Гимнастика стрельниковой при насморке


Гимнастика по Стрельниковой, используемая для лечения аллергического ринита

Гимнастика при аллергическом рините — это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 — 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>


В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.

Упражнения при рините

В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:

  1. «Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
  2. «Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
  3. «Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
  4. «Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
  5. «Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
  6. «Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
  7. «Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.

Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.

Противопоказания

Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.

Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.

Некоторые правила

Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:

  1. В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
  2. Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
  3. Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
  4. Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
  5. При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.

И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.

Загрузка...

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обостряют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса - упражнения который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также через нос чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, включая хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали упражнения раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог).Получив такие потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский язык, ведь каждый может легко выучить его с простых описание, как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для наглядных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. заболевания, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений - это сильная носовой вдох (вдох) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, автор Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то слышал это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для остановки и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции вдыхать, пока не почувствуете себя лучшеЭто может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32x3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие вдохи сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо, как при ловле что нибудь. В конце движения, когда поймаешь - понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник - на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево - понюхайте в конце движения, потом вправо - понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это "удивленным"). собака ")

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) - понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) - понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях обнюхивание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования позиция).Поместите вес на левую ногу.

Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (поставленную назад) и слегка сесть на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Тянуть вверх левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямой, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышимый запах. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пнуть себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

- участвовал 70 детей, большинство из них со средним образованием и 5 с

тяжелая астма

- 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

упражнения дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

- 12 не закончил курс

- Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

- После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение кашля и улучшения носового дыхания

- Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

- Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

- Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

- Средняя в безагравационный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы звоним в BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы звоним в BS.
Говорят, что оружие - это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как машины.
Мы звоним в BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы называем BS. "

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


.

Дыхательная гимнастика Стрельникова при гипертонической болезни

Гипертония: поразила гиподинамия - дайте себе молодость

Мужчина побежал за уходящим автобусом - он ударил свое сердце. Самая первая мысль: «Я не могу сейчас бегать». Поднялся по лестнице на пятый этаж - в ушах шум, одышка, давление. «Вот и старость». Нет, это не старость, это гиподинамия. - отсутствие движения. Пора начинать зарядку!

Не волнуйтесь: никакого вреда физические нагрузки не принесут, только польза! Главное - терпение, настойчивость и постепенное увеличение нагрузки.Например, лучше всего начать с ходьбы. Прогуляться за полчаса до обеда и перед сном - и приятно, и полезно. Специально для людей с повышенным давлением!

Это движение поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Схема проста: движение улучшает энергетический обмен, увеличивается кислородное насыщение тканей. В результате сердце начинает работать в «экономном режиме», что в свою очередь способствует снижению артериального давления. Регулярные физические упражнения укрепляют систему кровообращения и снижают давление примерно на 5 мм рт.Фигурка, конечно, не такая уж и большая, но этого достаточно, чтобы предотвратить инфаркт и инсульт! Кстати, тренировки тоже способствуют нормализации холестерина и стимулируют обменные процессы - так что это замечательная профилактика атеросклероза.

Оптимальный режим тренировок - не менее 3-х раз в неделю (желательно 4-5). Продолжительность - 30-45 минут. Речь идет не об изнуряющих физических упражнениях, а только о привычных нагрузках. Прогулки, обычная утренняя зарядка, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, бег, работа в саду - выбирайте то, что ближе и удобнее, что приносит удовольствие, ощущение мышечной радости.

Например, я люблю делать зарядку в постели. Сначала - легкий самомассаж. Пальцами, как гребешком, массируйте кожу головы, аккуратно разгладьте лоб от переносицы до висков, слегка надавите и потрите виски. Следующий этап - «промывание»: круговыми движениями от уголков губ по щекам и к подбородку. Затем нежно похлопайте меня по щекам и аккуратно помассируйте уши.

Ушные раковины являются настоящим центром биоактивных (акупунктурных) точек, связанных с множеством органов.Поэтому «крутить» уши очень полезно! Особенно по утрам - помогает проснуться и активизировать все здоровые процессы в организме. Кстати, при гипертонии особое внимание следует уделить верхней трети задней поверхности ушной раковины. Если регулярно, каждое утро хотя бы минуту массировать верхнюю часть ушных раковин, вы внесете большой вклад в восстановление потока энергии в этой зоне, а значит, и нормализацию давления.

Уши уже горят, пора начинать массировать руки.Сначала потираю руки от кисти до ключицы и обратно, а потом - каждый палец в отдельности. Зачем? Потому что на пальцах столько же биоактивных точек, сколько на ушах. Здесь есть точки, которые помогают при болях в сердце (это точки соответствия сердцу) - на средней фаланге каждого пальца, чуть ниже его середины.

При сердечных заболеваниях рекомендую простую рефлексотерапию: не менее минуты интенсивно массируйте попеременно каждый палец, с силой надавливая на точки, соответствующие сердцу (чуть ниже середины пальца, с внутренней стороны ладони) .Лучшее действие - прерывистое давление (пресс-релиз, пресс-релиз). Массаж должен быть чувствительным, даже слегка болезненным - это единственный способ эффективно восстановить нарушенный поток энергии в этой зоне,

С руками закончили, пора массировать ноги. Я потираю ноги одну за другой, подтягивая их к животу. Первая правая: массирую бедро, массирую голень, особое внимание уделяю ступне и пальцам (на ступне тоже много биоактивных точек!). Потом левая - в том же порядке, и, наконец, подтягиваю обе ноги одновременно, прижимая их руками к животу, насколько это возможно.Такая схема - поочередно тянуть правую, левую ногу и обе одновременно - лучшее средство для активирования кишечника (рекомендую всем, кто страдает запорами!).

Теперь вы можете перевернуться на животе, встать на четвереньки и с чувством растяжки. Наверняка всем известно это знаменитое упражнение - «киса-собачка», поэтому описывать его нет смысла. Вы видели, как растягиваются кошки? Вот и все, и с таким же чувством нужно выполнять это упражнение. Лучших упражнений на растяжку для спины и лап (то есть простите, рук и ног!) Просто не найти.Если вы все сделаете правильно, у вас должно возникнуть ощущение, что все мышцы растягиваются, все клетки вашего тела. Это очень приятное ощущение!

Все, зарядка закончилась, вставать можно. Не знаю, как вы, но я всегда встаю с правой ноги, чтобы с самого утра настроиться на прекрасный, удачный день. Теперь пора сходить в ванну, умыться и потереть мочалкой для массажа (или твердым полотенцем): от пяток к лопастям и сверху плеч до низа ягодиц.Кстати, такие втирания особенно полезны при гипертонии - они способствуют усилению капиллярного кровообращения. В результате увеличивается скорость обменных процессов, кровь быстрее очищается, лучше насыщается кислородом, а значит, уменьшается нагрузка на сердце и снижается давление.

Несмотря на длинное описание, вся эта простая зарядка занимает не более десяти-пятнадцати минут, но заряжается энергией и радостью на целый день!

Единственное предупреждение для людей, у которых гипертония перешла на вторую или третью стадию.Лучше посоветуйтесь с врачом: он поможет подобрать оптимальную для вас нагрузку. При тяжелой гипертонии врач может посоветовать специально подобранный комплекс лечебной физкультуры, а перед началом занятий - отправить на ЭКГ (электрокардиограмму).

Однако самостоятельная занятость также возможна. Главное, чтобы нагрузка не была чрезмерной - она ​​может резко повысить систолическое давление. Так что не пытайтесь сразу бить рекорды. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку до 30-45 минут в день.

Уровень нагрузки можно определить с помощью импульса. Универсальная формула: «180 минус возраст в годах». Это допустимая частота пульса при нагрузке. Например, для человека 50 лет максимально допустимая частота пульса: 180 - 50 = 130 ударов в минуту. Если пульс больше, если есть одышка или боль, нужно снизить нагрузку. А если принимать препараты из группы бета-адреноблокаторов, пульс при нагрузке должен быть еще меньше.

Очень хорошие результаты при гипертонии дает дыхательная гимнастика Стрельникова.Только сразу предупреждаю, что для стойкого снижения давления потребуется набраться терпения: тренироваться нужно регулярно - каждый день, лучше два раза (утром и вечером). Но ваша настойчивость будет вознаграждена стабильная нормализация давления примерно через полгода-год. Да и не забудьте, конечно, посоветоваться с врачом!

Для начала могу порекомендовать самые простые разминки, которые делаю сам. Но сначала - общие правила гимнастики Стрельника.

  • Все движения выполняются одновременно с вдохновением в ритме шага упражнения. Дыхание короткое. Шумный и единственный нос - надо понюхать. Вдыхать ртом - неправильно. Чтобы избежать этой ошибки, представьте, что вы не просто вдыхаете, а нюхаете воздух (например, пытаетесь определить, откуда исходит запах огня). При вдохе губы должны быть слегка сомкнуты, но это вам не нужно. чтобы плотно их сжать. Гримасничать, выпячивать живот или грудь, поднимать плечи на вдохе.Помните: вы просто нюхаете воздух, нюхаете быстро и энергично. Сначала вам нужно будет следить, чтобы плечи оставались неподвижными.
  • После активного вдоха следует пассивный выдох - через рот (только не открывайте широко рот), спокойный и естественный. Одинаково неправильно удерживать воздух или выталкивать его. Лучше просто забыть об выдохе и думать только о вдохе.
  • Счетчик дыханий становится 8 (считать мысленно, а не вслух). 8 вдохов подряд, затем короткий отдых (3-5 секунд) и снова 8 вдохов.В каждом упражнении нужно сделать 12 циклов по 8 вдохов. Всего будет 96 вдохов-движений (это так называемая «Стрельниковская сотня»). Чтобы не сбиться со счета, вы можете проводить матч после каждого цикла. Например, разложите треугольники из совпадений: 4 треугольника - это 12 совпадений. Итак, упражнение окончено.
  • Упражнения обычно выполняются стоя. Но в самом начале тренировок может возникнуть легкое головокружение - это связано с сосудистыми нарушениями коры головного мозга.Бояться головокружения не стоит, они быстро проходят. Только первые занятия в этом случае следует проводить сидя. Кроме того, можно сократить цикл до 4 вдохов-движений с более длительным отдыхом (5-10 секунд). Всего получится 24 цикла по 4 вдоха - «Стрельниковая сотня».

Итак, первое упражнение называется «Ладошки». Встаньте прямо и, согнув руки в локтях, поднимите руки, как бы показывая их публике (это «поза экстрасенса»).Энергично принюхиваясь (коротко и шумно вдыхая) носом, одновременно сжимая руки в кулаки (хватательные движения). После цикла из 8 вдохов опустите руки и отдохните 3-4 секунды. Всего циклов, как вы помните, 12.

Второе упражнение - «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кулаки и прижмите их к животу на уровне талии. Вдыхая, резко опустите кулаки вниз, как будто ломаете с пола. Руки напряжены и вытянуты к полу, но наклоняться за ними нельзя.На выдохе руки расслабляются и кулаки свободно возвращаются к животу (на уровне поясницы). После 8 вдохов-движений отдых 3-4 секунды, всего 12 циклов. Третье упражнение - «Прокачка». Вспомните, как накачиваются шины - сейчас мы сделаем примерно то же самое. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги (немного на ширину плеч). Сделайте легкий, едва заметный наклон (спина круглая, голова опущена, руки прижаты к полу), при наклоне - активно и шумно вдохнуть. Низко нельзя наклоняться, особенно при тяжелой гипертонии.На выдохе нужно немного приподняться, но полностью не выпрямляться. После 8 вдохов пауза. Всего 12 циклов.

Если вы выполните все три упражнения, в сумме у вас получится 3 «стрельниковские сотни». Они занимают примерно 10-20 минут. И повторять их лучше 2 раза в день утром и вечером. То есть на всю эту гимнастику у вас уйдет не больше получаса в день!

Кстати, при гипертоническом кризе дыхательная гимнастика может стать первой мерой неотложной помощи.Не нужно двигаться, просто дышите. Сядьте на стул или в кресло и сделайте 4 шумных активных вдоха с пассивным выдохом. Затем - отдых (5-10 секунд), и снова 4 вдоха. Всего 24 цикла.

Знаменитый дыхательный зал Стрельникова (DVD + книга).

Список болезней, которые ЭФФЕКТИВНО лечит дыхательная гимнастика:

ХРОНИЧЕСКАЯ КАПЛЯ.АДЕНОИДЫ.

ГИМОРИТ БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА И БРОНХЕЙТ - 100% помощь через месяц.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ И НЕРВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА

Цена: Видеокурс на DVD (Plus Book) =

1900 руб. + Доставка 200 руб.

Заказ отравлен в течении двух дней, первый класс.

В среднем по России доставка составляет ОДНУ НЕДЕЛЮ.

Техническая поддержка: [электронная почта]

8 (968) 030-67-79

Одышка - и легкость в теле.

Уникальная дыхательная гимнастика, названная в честь усадьбы ее создательницы Александры Стрельниковой, - гордость нашей страны. Разработанная более 70 лет назад, гимнастика давно зарекомендовала себя, запатентована и теперь успешно используется не только как отличный способ лечения многих заболеваний, но и для укрепления иммунитета и повышения жизненных сил.

Экскурсия в прошлое.

Не было счастья, но помогло несчастье - эта поговорка очень хорошо подходит для этой истории.Певица Александра Стрельникова однажды потеряла голос. Но она не собиралась опускать руки - она ​​сама придумала и испытала серию дыхательных упражнений. И голос. .. вернулся. Эти упражнения неоднократно проверялись на увлекающихся пением - они не только расширяли диапазон голоса, но и помогали вернуть утраченный голос. А потом выяснилось, что гимнастика отлично подходит для лечения многих респираторных заболеваний. В 1972 году она была запатентована, выдано авторское свидетельство, и с тех пор гимнастика завоевала популярность в самых широких кругах.

Одышка - и никаких проблем.

Можно с уверенностью сказать, что гимнастика Стрельниковой уникальна. Необходимо сделать короткий вдох через нос. Причем вырабатывается при движениях, сжимающих грудную клетку. При этом в активную работу входят кисти и стопы, голова и брюшной пресс, бедро и плечевой пояс. В ответ на одышку организму требуется больше кислорода. Упражнения выполняйте с резким носовым вдохом, а затем делайте пассивный спокойный выдох.Это состояние увеличивает внутреннее дыхание тканей. Кислород лучше усваивается. Активно раздражаются рецепторы слизистой оболочки носа. И есть рефлекторная связь с внутренними органами. Именно поэтому гимнастика Стрельниковой показана при различных заболеваниях.

Есть такое понятие, как дыхание «в спину». Кислород достигает предельной глубины легких, максимально наполняя их воздухом. Вы не просто резко вдыхаете, но при этом делаете упражнения - наклоны, повороты, приседания.Следовательно, диафрагма активируется в активной работе.

Кому показана эта гимнастика.

Специалисты настоятельно рекомендуют применять метод Стрельниковой тем, кто страдает частыми респираторными заболеваниями и простудными заболеваниями. Тем более что нет возрастных ограничений. Особенно он хорош для детей, так как может значительно укрепить все тело.

Эта гимнастика отлично зарекомендовала себя при лечении заикания. Здесь к специальному дыханию и упражнениям добавляются еще звуки, которые нужно произносить.Это позволяет не только хорошо поставить голос, но и снять ларингоспазм. После некоторых курсов гимнастики Стрельникова может забыть о заикании!

Такие упражнения рекомендуется делать после операций на носоглотке, после которых трудно восстановить дыхание через нос. А специальные упражнения по методике Стрельниковой помогут быстро пройти реабилитационный период и восстановиться. При астме, бронхите, сутулости, сколиозе, энурезе даже при миопии попробуйте потренироваться - эффект будет виден через несколько дней.Гимнастика Стрельниковой рекомендована при женских заболеваниях и урологических проблемах, полезно делать зарядку при беременности.

Для бодрости и памяти

.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги с генантемой

Еще древние индийские мудрецы говорили, что правильное дыхание - это ключ к долголетию. Кому-то эта фраза может показаться нелепой, ведь на самом деле все умеют дышать. Но если вы все сделаете правильно, польза может быть огромной.

Дыхательная гимнастика - один из эффективных методов профилактики множественных недугов, включая синусит, головные боли, проблемы с сердцем и т. Д. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения - прекрасная возможность улучшить общее состояние здоровья, не прилагая особых усилий.

Дыхательная гимнастика у Стрельникова

Автор популярной лечебной методики на основе дыхательной гимнастики - Александра Стрельникова. Она родилась в 1912 году в семье оперной певицы и пошла по стопам матери. Именно мама научила маленького Сашу правильно дышать.

Впоследствии Александра Николаевна усовершенствовала методику и стала применять ее, прежде всего, для себя. При этом Стрельникова периодически спасалась от приступов удушья, вызванных больным сердцем, а затем смогла восстановить утраченный голос.

Это интересно: Александра Николаевна регулярно выполняла дыхательную гимнастику и, несмотря на серьезные проблемы с дыхательной системой, прожила долгую жизнь, оставаясь профессиональной оперной певицей.

Принцип дыхательной гимнастики

В основе метода разделения дыхания на три зоны:

Тот же принцип используется в йоге, поэтому те, кто регулярно им занимается, редко жалуются на синуситы и другие заболевания носовой полости.Дыхательные упражнения могут быть самыми разными, главное придерживаться ритма и делать все медленно. Основными элементами дыхательной гимнастики являются:

  • Дыхание;
  • Выдыхая;
  • Задержка дыхания;
  • Поверхностное и обратное дыхание.

Во время занятий йогой дыхательные упражнения совершенствуются тем, что упражнения выполняются в различных позах, что позволяет открыть определенные дополнительные каналы (чакры) для достижения более эффективных результатов.А для дальнейшего усиления эффекта от такой терапии можно дополнительно включить лечение токами Дарсонваля.

Как лечить гайморит при дыхании?

Это довольно неприятное заболевание, характеризующееся заложенностью носа и болезненными ощущениями в носу. Боли вызваны скоплением гноя, который получается из слизи, не находящей выхода из полости носа.

Если человек страдает хроническим синуситом, проявляющимся при простудном заболевании, то ему следует обратить внимание на дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой или заняться йогой.В сочетании с медикаментозным лечением еще эффективнее будут дыхательные упражнения.

Первые результаты можно увидеть через 2-3 недели регулярных тренировок. Проводить их желательно на свежем воздухе в экологической зоне. Если нет возможности выехать на природу, можно пойти в парки. Постепенно вы почувствуете не только облегчение в носу, но и улучшение в целом. Пройдет головная боль, можно спокойно сосредоточиться на работе и других делах.

Пара слов о йоге

Практика йоги делает тело сильнее, выносливее, устойчивее к окружающей среде.Йога также неразрывно связана с правильным дыханием, как уже говорилось выше, занимая определенную позу и выполняя вдохи и выдохи, можно открыть дополнительные каналы чакр - источники энергии.

При правильном подходе поможет справиться с разными невзгодами. Однако изучение и практика йоги - длительный процесс, не требующий спешки, настроиться на результат и начать заниматься. Ваше тело будет вам благодарно.

О пользе дыхательной гимнастики и йоги при гайморите можно говорить долго.И ощутить настоящую пользу можно, только соблюдая технику и выполняя упражнения.

.

Дыхательные упражнения, которые делают вас здоровыми, Сэмюэл Гринберг

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления, направленным на восстановление нормальных функций многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
При выполнении упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом. Он раздражает обширную область слизистой оболочки носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью - снизу вверх.Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород. В результате они получают полноценное питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла сотням тысяч людей во многих странах избавиться от различных заболеваний. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы.Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с 3 лет.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

.

Смотрите также