Гимнастика от насморка


Дыхательная гимнастика при вазомоторном рините с заложенностью носа

Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком. Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.

При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи. Дыхание при насморке через нос становится невозможным. Качество жизни резко снижается. Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику. Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.

Польза дыхательной гимнастики

Вазомоторный ринит называют ложным насморком. Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.

При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается. Легкие насыщаются кислородом. Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально. Организм работает слаженно.

При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается. Возникает ощущение заложенности, дискомфорта. Больной вынужден дышать через рот. Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный. Содержание кислорода недостаточно. Количественный состав газов в крови меняется. Это приводит к простуде, бронхиту.

Симптомы беспокоят часто. Применение капель становится бесполезным. Промывать не всегда удобно. Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита. Общее здоровье ухудшается.

Проблема решается просто. От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика. Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Начинать лечение следует при появлении первых симптомов. Уже через день процедур для носа дыхание облегчится. Гимнастика позволит:

  • наладить кровообращение в полости носа;
  • воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;

  • уменьшить отек слизистой оболочки;
  • обеспечить вентиляцию полости;
  • обеспечить отток слизи.

Изменение состояния носовой полости – первый шаг на пути к здоровью. Процедура полезна при всех типах насморка.

При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.

Правила подготовки к гимнастике

Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки. Рекомендуется:

  1. Выбрать место для гимнастики. Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
  2. Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
  3. Очистить полость носа от слизи. Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно. (1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды). После промывания следует подождать 5–10 минут.
  4. При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»). Подождать 15 минут.

При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется. Процедуры следует перенести до улучшения состояния.

Комплекс упражнений

От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств. Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается. Капли мало помогают. Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день. Излечение наступит через неделю. Необходимо немного терпения.

Мероприятие занимает 3 минуты. Повторять упражнения следует 3 раза в день. Важно выдерживать постоянный темп.

Перечень позиций:

  • Сделать медленный вдох через рот. Затем несколько резких выдохов через нос. Сделать 5 подходов.
  • Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы. Большим пальцем зажать левую ноздрю. Сделать вдох через правую. Указательным – сжать правую. Выдохнуть через левую. Сделать 5 подходов.

  • Позиция как в предыдущем пункте. Указательный палец блокирует правую ноздрю. Сделать вдох через левую. Большой палец зажимает левую. Выдохнуть через правую. Снова 5 подходов.
  • Зажать левую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую. Сделать 5 раз.
  • Зажать правую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую. Сделать 5 раз.

  • Медленно вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот с закрытыми губами. 5 подходов.
  • Медленный вдох через нос. Выдуть воздух в рот. Выдавливать его руками через закрытые губы. 5 подходов.
  • Считать вслух до 10 с закрытым ртом. Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос. 5 подходов.
  • Вдохнуть носом. Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос. 5 повторов.
  • Поставить ноги на ширину плеч. Руки опустить. Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз). Выдыхая, опустить. 5 подходов.

Упражнения требуется выполнять в медленном темпе. Следить за количеством подходов. Успех мероприятия – постепенное тщательное выполнение комплекса.

Как повысить эффективность гимнастики?

Положительный результат дает применение гимнастики Стрельниковой:

  • на 3–5 секунд задержать дыхание, плавно вдохнуть;
  • выдохнуть и медленно вдохнуть;
  • остановить дыхание на 3–5 секунд, медленно вдохнуть.

Продолжать в течение 10 минут. Сохранять медленный темп. Дыхание становится свободнее, боль в переносице (если имеется) слабеет.

Эффект от дыхательной гимнастики при вазомоторном рините повысит массаж активных зон:

  1. Подушечками пальцев следует без надавливания потирать крылья носа по и против часовой стрелки.
  2. Затем большим пальцем растереть стык лба и переносицы.
  3. Легкими движениями массировать зоны за ушными раковинами.

Сочетание массажа и дыхательной гимнастики ускоряет выздоровление. Польза зарядки на свежем воздухе полезна для всего организма. Отек и раздражение носоглотки проходят. Дыхание нормализуется. Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунитет.

вычетов по гимнастике

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Вот список некоторых из наиболее распространенных или наиболее часто используемых гимнастических сбавок, сделанных судьями.Эти вычеты применимы к 7-10 уровням необязательной гимнастики. Если вы ищете способы улучшить свой результат по гимнастике, это может быть хорошим началом. Если вы будете лучше осведомлены о том, какие сбавки ждут судьи, вы можете усердно работать, чтобы не заработать их! Сначала указывается ошибка, за которой следует вычет, взятый из начального значения. Когда указанный вычет является вычетом «до», судья по своему усмотрению принимает решение о взятой сумме.


Нажмите здесь, чтобы загрузить шпаргалки по подсчету результатов GymnasticsHQ

Вычеты по гимнастике

(Это относится к неровным перекладинам, балансирным бревнам и вольным упражнениям.)

  • Глубокое приседание после приземления: до 0,30
  • Дополнительные махи рукой при десантировании: до 0,10
  • Дополнительные шаги после приземления (максимум 4) 10
  • Падение: .50
  • Прыжки, прыжки, прыжки с недостаточным отрывом от пола или луча: до 0,20
  • Недостаточное положение разделения (не до 180 градусов): до .20
  • Разделение ног или колен, когда они должны быть вместе: до 0,20
  • Движение верхней части тела для поддержания равновесия: до.30
  • Очень большой шаг или прыжок при приземлении: .20

Скидки на гимнастику на брусьях

(Применяются общие вычеты, а также эти специальные вычеты из-за неравномерного бруска.)

  • Несоблюдение положения тела в вытянутом состоянии: до 0,20
  • Возьмитесь за руль, чтобы избежать падения: .30
  • Поперечная планка с опорой (ноги): 0,20
  • Коврик с ножкой (на ножках): .20
  • Недостаточная высота соскока сальто: до .30
  • Заброс не по вертикали: до.30

Вычеты по гимнастике на бревне

(Применяются общие вычеты, а также эти специальные вычеты по балансировочной балке.)

  • Дополнительные движения для поддержания баланса: до 0,30
  • Захватывающая балка для предотвращения падения: .30
  • Недостаточный рост акро-навыков: каждое до .20
  • Прыжки, прыжки, прыжки с недостаточным отрывом от луча: каждый до 0,20
  • Недостаточная высота соскоков: до .30
  • Недостаточный шпагат при необходимом навыке акро / танцев: до.20
  • Тренерские места гимнастки: 0,50

Удержания на вольные гимнастические упражнения

(Применяются общие вычеты, а также вычеты за конкретные вольные упражнения.)

  • Выход за пределы: каждый 0,10
  • Недостаточная высота антенн и элементов полета: каждая до .20
  • Прыжки, прыжки, прыжки с недостаточным отрывом от пола: каждый до 0,20
  • Недостаточная высота сальто: каждая до 0,30
  • Недостаточное разделение навыков при необходимости: до.20

Vault Гимнастика Отчисления

(Vault вычеты принимаются в каждой фазе Vault: первый полета (от доски до хранилища таблицы), отталкивание или фаза поддержки (если гимнастка находится на верхней части таблицы хранилища), вторая фаза полета (из хранилища таблицы на землю ) и пристани.)

1-й рейс:

  • Разделенные ножки: до .20
  • Согнутые в коленях: до 0,30
  • Арочный корпус: до .20

Фаза отталкивания:

  • Арочный корпус: до.20
  • Руки согнуты: до 0,50
  • Шаги или прыжки руками: до .30

2-й рейс:

  • Разделенные ножки: до .20
  • Согнутые в коленях: до 0,30
  • Недостаточная высота: до 0,50
  • Недостаточное расстояние от хранилища talbe: до .30

Посадка:

  • Маленький шаг или прыжок: до 0,10
  • Дополнительный поворот рычага: до .10
  • Дополнительные движения верхней части тела для поддержания равновесия: до.20
  • Неправильная осанка при приземлении: до 0,20
  • Шагов после приземления (максимум 4): 0,10 каждые
  • Очень большой шаг / прыжок: 0,20
  • Приседание при приземлении: до 0,30

Помните, это неполный список! Это не все сбавки, которые судьи по гимнастике используют для оценки упражнений, но это одни из наиболее часто используемых. Надеюсь, этот список даст вам лучшее представление о том, как оцениваются упражнения в гимнастике. Вот список общих обязательных удержаний по гимнастике.

Похожие сообщения:

.

Простуда - симптомы и причины

Обзор

Простуда - это вирусная инфекция носа и горла (верхних дыхательных путей). Обычно это безвредно, хотя может показаться иначе. Простуду могут вызывать многие типы вирусов.

Дети младше 6 лет подвергаются наибольшему риску простуды, но здоровые взрослые также могут ожидать двух или трех простуд в год.

Большинство людей выздоравливают от простуды за неделю или 10 дней.Симптомы могут длиться дольше у курящих людей. Если симптомы не улучшатся, обратитесь к врачу.

Симптомы

Симптомы простуды обычно появляются через 1-2 дня после контакта с вирусом, вызывающим простуду. Признаки и симптомы, которые могут варьироваться от человека к человеку, могут включать:

  • Насморк или заложенность носа
  • Боль в горле
  • Кашель
  • Перегрузка
  • Слабая боль в теле или легкая головная боль
  • Чихание
  • Субфебрильная температура
  • Общее недомогание (недомогание)

Выделения из носа могут стать гуще и желтовато-зеленого цвета по мере того, как протекает простуда.Это не признак бактериальной инфекции.

Когда обращаться к врачу

Для взрослых - обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

  • Температура выше 101,3 F (38,5 C)
  • Лихорадка, продолжающаяся пять дней и более или возвращающаяся после периода без лихорадки
  • Одышка
  • Свистящее дыхание
  • Сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах

Для детей - как правило, ребенку не нужно обращаться к врачу при насморке.Но немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вашего ребенка есть одно из следующего:

  • Температура 100,4 F (38 C) у новорожденных до 12 недель
  • Повышение температуры тела или повышение температуры в течение более двух дней у ребенка любого возраста
  • Симптомы, которые усиливаются или не исчезают
  • Тяжелые симптомы, такие как головная боль или кашель
  • Свистящее дыхание
  • Боль в ухе
  • Чрезвычайная суетливость
  • Необычная сонливость
  • Отсутствие аппетита

Причины

Хотя простуду могут вызывать многие типы вирусов, наиболее частыми виновниками являются риновирусы.

Вирус простуды попадает в ваш организм через рот, глаза или нос. Вирус может распространяться воздушно-капельным путем, когда больной кашляет, чихает или разговаривает.

Он также распространяется при непосредственном контакте с простудными людьми или при совместном использовании зараженных предметов, таких как посуда, полотенца, игрушки или телефоны. Если вы дотронетесь до глаз, носа или рта после такого контакта или воздействия, вы, вероятно, простудитесь.

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить ваши шансы простудиться:

  • Возраст. Дети младше 6 лет подвергаются наибольшему риску простуды, особенно если они проводят время в детских учреждениях.
  • Ослабленная иммунная система. Наличие хронического заболевания или иного ослабления иммунной системы увеличивает ваш риск.
  • Время года. И дети, и взрослые более восприимчивы к холоду осенью и зимой, но простудиться можно в любое время.
  • Курение. Вы с большей вероятностью простудитесь или заболеете более серьезными простудными заболеваниями, если подвергнетесь воздействию сигаретного дыма.
  • Экспозиция. Если вас окружает много людей, например, в школе или в самолете, вы, вероятно, подвергнетесь воздействию вирусов, вызывающих простуду.

Осложнения

  • Острая инфекция уха (средний отит). Это происходит, когда бактерии или вирусы попадают в пространство за барабанной перепонкой. Типичные признаки и симптомы включают боль в ухе и, в некоторых случаях, зеленые или желтые выделения из носа или возвращение лихорадки после простуды.
  • Астма. Простуда может вызвать приступ астмы.
  • Острый синусит. У взрослых и детей простуда, которая не проходит, может привести к воспалению и инфекции носовых пазух (синусит).
  • Другие вторичные инфекции. К ним относятся ангина (стрептококковый фарингит), пневмония и круп или бронхиолит у детей. Эти инфекции нужно лечить у врача.

Профилактика

Вакцины от простуды нет, но вы можете принять разумные меры предосторожности, чтобы замедлить распространение вирусов простуды:

  • Вымойте руки. Тщательно и часто мойте руки водой с мылом и научите детей, как важно мыть руки. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
  • Продезинфицируйте свои вещи. Вымойте столешницы на кухне и в ванной дезинфицирующим средством, особенно если кто-то из членов вашей семьи простудился. Периодически мойте детские игрушки.
  • Используйте салфетки. Чихание и кашель в ткани. Немедленно выбросьте использованные салфетки, а затем тщательно вымойте руки.

    Научите детей чихать или кашлять в сгиб локтя, когда у них нет салфетки. Таким образом они закрывают рот, не используя руки.

  • Не сообщать. Не делитесь стаканами или посудой с другими членами семьи. Если вы или кто-то заболел, используйте свои собственные стеклянные или одноразовые стаканчики. Наклейте на чашку или стакан имя человека, больного простудой.
  • Держитесь подальше от простуд. Избегайте тесного контакта с простуженными людьми.
  • Выбирайте детский сад с умом. Найдите место для ухода за детьми с хорошими правилами гигиены и четкой политикой содержания больных детей дома.
  • Береги себя. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон, а также борьба со стрессом могут помочь вам избежать простуды.

.

Простуда

Простуда, вызывающая насморк, чихание и, возможно, боль в горле и раздражающий кашель, время от времени поражает всех нас.

Поскольку дети заболевают до восьми и более простуд в год, эта заразная вирусная инфекция верхних дыхательных путей является наиболее распространенным инфекционным заболеванием.

Причины

Большинство простудных заболеваний вызывается риновирусами, которые находятся в невидимых каплях в воздухе, которым мы дышим, или на предметах, которых мы касаемся.Более 100 различных риновирусов могут проникать в защитную оболочку носа и горла, вызывая реакцию иммунной системы, которая может вызвать боль в горле и головную боль, а также затруднить дыхание через нос.

Сухой воздух - в помещении или на улице - может снизить устойчивость к заражению вирусами, вызывающими простуду. И то же самое может быть курильщиком или находиться рядом с тем, кто курит. Курящие люди с большей вероятностью простудятся, чем те, кто этого не делает, и их симптомы, вероятно, будут хуже, длятся дольше и с большей вероятностью приведут к бронхиту или даже пневмонии.

Но, несмотря на сказки старых жен, отсутствие куртки или свитера в холодную погоду, сидение или сон на сквозняке и выход на улицу с мокрыми волосами не вызывают простуды.

Признаки и симптомы

Первыми симптомами простуды часто являются першение в горле, насморк или заложенность носа и чихание. У детей, больных простудой, также может быть боль в горле, кашель, головная боль, умеренная температура, усталость, боли в мышцах и потеря аппетита. Выделения из носа могут меняться от водянистых до густых желтых или зеленых.

Инфекция

Простуда наиболее заразна в течение первых 2–4 дней после появления симптомов и может быть заразной до 3 недель. Вы можете простудиться в результате личного контакта или вдыхания вирусных частиц, распространяющихся по воздуху при чихании или кашле. Прикосновение ко рту или носу после прикосновения к коже или другой поверхности, зараженной риновирусом, также может вызвать простуду.

Профилактика

Поскольку их вызывает очень много вирусов, не существует вакцины, которая могла бы защитить от простуды.Но чтобы предотвратить их, детям следует:

  • Постарайтесь держаться подальше от всех, кто курит или болеет. Частицы вируса могут перемещаться по воздуху на расстояние до 12 футов, когда кто-то кашляет или чихает, а пассивное курение может повысить вероятность заболевания вашего ребенка.
  • мыть руки тщательно и часто, особенно после того, как высморкались
  • прикрывают носы и рты при кашле или чихании (пусть они чихают или кашляют в рукав рубашки, а не в руки - это помогает предотвратить распространение микробов)
  • Не используйте те же полотенца или столовые приборы, что и простуженные.Им также не следует пить из того же стакана, банки или бутылки, что и кто-либо другой - никогда не знаешь, кто может заболеть и уже распространяет вирус.
  • не забирать использованные салфетки других людей

Исследователи не уверены, может ли дополнительный прием цинка или витамина С ограничить продолжительность симптомов простуды или степень их тяжести, но ежедневный прием больших доз может вызвать негативные побочные эффекты.

Продолжительность

Симптомы простуды обычно появляются через 2 или 3 дня после контакта с источником инфекции.Большинство простуд проходят в течение 1 недели, но некоторые длятся до 2 недель.

Лечение

«Время все лечит». Это может быть не всегда так, но в случае с простудой это довольно близко. Лекарство не может вылечить простуду, но его можно использовать для облегчения таких симптомов, как мышечные боли, головная боль и жар. Вы можете дать ребенку парацетамол или ибупрофен в соответствии с рекомендациями на упаковке для возраста или веса.

Когда звонить врачу

Всегда звоните врачу, если считаете, что у вашего ребенка больше, чем простуда, ему становится хуже, а не лучше, или если появляется какой-либо из этих симптомов:

  • откашливает много слизи
  • одышка
  • необычная летаргия / усталость
  • Неспособность сдерживать пищу или жидкости или недостаточное потребление жидкости
  • усиливающаяся головная боль или боль в лице или горле
  • Сильно болезненная ангина, мешающая глотать
  • лихорадка 103 ° F (39.3 ° C) или выше, или лихорадка 101 ° F (38,0 ° C) или выше, которая сохраняется более суток
  • боль в груди или животе
  • Увеличение лимфатических узлов на шее
  • боль в ухе

Как и большинство вирусных инфекций, простуде просто необходимо пройти свой курс. Много отдыхайте, избегайте активной деятельности и употребляйте много жидкости - сока, воды и напитков без кофеина - все это может помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше, пока он выздоравливает.

Источник: http: // teenshealth.орг / родитель / инфекции / common / cold.html #

.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Австралийская спортивная гимнастка Лорен Митчелл делает шаг вперед во время чемпионата мира по спортивной гимнастике в Лондоне в 2009 году.

Гимнастика - это спорт, который включает в себя упражнения, требующие силы, гибкости, равновесия и контроля. Это может быть бег, прыжки, акробатика, сальто, переворачивание и балансировка.

В женской гимнастике есть четыре вида деятельности: пол, брусья, балансир и опорный прыжок.В мужской гимнастике есть шесть упражнений: вольные упражнения, брусья, высокая перекладина, конь, опорный прыжок и кольца.

Гимнастика - летний олимпийский вид спорта. Гимнастика предназначена не только для девочек, но и для мальчиков.

Гимнастика зародилась как вид упражнений в Древней Греции. Это был один из первых видов спорта на Олимпийских играх.

Есть несколько видов гимнастики, включая художественную гимнастику, художественную гимнастику, акробатику, прыжки на батуте и гимнастику на колесах, а также гимнастику без рук.В номинации «Художественная гимнастика » гимнасты выполняют короткие упражнения с использованием различных предметов снаряжения. Акробатика включает демонстрацию баланса и выполнение сальто на полу или в воздухе. В модели прыжки на батуте гимнасты выполняют упражнения только на батуте. Колесные гимнасты упражняются в большом колесе, которое называется немецким колесом.

В художественной гимнастике гимнасты выступают с лентами, скакалкой, мячом, обручем и булавами.Обычно художественной гимнастикой занимаются только женщины, потому что они более гибкие, чем мужчины.

СМИ, связанные с гимнастикой, на Викискладе?

  • FM Gymnastics - список техник и бесплатных анимированных комиксов для вольной гимнастики.

Сайты федераций [изменить | изменить источник]

Federation Internationale de Gymnastique

.

Смотрите также