Дыхательная гимнастика стрельниковой при насморке


Дыхательные упражнения при насморке: используем методику Стрельниковой

Продолжительный насморк, заложенный нос, проблемы с дыханием могут кому угодно испортить жизнь. Ведь при затяжном рините, помимо постоянных выделений, начинают беспокоить головные боли, появляется раздражительность, быстрая утомляемость. Справиться с этой проблемой, в частности, помогут специальные дыхательные упражнения при насморке.

Хронический ринит и его последствия

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая. В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна. Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух. Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами. Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита. При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух. В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму. Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения. Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

В чём суть дыхательных упражнений?

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям. Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными. Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой. После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений. Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых. Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение. Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

Дыхательная гимнастика для носа

Дыхательные упражнения просты в исполнении и будут очень полезны как во время лечения ринита, так и в профилактических целях у взрослых и детей.

  • «Ладошки». Встать или сесть с ровной спиной, опустив вниз руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Активно вдохнуть через нос и вместе с этим сильно сжать кулаки. Выдох свободный, одновременно через рот и нос. С выдохом кулаки следует разжать. Повторить так 5-6 раз. Делать акцент на резком вдохе и сильном сжатии кулаков. После немного передохнуть и выполнить необходимое количество повторов, чтобы в итоге получилось около 100 вдохов.
  • «Погончики». Принять удобное положение, сидя или стоя, выпрямить спину. Руки прижаты на уровне талии, ноги вместе. Сжать ладони в кулаки, сделать шумный вдох носом. Опускать руки на выдохе, разжимая кулаки, при этом растопырив в стороны пальцы. Важный момент – во время опускания рук нужно как можно сильнее напрячь плечи. Упражнение нужно выполнить в 12 подходов по 8 повторений.
  • «Насос». Выпрямить спину, опустить руки, ноги поставить вместе. Сделать глубокий выдох и прогнуться вперед, округляя спину, голова смотрит вниз. На вдохе не спеша вернуться в исходное положение. Упражнение очень схоже с движением насоса при накачивании шины, отсюда и его название. Сделать 12 подходов по 8 повторений.

  • «Восьмёрки». В положении стоя ноги раздвинуть на ширину плеч, прогнуться как можно дальше вперёд, вдохнуть носом и задержать в такой позе дыхание на 8 секунд. Выдохнуть и не спеша вернуться в изначальное положение.
  • «Кошка». Встать, ноги поставить рядом друг с другом, опустить руки вдоль туловища и постараться максимально расслабиться. Сделать короткий шумный вдох через нос, не спеша присесть на корточки с одновременным поворотом корпуса влево. Во время поворотов руки должны быть согнуты в локтях и сжаты в кулаки. Выдохнуть по завершению амплитуды, повторить подобное движение, но уже в противоположную сторону. Сделать 12 подходов по 8 раз.
  • «Большой маятник». Сделав вдох, слегка наклониться вперёд, а на выдохе прогнуться назад. Повторить 12 подходов по 8 повторений.
  • «Обхвати плечи». Выполняется упражнение в положении сидя или стоя, но обязательно с идеально выпрямленной спиной. Руки согнуть в локтях и поднять к плечам. Сделать резкий вдох и направить руки другу к другу, как во время объятий. На выдохе их нужно развести как можно шире в стороны.

При правильном выполнении и размеренном темпе одно дыхательное упражнение занимает в среднем около получаса.

Заниматься гимнастикой нужно регулярно, и тогда можно надолго забыть о лор-заболеваниях.

Бесспорным преимуществом подобной методики является её абсолютная доступность и простота выполнения: заниматься можно в домашних условиях, не потратив при этом ни копейки на покупку лекарств и специальных приспособлений. Будьте здоровы и при необходимости всегда консультируйтесь со специалистом!

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обостряют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса - упражнения который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также через нос чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, включая хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали упражнения раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог).Получив такие потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский язык, ведь каждый может легко выучить его с простых описание, как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для наглядных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. заболевания, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений - это сильная носовой вдох (вдох) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, автор Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то слышал это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для остановки и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции вдыхать, пока не почувствуете себя лучшеЭто может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32x3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие вдохи сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо, как при ловле что нибудь. В конце движения, когда поймаешь - понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник - на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево - понюхайте в конце движения, потом вправо - понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это "удивленным"). собака ")

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) - понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) - понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях обнюхивание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования позиция).Поместите вес на левую ногу.

Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (поставленную назад) и слегка сесть на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Тянуть вверх левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямой, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышимый запах. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пнуть себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

- участвовал 70 детей, большинство из них со средним образованием и 5 с

тяжелая астма

- 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

упражнения дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

- 12 не закончил курс

- Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

- После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение кашля и улучшения носового дыхания

- Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

- Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

- Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

- Средняя в безагравационный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы звоним в BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы звоним в BS.
Говорят, что оружие - это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как машины.
Мы звоним в BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы называем BS. "

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Чтобы избежать рекламы со штатива, перейдите на этот сайт:
http://strelnikova.freehostia.com/

Базовый идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физическим упражнения, как они могут вызвать атака. С другой стороны, отсутствие из упражнения усугубляют астму, так как частота респираторный инфекции увеличивается.Решение этого парадокса - упражнение, которое конкретно развивает мышцы и кровеносные сосуды, связанные с респираторный аппарат (как и сердечный), но (!) не причина и фактически может остановить продолжающийся приступ, так как предотвращает гипервентиляцию применяя нагрузка на легкие при вдохе и использовании увеличенного количества воздуха сопротивление из-за строго носового быстрого вдоха или «нюхания». Клинический шоу испытаний что регулярные упражнения уменьшают частота приступов, и может полностью Устранить хроническая инфекция, вызванная астмой.Это также приносит пользу аллергия, вызванная астма за счет усиления дыхательного аппарата, а также через сохранение нос чистый и развивается привычка носовой дыхание, это снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учить, и поэтому специально полезный для детей.

Персональный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением у моей 4-летней дочери респираторные проблемы, включая хронический кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидный препарат лечение!).Так как мы начали заниматься раз в день (я тоже этим занимаюсь) там было никто вышеперечисленных симптомов уже 6 месяцев и их количество (спасибо Бог). Имея эти потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( Что ж известные побочные эффекты) я почувствовал себя обязанным перевести самообучающееся руководство по Английский, как каждый может легко узнать это у простое описание как и я, и сразу же начну использовать его с гарантированным положительным эффект.Для учеников, обучающихся визуально, вот ссылка на видео, которое я и мои дочь подготовлены, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработан Александрой Северовной Стрельниковой, и развивался дочерью Александрой Николаевной Стрельниковой. и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцы, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактический широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулез и хронический бронхит.Основная идея упражнений - приложить сильный носовой вдох (вдох) при сжатии легких одновременный напряжение различных мышц (подробнее см. здесь основной концепции).

Самообучение гид:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, дано Михаил Щетинин можно найти здесь:

http: // moldovacc.md / vasangela / Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания публикации и другая информация здесь (рус.):

http://www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском языке здесь.

Описание первых 3 упражнения дается здесь, но Я не фанат качества перевода:

http: // www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в Новом Журнал о фитнесе Зеландии) здесь.



Общие подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнения:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы сделать (закончить) движение и не беспокоиться о дыхании из, это должно приходят естественно.Нюхание не должно быть продолжительным или глубоким, а короткие и сильный так, чтобы кто-нибудь мог услышать это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 нюхает, затем короткая пауза, потом снова. Когда это легко, переходите к 8 нюхает, а затем 16 и 32 без перерыва. Мне удобно делать 16 нюхает (но что адаптирован для малыша, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать на каждое упражнение 3 раза по 32 вдоха (но если у вас нет раз, даже 1 время 32 уже поможет, если делать все 12 упражнений).
  • Выберите комфортный темп упражнений за вы, но я затемняю, чем быстрее, тем лучше, пока это не вызывает дискомфорт. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для остановки и продолжающейся или начинающейся астмы атака, Начало выполняя упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 нюхать порции пока не станет лучше. Он также может быть заменен на "в обнимку" упражнение (5). Во время коротких сильных вдохов вы должны чувство отправка воздух в поясницу.
  • Во время обучения сначала начать с 3 упражнения и каждый день добавляйте еще по одному, пока не сделаете все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32x3 нюхает каждый) один раз в день для общей профилактики респираторный болезни и в случае очень легкой астмы.
  • При умеренном к тяжелой астме (это относится также к другим тяжелым респираторный условия) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой форме астмы, вы нужно сделать 2 подхода по 12 упражнений (эл.грамм. весь набор два раза в день, для пример в утром и вечером).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астма обычно наблюдается после 2 месяцев упражнений дважды день, но с легкое улучшение состояния при астме можно наблюдать гораздо раньше. Там также является немедленный эффект улучшения самочувствия и свежесть после каждое упражнение, такое же, как после хорошей чашки тройника.

Если вы иметь любые вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт но похоже, вам не нужно быть одним из них, чтобы добиться хорошего эффекта из этого упражнение.


Короткий описание всех упражнений, достаточных для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцать упражнений, описан по М.Щетинина описания и немного собственного опыта.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки с участием локти вниз, показывая ваши ладони вперед к воображаемому зрителю перед вы. Сделать короткая громко фыркает, при этом сильно и сильно «захватывая» воздух ваш пальцы, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте руки.

(2) Встряхнуть без рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровень вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при нажатии кулаком вниз и назад, как будто стряхивая что-то с себя Руки.Возвращение руки до уровня пояса и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на мяч на пол. Пальмы достигают о уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя воздух приход из мяча, который вы толкаете, или как будто вы качаете велосипед покрышка).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на плечо ширина. Сделайте танец как приседание с одновременным поворотом верхней части тела и рук в то верно как будто что-то ловит. В конце движения, когда вы ловить - нюхать. Повторите то же слева.

(5) Объятие плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровень вашего плечи и согнуть так, чтобы вместе они составляли квадрат.Переехать сильно и то и другое руки друг к другу, пока они не образуют треугольник - на конец нюхать движения. В момент движения головы может качаться немного назад.

(6) Объятие и нажмите:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на мяч на пол.Пальмы достигают о уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя воздух приход из толкаемого мяча). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Сейчас же выпрямите и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки доходят "треугольник" позиция. Повторите, считая вдохи в 4 порции.

(7) Голова оборотов:

Встаньте прямо, ноги на плечо ширина.Повернуть голову слева - понюхать в конце движения, затем справа - понюхать и конец движение. Не останавливайтесь посередине, только справа и слева конец то поворот. Поворачивается только голова, тело не двигается.

(8) Сенсорный плечи с участием уши (я называю это "удивленная собака")

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось плечо.Нюхать в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и дауны

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Наклоните голову вперед (лицом к полу) - понюхайте. Наклонная голова назад (лицом потолок) - понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать нельзя. преследовать движение, но одновременно с последней фазой движение и отделка вместе с движением, как будто вызванным движением.

(10) Прокатный

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая нога отведена назад и согнута (как будто боевая позиция). Место то вес на левой ноге.

Теперь немного присядь слева ногой, сгибая ее как если танцует. Одновременно с концом из движение принюхаться.Теперь перенесите вес на правую ногу (которая это место назад) и слегка сесть на нее, еще больше согнув и принюхиваясь к конец движение. Повторите оба движения пока подсчет нюхает.

(11) Ударов вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Тянуть вверх левая нога, согните колено так, чтобы колено доходило до уровня брюшная полость.

От колена до стопы является прямо, потяните носок вперед, как в балете. Заодно слегка присядь на верно ногой и сделайте сильный короткий слышимый запах. Получить обе ноги полностью Прямо на мгновение. Повторите то же самое с правой ногой так, чтобы колено достигает брюшная полость, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь. Верхний тело остается Прямо.

(12) Ответные удары:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Двигай левой ногой, наклоняйся то колено назад, как будто пиная себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. Получить обе ноги полностью выпрямлены на мгновение, затем повторить то же самое с участием напротив нога.


Короткий Резюме одного из клинических испытаний на детях больница (русская):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и полученные результаты:

- участвовал 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с

тяжелая астма

- 7 детей лечились в клинические условия и 62 получено

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов продолжительность и иначе мы

упражнения дома. Наблюдения выполнялись в течение 2 месяцев.

- 12 не закончил курс

- Результаты оценены спирометрией и симптомы динамические

- После окончания теста 58 дети выставлены уменьшенные количество атак,

сокращение кашля и улучшился носовое дыхание

- Нет атак вызванные упражнениями наблюдаются.

- Спирометрический данные: у 50 детей наблюдается положительная динамика

- Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

- Средний по безнадзорности период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Особо значимый наблюдается повышение ПКП и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- Общий оценка: положительный результат, метод рекомендуется за использовать как часть

из комплексное лечение детей при бронхиальной астме.

Это страна стало лучше с тех пор, как Обама стал президентом?
Что ж, давайте проверим. До его начала у нас было:
1) финансовый кризис; 2) жилищный пузырь взрыв; 3) автомобильные компании о обанкротиться; 4) продолжающаяся война в Ираке; 5) проиграть войну в Афганистан; 6) самая расточительная и неравномерная система здравоохранения в мир с худшая статистика здоровья; 7) Бен Ладен все еще замышляет заговор против США через 8 лет
Сейчас, через 4 года:
1) финансовый рынок стабилизировался; 2) корпус рынок восстановился, цены растут; 3) автомобильные компании прибыльный и снова нанимаем; 4) война в Ираке - завершена; 5) Афганистан под контролем, в цель, чтобы завершить; 6) законодательство, обеспечивающее медицинское страхование всем прошло 7) Бен Ладен убит, его последователи регулярно убивали забастовками и беспорядками


Стало ли лучше в стране? Да, черт возьми! Но подождите, Ромни только что сказал страна не лучше? Как идет? Что ж, это могло быть много лучше для него и его приятеля в столице Bain - они могли бы сильно обогатили себя продавая куски туши погибших автокомпаний... Oни мог бы иметь налог в размере 1% вместо 13%, если бы бюджет Райана на 2010 г. прошло ... Сколько на самом деле упущенных возможностей! Чтобы помочь избежать путаницы, которую они пытаются создать, и держать страну на пути модернизации, уважение в Мир, руководствуясь наукой и вниманием к будущему, пожалуйста, помогите мне достичь своей цели, внося свой вклад кампанию. Присоединяйтесь к удовольствию побить вчерашний клуб приятелей, который все еще не верит что земля круглая обратно в их залы заседаний, где они принадлежат вместо белого дома.

Увидеть подробнее здесь. .

Упражнения для дыхания по Стрельниковой: принципы, приемы, программа упражнений

Проведенные несколько десятилетий назад исследования смогли доказать, что насыщение организма кислородом приносит ему большую пользу. Это проявляется не только в похудании, но и в лечении некоторых заболеваний.

Этой особенностью не обошли стороной многие авторы дыхательных упражнений, которые сделали ее одним из основных принципов своей системы исцеления. И среди них не только западный, например, бодифлекс, но и домашние, более известные как дыхательные упражнения Александры Николаевны Стрельниковой.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельникова отличается от других специальной техникой дыхания, в основе которой лежит следующее правило - энергичный вдох и пассивный выдох. Воздух поступает в организм через нос, он быстрый, шумный и напоминает нос шмыгина при простуде. На выходе он проходит через полуоткрытый рот, и тело не делает никаких усилий для выдоха. Также метод отличается тем, что все движения синхронизируются с вдохами.В результате происходит быстрое укрепление мышц.

  • Эффективность дыхательной гимнастики обеспечивает соблюдение одинаковой скорости на всех занятиях, при которых все действия выполняются под учетную запись;
  • каждый вдох он называет подходами, и количество вдохов в одном подходе должно быть кратным четырем в диапазоне от 4 до 32;
  • между каждым из подходов держал небольшую паузу 3-5 секунд.

Для каждого упражнения необходимо соблюдать норму количества вдохов-движений, которому автор дал название «Стрельникова сотня».Их 96. Однако в каждом случае это достигается разными способами, выбор которых требует подготовки. Повышается уровень подготовки и увеличивается количество вдохов-движений в рамках одного подхода. Это, в свою очередь, позволяет сократить количество подходов.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает более десятка различных упражнений. К ним относятся следующие:

  • рук;
  • «погоны»;
  • «помпа».

Комплекс упражнений для продвинутого уровня

Знакомство с базовыми упражнениями происходит на первом этапе обучения. Если человек не хочет выходить на новый уровень обучения, его можно продолжать выполнять. В этом случае они выиграют от материальной. Если рабочие хотят перейти на новый уровень, уже изучены упражнения добавлены:

  • «кот»;
  • «обними свои плечи»;
  • «большой маятник»;
  • «маятник малый»;
  • «уши»;
  • «кружит голову»;
  • «перекаты»;
  • «ступеньки».

Хочу отметить, что не всем сразу будет понятна дыхательная гимнастика Стрельникова. Базовые видеоуроки упрощают эту задачу и ускоряют развитие этой техники.

Базовые упражнения дыхания, Стрельникова

Пора более подробно рассмотреть все дыхательные упражнения по Стрельниковой, которые так эффективны.

Ее руки

Выполняется в рамках разминки. Для начала нужно принять позу стоя: локти нужно согнуть, руки вытянуть перед собой, как бы показывая их публике.При выполнении упражнений на руки нужно держать вдоль тела. В момент вдоха надо сразу зажать его руки в кулаки, а на выдохе расслабиться. Здесь все действия выполняются пальцами, а руки остаются неподвижными.

Погоны

Для этого упражнения на дыхание у Стрельникова также необходимо принять позу стоя: ладонь руки нужно войти в кулаки и зафиксировать к туловищу в районе пояса. Когда наступит вдох, руки внезапно опускаются и разводят пальцы.Важно следить за тем, чтобы плечи оставались в напряжении, а руки образовывали прямую линию. В момент выдоха нужно принять исходное положение.

Насос

Сначала нужно принять прямое положение тела, руки должны быть параллельны телу. Затем сделайте наклоны к полу ниже, при опускании голова назад приобрела слегка округлую форму. При подходе к полу сделать быстрые энергичные вдохи. В момент выдоха поднимите корпус назад, не выпрямляясь при этом до конца.При выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой на склонах угол наклона не должен превышать 90 градусов.

Кот

Для начала необходимо принять положение стоя, ноги расположены так, чтобы ступни были на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях и прижатые к телу по бокам кисти, должны указывать вниз и располагаться на уровне груди. Делая вдох, делая небольшое приседание, одновременно вращайте корпусом. В этот момент нужно сразу сделать захватывающее движение руками.

Это упражнение для дыхания выполняется с постоянной сменой направлений по очереди, вдохи должны быть непроизвольными в тот момент, когда тело вернется в исходное положение. Правильное выполнение приседаний создаст эффект «упругих» колен, при этом нужно следить за тем, чтобы спина все время была прямой.

Обнять за плечи

В этом упражнении, чтобы перевести дыхание в положение стоя, руки следует согнуть в локтях и расположить немного выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу.На вдохе выполняются хватательные действия правой рукой, направленной в сторону левого плеча. При правильном выполнении упражнений в момент пересечения линии рука должна получиться треугольником. Учитывая, что все время между руками будет параллельно, одна из них всегда будет выше другой.

Этому месту следует уделить особое внимание, чтобы выровнять руки. Выдох следует делать в обратном направлении, однако нельзя допускать возврата руки в исходное положение.Комбинация предплечья и плеча должна образовывать форму, напоминающую квадрат. Прочитав все нюансы этого упражнения на дыхание, в последующем можно тяжелее, закидывая голову на вдохе.

Большой маятник

Это упражнение дыхательной гимнастики включает в себя основные этапы упражнения «накачать» и «обхватить плечи». В момент выдоха нужно сделать наклон к полу, при следующем вдохе человек должен обнять себя за плечи и при этом наклонить голову назад и согнуться в пояснице.Выдох распределяется между вздохами и движениями.

Поворот головы

Приняв прямое положение тела, начинайте вращать головой сначала в одну, затем в другую сторону, причем при каждом повороте необходимо производить шумное дыхание. Между вдохами воздух должен попадать в легкие, но это не должно приводить к замедлению темпа. Мышцы шеи должны быть расслаблены, ведь в углах остаются задействованы только плечи. При правильном выполнении упражнений дыхательной гимнастики тело успокоится.

Уши

Для этого упражнения нужно принять положение стоя или сидя. В основе действия лежат наклоны головы в сторону, по внешнему виду напоминающие стремление уха коснуться плеча. Однако следите за тем, чтобы движение не было слишком резким. В момент наклона нужно сделать резкий вдох с последующим свободным выдохом. Если все сделать правильно, плечи не дойдут до головы, будут задействованы только мышцы шеи.

Малый маятник

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением одного: голова не должна наклоняться в стороны и вперед-назад.В момент первого вдоха нужно наклонить голову к груди, а на втором - отклонить назад. В основе упражнения лежит совершение резких вдохов в сочетании с пассивным выдохом, между которыми не должно быть больших пауз. Все действия нужно производить очень быстро и в то же время довольно плавно.

Разломы

В отличие от приведенных выше упражнений дыхательные упражнения здесь исходное положение будет другим: тело должно быть расположено так, чтобы правая ступня была на шаг впереди, в результате вес тела распределяется равномерно.Это упражнение основано на действиях тела, приводящих к переносу веса с одной стопы на другую, что будет напоминать некое перекатывание туловища вперед и назад.

С каждым последующим вдохом нужно, чтобы опорная нога слегка отклонялась назад, как будто она приседает, а в это время нужно слегка приподнимать кончик. На выдох выделяется период во время перекатов. Это упражнение следует выполнять постепенно, ноги должны оставаться «пружинистыми».

Особых рекомендаций по расположению рук нет: допускается держать их слегка согнутыми на уровне талии.Есть и альтернативные варианты этого упражнения: принимая исходное положение, необходимо выставить левую ногу, тогда правая останется позади. Для большей эффективности рекомендуется использовать оба.

ступени

Действия, предусмотренные в рамках этого упражнения, дыхательная гимнастика, больше похожая на ходьбу на месте. Шаги делаются вперед и назад.

Для передних ступенек: при вдохе согнувшись в коленях, поднимите правую ногу к животу, но при этом нужно опустить корпус на левую ногу.В момент выдоха нужно принять исходное положение, все выполняется в одном темпе. После этого упражнения снова, но уже со сменой ног. Затем левую ногу нужно подтянуть вверх, а правую использовать как опору. Хозяину здесь уделяется мало внимания: они расслаблены, могут изображать движение, как при обычной ходьбе. Спина во время упражнений должна держать прямую линию.

Ибо задняя подножка полностью аналогична передней. Однако есть одна особенность: во время операции активная нога должна сгибаться в колене и уводить вас назад.Другими словами, со стороны будет казаться, что вы хотите, чтобы пятка касалась ягодиц. В рамках этого дыхательного упражнения вы должны выполнить оба упражнения.

Заключение

Дыхательная гимнастика Стрельникова - довольно эффективная система оздоровления, основанная на эффекте, создаваемом кислородным насыщением. Этот факт известен давно, поэтому впоследствии его стали использовать при создании многих оздоровительных упражнений.

Однако дыхательная гимнастика Стрельниковой уникальна, поэтому актуальна и сегодня.В рамках этой системы исцеления существует несколько десятков упражнений, в которых упор делается на правильное выполнение вдохов. И они дополняются действиями, совершаемыми руками, ногами и другими частями тела. Эта комбинация выполняемых синхронных движений улучшает самочувствие.

.

Дыхательные упражнения. Стрельникова поможет каждому

Дыхательная гимнастика Стрельникова много лет занимается дикой природой. Его используют в своих тренировках профессиональные спортсмены, также он помогает при серьезных заболеваниях.

Легкая зарядка для легких

Специальные дыхательные упражнения способны восстановить не только голос, но и дыхание. Единственный вид упражнений, позволяющий добиться отличных результатов для любого человека. Суть техники - использование коротких и резких вдохов во время выполнения активных движений.В этом случае задействованы все части тела. В свою очередь, это вызывает соответствующую реакцию организма и способствует увеличению количества кислорода в крови.

Благодаря таким упражнениям происходит интерстициальное дыхание, которое способствует гораздо лучшему усвоению кислорода. Кроме того, рецепторы, расположенные на слизистой оболочке носа, раздражаются, тем самым обеспечивая появление рефлекторной связи со всеми органами. Всем этому способствуют регулярные дыхательные упражнения. Стрельникова, создав свое детище, помогла многим артистам и певцам с заболеваниями голосового аппарата.Такие упражнения полезны детям.

Массовая гимнастика

Не только артистам и певцам, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, из которых он состоит, помогают справиться с частыми простудными заболеваниями. Помимо улучшения обменных процессов, происходит также укрепление детского организма, улучшение его здоровья. Отоларингологи давно признали положительный эффект дыхательной гимнастики. Стрельникова, не будучи врачом, смогла разработать комплекс упражнений, помогающих людям, перенесшим операцию, восстановить нарушенное дыхание носа.Поэтому стоит не полениться и поискать подробный учебник, так как дыхательная гимнастика Стрельниковой легко и быстро поможет поправить здоровье.

Показания к применению

В профилактических целях для лиц всех возрастных категорий. Утром его можно использовать как замену гимнастике, а вечером снять усталость. Повышение жизненного тонуса, снятие стресса, улучшение настроения и памяти - на все это способны дыхательные упражнения.

Стрельникова, среди прочего, смогла разработать метод, помогающий там, где традиционная медицина может оказаться бессильной (при бронхиальной астме, гипертонии, заикании и неврозах).Избавившись от сутулости, сделать пластику тела и избавиться от сколиоза поможет гимнастика. При прогрессирующей миопии можно остановить ухудшение зрения и даже улучшить его на пару диоптрий. Стабилизирует мочеполовую систему, помогает избавиться от наблюдаемого в детстве ночного недержания мочи, нормализует менструальный цикл, применяется на начальной стадии развития варикоцеле в подростковом возрасте.

Ко всему этому при правильном применении способна дыхательная гимнастика. Стрельникова, кроме того, помог избавиться от простатита и повысить уровень потенции своим уникальным комплексом упражнений для молодежи.Женщинам помогут при непроходимости маточных труб и кистах яичников, тонизирует организм при беременности. При применении гимнастики в хирургических отделениях ее эффект проявлялся при заживлении участков паховых грыж и других швов, образовавшихся после операции. Гимнастикой лечили туберкулез. В то же время наблюдалось улучшение гемодинамики, что способствовало лучшему заживлению полостей распада.

.

Смотрите также