна?

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Неправильная гигиена сна

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:

  • высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна;
  • яркое освещение;
  • слишком сухой воздух;
  • неудобный матрас, подушка или кровать;
  • тесное или синтетическое белье;
  • внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Переедание и нарушения сна

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

  • чуткость и поверхностность сна;
  • частые пробуждения;
  • трудности с принятием удобной позы;
  • ощущение боли или тяжести в области живота.

Употребление алкоголя и никотина

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Как проходит лечение бессонницы?

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

  1. В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
  2. Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
  3. Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
  4. Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
  5. Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
  6. Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
  7. Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.

Инфографика

Причины возникновения бессонницы

По продолжительности бессонница классифицируется на преходящую (длительность не больше недели), кратковременную (длительность от 1 до 4 недель) и хроническую.

Причиной преходящей бессонницы являются:

  • эмоциональные переживания, острый стресс, тревожные мысли, мешающие заснуть;
  • информационная перегрузка;
  • перемены в жизни человека;
  • смена часовых поясов;
  • нарушение режима сна.

Возможно возникновение преходящей бессонницы на фоне острого соматического заболевания (аллергия, ринит, синусит). Поскольку эта форма имеет кратковременный характер, то она не представляет опасности для здоровья и чаще всего даже не требует лечения (нарушения сна проходят самостоятельно после прекращения действия негативных факторов). Иногда таким пациентам можно порекомендовать народные средства, о которых будет сказано ниже.

Причины кратковременной бессонницы:

  • продолжающийся стресс;
  • психологические проблемы, выработка условного рефлекса («отход ко сну – будет бессонница»);
  • хроническое соматическое заболевание и болевые синдромы;
  • постоянные нарушения режима сна и бодрствования.

Последствия этой формы бессонницы более значительны для здоровья человека. Если Вы самостоятельно применяли какое-то средство от бессонницы, но лечение было безрезультатным, нужно обратиться к специалисту для уточнения причин расстройства.

Причины хронической бессонницы

О хронической бессоннице говорят в том случае, если она длится более 4 недель, и ее симптомы отмечаются более 3 раз в неделю. При такой бессоннице наблюдаются нарушения ночного сна и достаточно сильно выражены дневные симптомы: снижение работоспособности, нарушение внимания, раздражительность, усталость, дневная сонливость и головная боль напряжения.

  • хронические психические (депрессия, посттравматическое расстройство, шизофрения) и соматические (эмфизема, бронхиальная астма, гипотиреоз, гипертоническая болезнь) заболевания;
  • серьезные расстройства сна: синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, синдром центрального апноэ сна);
  • злоупотребление алкоголем и психотропными веществами (амфетамин, эфедрин, кокаин).

Хроническая бессонница — сигнал организма о наличии психической или физической проблемы. Поскольку различные серьезные заболевания могут стать причиной этой разновидности бессонницы, то в данном случае самолечение недопустимо, терапию должен проводить специалист.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Прежде всего, это связано с тем, что они более эмоционально реагируют на житейские неурядицы, чаще раздражаются и нервничают. Вторая причина – физиологическая: ежемесячные изменения в эндокринной системе перед месячными, гормональный дисбаланс во время беременности и при климаксе.

Бессонница у мужчин нередко появляется на фоне заболеваний внутренних органов и предстательной железы. При аденоме возникают частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, что делает невозможным полноценный сон. Также мужчины склонны к употреблению алкоголя, при регулярном потреблении которого ночной отдых может стать беспокойным и прерывающимся. Чрезмерное увлечение спортом и силовыми физическими упражнениями поздно вечером также вызовет нарушения сна. Никотин является стимулятором, поэтому курящим мужчинам требуется больше времени для засыпания.

Бессонница в пожилом возрасте

Чем старше человек по возрасту, тем меньше его потребность во сне, которая может сократиться на несколько часов без существенного влияния на состояние здоровья. У трети лиц старше 65 лет отмечаются серьезные нарушения сна.

С чем связано появление бессонницы в пожилом возрасте? Это обусловлено хроническими заболеваниями, приемом лекарственных препаратов (бета-блокаторы, мочегонные, антиаритмические препараты, антидепрессанты, ноотропы). На качество сна влияют нарушения мозгового кровообращения, патология предстательной железы и сердечно-сосудистые заболевания. Одной из причин бессонницы в пожилом возрасте является ночное беспокойство ног и апноэ во сне. Диагностика и лечение бессонницы у лиц пожилого возраста имеет особенности, поэтому им необходимо обратиться к сомнологу.

Бессонница у подростков

В подростковом возрасте различные расстройства сна отмечаются чаще, чем у маленьких детей. Среди причин бессонницы у подростков стоит отметить следующие:

  • нарушение режима сна;
  • психологические расстройства;
  • гормональная перестройка;
  • переживание стресса в связи с проблемами в отношениях со сверстниками, родителями и учителями;
  • информационная перегрузка (длительная работа за компьютером);
  • чрезмерное утомление — большая нагрузка в школе при небольшой физической активности.

В подростковом возрасте также необходимо исключить наличие соматических болезней и возможных психических расстройств. В этом случае помочь может только врач.

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи – это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо – уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой – это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

  • длительное засыпание, которое продолжается более часа;
  • частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
  • слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
  • чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
  • заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
  • раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
  • снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
  • трудности или измененный стиль управления автомобилем;
  • регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Популярные причины

Если причины нарушения сна у женщин можно достаточно четко разделить на психологические и физиологические, то бессонница у мужчин обычно связана одновременно с воздействием внешних и внутренних факторов.

Поэтому здесь мы перечислим наиболее часто встречающиеся из них:

  • Проблемы на работе. Являются сильнейшим стрессом для мужчины, так как реализуется он в первую очередь в этой сфере. Причем не имеет значения, является ли мужчина наемным работником или владельцем бизнеса – в любой ипостаси для него важно быть успешным и состоявшимся. Ситуация усугубляется тем, что часто ему даже не с кем обсудить возникшие проблемы: женщине он не может о них рассказать из боязни показаться слабым, друзьям – из опасения потерять с таким трудом заработанный статус. Ночью мужчина остается наедине с собой и отчаянно пытается найти решение вместо того, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы.
  • Сильное переутомление. Не менее распространенный фактор появления бессонницы, причем переутомление далеко не всегда связано с тем, что мужчина выкладывается на работе. Оно часто возникает, когда после работы мужчина продолжает тот же вид деятельности, что и во время нее. Например, работая бухгалтером или юристом, он проводит вечера за компьютерными играми. Мозг перегружается и не может нормально отключиться, находясь в супервозбужденном состоянии.
  • Изменения в семейном положении. Они для большинства мужчин становятся настоящей катастрофой, так как им приходиться перекраивать весь стиль жизни, чтобы подстроиться под эти перемены. Примечательно, что по стрессогенности свадьба, развод, рождение ребенка, начало ребенком самостоятельной жизни находятся для них примерно на одном уровне. Поэтому желательно готовить мужчин к предстоящим переменам плавно.
  • Крупные проекты: финансовые, творческие и любые другие – всегда повод для волнения и часто причина бессонных ночей. Большинству мужчин присущи чувство личной ответственности за начинания, а поскольку они генетически настроены быть успешными, мозг даже во сне продолжает продумывать все детали и слабые места, стараясь предотвратить поражение.
  • Вредные привычки: курение в постели, алкоголь перед сном, много кофе в течение дня – все это возбуждает нервную систему и ей надо больше времени на то, чтобы перейти в стадию глубокого расслабления. Сюда же можно отнести компьютерные игры, в которые многие мужчины играют до 2-3 часов ночи. Они перегружают мозг, а при позднем засыпании не вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий режим сна, стимулирующий иммунную систему и отвечающий за хорошее самочувствие.
  • Внешние раздражители. Часто мужчины предпочитают засыпать под включенный телевизор, с зажженным ночником или открытыми шторами. При сильной усталости организму воздействие внешних раздражителей может и не мешать, а только ускорять процессы торможения в коре головного мозга. Но продолжаясь во время сна, эти сигналы будут фиксироваться мозгом и могут стать причиной ночного или раннего пробуждения, после которого сложно заснуть.

Часто причиной бессонницы становятся острые или хронические заболевания, которые сопровождаются постоянными или ночными болезненными ощущениями. В этом случае визита к врачу не избежать и только он сможет назначить правильное эффективное лечение, которое обязательно надо пройти до конца.

В наше время каждый из нас «завален» своими повседневными делами и заботами, на которых надо тратить почти все свое время. Да и живем мы в век передовых технологий, которые мешают отходу ко сну. Например, Интернет, телевиденье, компьютерные игры и т.п. Большинство, делает свой выбор не в пользу сна, что и является главной причиной недосыпания.

  • стресс, депрессии
  • сильные личностные переживания
  • употребление перед сном стимуляторов, таких как кофе, чай
  • употребление алкоголя способствует засыпанию, но может сделать сон беспокойный и прерывающимся
  • курение. Табак является стимулятором, поэтому курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть
  • пассивный образ жизни. У людей, проявляющих малую физическую и умственную активность в дневное время, могут присутствовать проблемы с засыпанием
  • присутствие физической активности непосредственно перед сном, приводит организм в «боевую готовность», что мешает заснуть
  • шум
  • свет

Таким образом, причин вызывающих бессонницу достаточно. Известно, что женщины страдают бессонницей гораздо чаще мужчин. Это обусловлено эволюцией, например, когда мать встает ночью, отзываясь на плач ребенка, или является причиной сильных (по сравнению с мужскими) эмоциональных переживаний. Поэтому последствия женской бессонницы менее разрушительны, чем мужской. Более того, мужская бессонница повышает риск несчастных случаев за рулем, производственных работах и других видах деятельности связанных с риском, где нужно проявлять внимание и осторожность.

Влияние бессонницы на мужчин:

  • снижение выработки половых гормонов. Мужские половые гормоны, в частности, тестостерон, вырабатываются в фазе глубокого сна, поэтому отсутствие или низкое качество сна является одной из причин снижения тестостерона
  • одна из причин снижения потенции. Вызвано недостатком тестостерона и общей слабостью организма
  • снижение концентрации, внимания, умственных способностей
  • раздражительность и нервозность
  • повышение сахара крови может привести к сахарному диабету и к ожирению, что также является причиной снижения тестостерона
  • повышенная вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Простые правила борьбы с бессонницей:

  • избавить спальное помещение от посторонних шумов
  • устранить все источники света в комнате, создав полную темноту
  • проветрить комнату перед сном, а когда это возможно (в теплое время года), спать с открытым окном или форточкой
  • стараться не есть перед сном и сильно наедаться во время ужина
  • воздерживаться от употребления чая и кофе перед отходом ко сну
  • ложиться спать в определенное время для того, чтобы организм мог привыкнуть к распорядку и заранее подготовиться к отходу ко сну
  • постараться расслабиться и не думать о бессоннице и повседневных делах

Если в лечение бессонницы ничего не помогает, следует обратиться к врачу за консультацией. Не пытайтесь лечиться самостоятельно различными снотворными и другими препаратами, так как велика вероятность ухудшить сложившуюся ситуацию.

momssite.ru

Причины бессонницы у мужчин: от чего бывает данное заболевание у мужчин, как его диагностировать, какие методы лечения патологии существуют?

Нормальный сон — это необходимость для человека, он дает возможность отдохнуть и восстановить силы.

Современный ритм жизни, стрессы, вредные привычки провоцируют нарушение сна, поэтому все больше людей страдает от бессонницы.

По статистике, нарушения сна присутствуют у каждого пятого человека, больше половины из которых — мужчины.

Это сильно ухудшает качество жизни и приводит к развитию серьезных патологий. В чем причины бессонницы у мужчин?

Содержание

  • 1 Что это такое
  • 2 От чего бывает недуг
  • 3 Диагностика
  • 4 Лечение

Что это такое

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое проявляется в нарушении его качества, длительности и наблюдается на протяжение долгого времени.

Точных критериев, какая продолжительность считается ненормальной, нет, так как это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Изменения сна бывают:

  1. Пресомнические. Пациент не может уснуть длительное время, засыпает только под утро.
  2. Интрасомнические. Человек постоянно просыпается, его сон поверхностный, ему трудно вновь уснуть.
  3. Постсомнические. Больной рано пробуждается, чувствует разбитость, усталость, головные боли, несмотря на продолжительное время отдыха.

Таким образом, признаками инсомнии являются:

  • уменьшение длительности сна;
  • продолжительный период бодрствования и долгий начальный процесс засыпания;
  • сокращение третьего и четвертого периода медленного сна.
Если это повторяется до 3-4 раз в неделю, человек испытывает беспокойство по данному поводу, ситуация негативно сказывается на его трудоспособности и здоровье, то проблема существует и требует врачебного вмешательства.

Некоторые люди не обращаются с проблемой к врачам, а пытаются решить ее самостоятельно при помощи алкоголя, дневного сна, приема сомнительных препаратов. Это приводит к переходу процесса в хроническую стадию.

От чего бывает недуг

Несмотря на то, что мужчины считаются сильным полом, они страдают от бессонницы не меньше, а то и больше, чем женщины.

Причины мужской инсомнии бывают физиологические и психологические.

Последние провоцируют почти 2/3 случаев заболевания.

К физиологическим относятся факторы, которые приводят к изменениям физического состояния мужчины:

  1. Алкоголь. На первый взгляд, алкоголь расширяет сосуды, действует на организм расслабляюще. Однако, через небольшой промежуток времени происходит резкий сосудистый спазм, что препятствует нормальному сну.

    Если в первой половине ночи человек засыпает быстро и глубоко, то этот эффект сведется к нулю нарушениями сна во второй половине.

    К тому же, этанол блокирует выработку мелатонина — главного гормона сна. Малые дозы спиртного сначала действуют как снотворное, но со временем организм привыкает и требует увеличения количества.

    Также алкоголь обостряет течение многих заболеваний, что также не способствует полноценному отдыху.
  2. Курение. Никотин воздействует на нервную систему, вызывая необратимые изменения. Он повышает давление, увеличивает частоту сердечных сокращений. После отказа от курения человек замечает, что плохо спит.

    На самом деле, бессонница сопровождает его уже давно. Никотин препятствует выработки адреналина, серотонина, поэтому пациент чувствует нервозность, напряженность.

  3. Храп и периодическая остановка дыхания (апноэ) заставляет человека часто просыпаться.
  4. Синдром беспокойных ног. Проявляется спазмами икроножных мышц, болями в ночное время. Больной вынужден двигать ногами, чтобы облегчить свое состояние, в результате его сон нарушается.
  5. Заболевания позвоночника: остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева. Болевой синдром часто усиливается ночью, что препятствует нормальному отдыху.
  6. Простатит. Постоянные позывы к мочеиспусканию провоцируют частые пробуждения.
  7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, перенесенный инфаркт, тахикардия. Эти состояния никак не способствуют хорошему сну.
  8. Психические расстройства. К ним относятся депрессия, шизофрения, фобии, галлюцинации. Человек боится заснуть, чтобы не видеть ночных кошмаров.
  9. Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп, ангина и т. д.). Человеку трудно отдохнуть из-за заложенного носа, температуры, боли в горле, кашля.
  10. Боль различной этиологии. Невозможно уснуть, если болит желудок, голова, зуб.
  11. Употребление лекарств, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему, например, ноотропы. Эти средства рекомендовано принимать в первой половине дня.
  12. Пожилой возраст. С возрастом выработка гормона сна — мелатонина — уменьшается. Поэтому многие старики страдают бессонницей.

К психологическим причинам бессонницы относятся:

  1. Стресс. Мужчина переживает из-за каких-то проблем, постоянно думает о них. Стресс способствует спазму сосудов и нервному напряжению.
  2. Изменение климатического и часового пояса. Для адаптации нужно, чтобы прошло некоторое время.
  3. Нарушение графика работы и отдыха. Если человек привык засыпать, например, в 11 часов, то ему сложно это сделать в 9.
  4. Плотный ужин. Многие мужчины любят перед сном поесть жирного мяса с пивом. Обилие пищи вызывает брожение в желудке, что приводит к инсомнии.
  5. Половое воздержание. Физиология человек такова, что при половом воздержании получается избыток энергии, который препятствует нормальному отдыху. При вынужденном воздержании единственный выход — увеличить физические нагрузки.
  6. Нарушение гигиены сна. Это может быть неудобная кровать, душное помещение, шумы с улицы или от включенного телевизора, свет лампы.
  7. Тяжелая физическая работа. Несмотря на усталость, пациент не может заснуть. Это происходит по причине повышенного возбуждения нервной системы, болях в мышцах. Рекомендуется перед сном принять теплую ванну для расслабления.

Диагностика

Для диагностики пациенту следует обратиться к неврологу или сомнологу.

Иногда требуется консультация психиатра. Диагноз ставят на основании жалоб больного.

Ему предлагают вести дневник сна, где подробно отмечать время засыпания и просыпания, продолжительность отдыха и т. д.

Важное значение имеет сбор анамнеза. Врачу необходимы данные обо всех хронических заболеваниях. Иногда после лечения основной болезни проблемы со сном исчезают сами по себе.

По показаниям проводят полисомнографию. Спящего подключают к специальным аппаратам, которые фиксируют все процессы, происходящие в головном мозге.

Лечение

Лечение зависит от первопричины. При физиологических причинах требуется коррекция основного заболевания. Если причиной является прием лекарств, то его следует прекратить или попросить врача заменить на другое.

При психологических причинах иногда необходима консультация психотерапевта.

Незначительные отклонения корректируются приемами релаксации, дыхательной гимнастики, расслабляющего массажа.

Можно принимать ванны с успокаивающими травами, пить чай с мятой, мелиссой. Хорошо помогает отвар валерианы и пустырника. Также показан прием препаратов мелатонина.

Тяжелые нарушения требуют более серьезной терапии. Применяют нейролептики, антидепрессанты, снотворное.

Эти препараты может выписать только врач, принимать их следует строго по рецепту и недолго, так как они вызывают привыкание.

При резкой отмене симптомы болезни могут усилиться.

Бессонница — это серьезная проблема для мужчины. Она возникает по физиологическим и психологическим причинам.

Патология не только ухудшает качество жизни, но при отсутствии лечения может спровоцировать тяжелые психические расстройства.

Заболевание нужно лечить, но делать это грамотно, чтобы не усугубить ситуацию и не сформировать зависимость от снотворных.

О бессоннице у мужчин в этом видео:

Поделиться:

Нет комментариев

nerv.guru


Смотрите также