Асаны от насморка


Йога при насморке и простуде: упражнения, пранаяма, шаткармы

Когда в организме человека нарушается энергетический баланс, значительно увеличивается вероятность простудных и вирусных заболеваний. Люди с преобладающей отрицательной энергетикой чаще подвержены этим неприятным болезням, которые начинают обостряться с наступлением первых холодов. Для того, чтобы восполнить жизненную энергию и уберечь себя от сезонных недугов, специалисты рекомендуют обратить внимание на целебную йогическую практику.

Чудодейственная сила йоги против насморка

Одним из симптомов, сопровождающих любую простуду, является насморк. Практикующие древнюю индийскую практику нашли способ: как подготовить свой организм к сезонным атакам вредоносных вирусов. Когда начинаются первые холода, они практикуют перевернутые позы, при которых голова занимающегося находится внизу, а ноги вверху. Подобные асаны стабилизируют иммунитет, который помогает организму оставаться здоровым при воздействии любых вирусов.

У начинающих часто возникает вопрос: можно ли заниматься йогой во время простуды. Специалисты однозначно рекомендуют уделять время таким занятиям. Если человек занимается йогической практикой, происходит общее укрепление его иммунитета, что способствует более быстрому избавлению от надоевшего насморка.

Как правильно исполнять перевернутые позы:

  • если позволяет физическая форма практикующего, их можно выполнять не только статично, но и в определенной динамике;
  • чтобы увеличить время, проведенное в принятой позе, асаны рекомендуют исполнять с опорами, которыми могут служить спинки стульев или специальные валики.

Чтобы повысить иммунитет и понизить вероятность появления насморка, советуют исполнять наклоны туловища из положения стоя или сидя. Наклоняя тело, рекомендуют следить, чтобы голова практикующего располагалась ниже уровня груди. Тогда сердце начинает тратить гораздо меньше усилий на кровообращение, а мозг находится в состоянии покоя. Такие позы способствуют расслаблению нервной системы, которая ответственна за человечекую активность и перенапряжение.

Может возникнуть вопрос: как появление насморка зависит от состояния нервной системы? В современном мире каждый человек подвержен стрессовым ситуациям. Чтобы бороться с раздражающими факторами, нервная система затрачивает большое количество энергии. При длительном нахождении в стрессовой ситуации иммунитет человека понижается, в результате чего становится гораздо более уязвимым к разного рода инфекционным заболеваниям.

Асаны йоги при насморке

Позы йоги при насморке

При выполнении комплекса йогических упражнений при насморке важно помнить, что исполнять их следует на начальной стадии болезни и в восстановительный период. Когда инфекционное заболевание находится в острой форме, занятия йогой стоит на некоторое время отложить. Перед началом занятий йогой при хроническом насморке практикующие должны расслабить свое тело и эмоционально настроиться на исполнение асан. Особое внимание для лечения насморка необходимо уделять правильному дыхательному ритму. Во время насморка нос забит слизью, и дыхание практикующего затруднено. В связи с чем, перед началом практики рекомендуют тщательно очистить носовые пазухи.

Йога против простуды включает в себя:

  1. Позу горной вершины или тадасану. Для исполнения этой позы встать прямо, соединив друг с другом колени. Очень важно, чтобы ступни плотно прилегали друг к другу. Колени нужно хорошо выпрямить, максимально напрячь бедра. Позвоночник распрямлен, подбородок слегка приподнят. Руки опустить вдоль туловища, ладонями касаются ног. Лицо полностью расслаблено.
  2. Поза маленького ребенка или баласана. Встать на корточки, развести коленки по разным сторонам. Ступни соединить друг с другом. К пяткам опустить таз. Руки максимально вытянуть перед собой, голову опустить и вытягивать тело к кистям рук. Очень важно во время выполнения упражнения не отрывать таз от своих пяток. Шея практикующего должна быть не напряжена. Задержать тело в таком положении.
  3. Поза уставшей собачки или адхо мукха шванасана. Начальная поза: асана маленького ребенка. Неторопливо нужно выпрямлять колени, не отрывая кисти рук от пола. Таз практикующего тянется к потолку.
  4. Йога при насморке предполагает выполнение сильных наклонов корпуса вперед. При исполнении этого упражнения ноги должны быть максимально расставлены друг от друга. Исходная позиция: поза усталой собачки. Стопы должны находиться на одной линии с кистями рук. Опустить корпус вниз и дотронуться головой до пола.
  5. Наклон корпуса вперед из стоячего положения необходимо выполнять каждый день, практикуя йогу при простуде. Встать прямо, ноги не сгибаются в коленях. Неспешно вдохнуть полную грудь воздуха. На выдохе согнуться таким образом, что лицо должно находиться ниже уровня колен. Обхватить ноги руками. При каждом исполнении этой асану необходимо следить за тем, чтобы туловище было максимально притянуто к ногам.
  6. Струнка или ширшасана. Это упражнение йоги при насморке вызовет трудности исполнения у начинающих. Его называют еще стойкой с упором на голове. Эту асану категорически не рекомендуют изучать самостоятельно. Ее нужно выполнять только в присутствии опытного инструктора, который сможет подсказать, как можно обезопасить свое тело от ненужных травм. Встать ну четвереньки, упереться локтями в пол. Кисти рук сплести друг с другом. Голову положить на руки. Не торопясь, поднимать вверх свой корпус, постепенно выпрямляя его. При первых тренировках йоги при насморке выполнять эту асану рекомендуют стоя у стены.
Баласана
Бхуджангасана

При лечении насморка важно заняться выполнением асан с определенной регулярностью. Если практикующая занималась йогой перед началом болезни, при отсутствии повышенной температуры следует продолжать делать привычный комплекс упражнений.

Для укрепления иммунитета и сохранения здоровья рекомендуют каждый день уделять время йогической практике. Йога гармонизирует внутреннее состояние человека, помогает ему самоизлечиваться от многих недугов. При душевном дискомфорте невозможно полностью вылечить человека. Это не подвластно ни годами проверенной медицинской практике, ни альтернативным способам лечения, таким, как является йога. В связи с чем, перед каждым занятием важно уделить внимание внутреннему положительному настрою. И тогда в скором времени появится результат трудов.

Уделяйте должное внимание шаткарме Джала-нети — очистительной процедуре по промыванию носа соленой водой.

Йога от насморка и гайморита: упражнения для лечения

Простудные заболевания сопровождаются насморком, который может перерасти в серьезное заболевание. Йога при гайморите оказывает не меньше полезного воздействия, чем при насморке.

Выполнение поз и асан для профилактики заболеваний

В период холодов инструкторы и последователи йоги рекомендуют перевернутые позы. Во время их исполнения голова находится внизу. Эти асаны помогают повысить общее состояние иммунитета. Организм оказывается подготовленным к атакам вируса.

Чтобы больше времени находиться в определенной позе, используют опоры: стулья, стены, подушки и валики.

Для повышения иммунитета рекомендуется выполнять наклоны вперед. Делаются они в положениях сидя и стоя. Желательно наклоняться вниз до такого уровня, чтобы голова находилась ниже сердца. Мозг в таком положении отдыхает. А сердцу легче прокачивать кровь.

Подобные упражнения хорошо выполнять людям, часто испытывающим стресс. Постоянное напряжение ослабляет организм. Высвобождая энергию и давая отдых мозгу и сердцу, восстанавливаются защитные функции организма.

Кроме выполнения наклонов и перевернутых поз, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Но перед их выполнением очищают нос от слизи и грязи. Делается специальная процедура, которая называется Джала-нети и Сутра-нети.

После промывания носа нельзя выходить на улицу в течение 20–30 мин.

Упражнения, направленные на облегчение дыхания:

  • Капалабхати. Дыхательное упражнение, при котором выдох осуществляется с шумом через нос, и участием мышц пресса.
  • Бхастрика. Вдох и выдох производятся с шумом, выполняется принципом кузнечного меха.
  • Симхасана. При выдохе через рот издается «львиный рык».

Дыхательные практики выполняют очень осторожно. Не забывая о том, что есть специальные согревающие техники и охлаждающие.

Насморк и проявления

Лечение ринита и синусита производится путем выполнения процедуры Джала-нети. Промывание носа — это обязательная процедура при лечении заболеваний, и хорошая ежедневная привычка. Очищение носа от лишней слизи и грязи, облегчит дыхание и поможет избежать воспалительных процессов.

Кроме того, лечение насморка йогой сводится к выполнению определенных поз и асан. Лечение таким способом возможно на начальной стадии или в период выздоровления. В пиковый период выполнение упражнений лучше прекратить.

Гайморит

Специалисты рекомендуют йогу как физиотерапию при заболевании. Хирургическое вмешательство, которое рекомендуют врачи, оставляют напоследок, когда уже ничего нельзя сделать. Гайморит развивается как осложнение при обычном насморке. Поэтому следует внимательно следить за здоровьем и вовремя лечить болезни на начальных стадиях. Не стоит выполнять техники самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с инструктором.

При подборе упражнений учитывают стадию протекания заболевания. При острой форме выбираются мягкие позы, они должны облегчить, а не усугубить ситуацию. В основном это лежачие позы и дыхательные практики.

Польза от выполнения упражнений йоги наступает только в случае, если занимающийся находится в позе более 15 мин.

Неострая стадия или восстановление после обострения, предполагает выполнение более сложных поз. В основном в положении стоя необходимо совершать прогибы и наклоны.

Лечение простуды

Появление первых симптомов заболевания говорит о том, что следует незамедлительно принять меры. Для тех, кто хочет справиться с болезнью без химии и антибиотиков подойдут травяные чаи и выполнение нескольких поз и асан. Йога при простуде очень действенна, выполненные по правилам позы, помогут облегчить протекание заболевания.

Позы:

  • Тадасана. Упражнение в положении стоя. Ноги ровные, колени выпрямленные, ступни сведены вместе. Мышцы лица расслаблены, позвоночник максимально прямой. Подбородок нужно немного приподнять, руки опустить вдоль тела, касаясь ладонями ног, напрячь мышцы бедер.

  • Баласана. Необходимо встать на колени, соединить стопы, а колени немного развести в стороны. Опуститься тазом на пятки. Максимально вытянуть руки вдоль пола, голову опустить. Стараться вытянуться всем телом, при этом не отрывая таз от пяток. Находится в таком положении некоторое время.

  • Адхо мукха шванасана. Находясь в положении, описанном выше, медленно распрямлять колени. Поднимая ягодицы к потолку.

  • Уттанасана. Находясь в положении стоя, на выдохе наклониться вперед и обхватить руками колени. Стараться ноги держать прямыми, не сгибая в коленях, а тело прижимать к ним максимально близко.

  • Ширшасана. Выполнение очень сложное. Неподготовленный человек может повредить шею. Исходное положение стойка на четвереньках. Локти поставить на пол, кисти скрестить, голову опустить на руки. Медленно поднимать корпус вверх. Для первого раза лучше выполнять позу возле стены.

  • Шивасана. Заканчивать любой комплекс упражнений следует полным расслаблением тела. Для этого ложатся на коврик, ноги немного разводят в стороны, руки опускают вдоль тела ладонями вверх. Необходимо освободиться от всех мыслей, и постараться расслабить каждую мышцу. Находится в таком положении 15 мин и более.

Простудится в зимний период несложно, вовремя принятые меры для профилактики или лечения, помогут избежать негативных последствий.

Йогам — от простуды и насморка :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот материал не заменит совета врача. Лучшее, что можно сделать, если вас беспокоят частые простуды или вы часто болеете гриппом — это получить консультацию «настоящего» (сертифицированного, лечащего, «государственного» из частной поликлиники) врача. Не диетолога, не коуча (!), не тренера из тренажёрного зала, и даже не йога-терапевта (многие из них не имеют традиционного медицинского образования — а по закону, и не обязаны). И уж точно не преподавателя йоги! Мы, чаще всего, обучены вести групповые занятия для здоровых. Поэтому всё нижеследующее — субъективное мнение, непроверенные данные и личный опыт ред.блога «Хануман» — применяйте с осторожностью, и в случае разногласий йогических подходов с медициной — уверенно выбирайте медицину. Мы же не хотим лечить опасные болезни экзотическим древнеиндийским дедовским способом, который дошёл до нас отрывками, и в переводах людей, не имевших контакта с традициями йоги и Аюрведы?

С такой оговоркой, суммируя свой личный опыт борьбы с простудами, и то, что я «наловил» из разных источников по этому вопросу:

Во время простуды, если температуры нет или она невысокая, состояние УЛУЧШАЮТ нетрудные растяжки (Пасчимоттанасана, Эка Пада Пранамасана, Падахастасана) и несиловые, по большей части статичные асаны йоги, а также Сурья-намаскар и другая динамика (Вьяграсана, Тирияка Тадасана и т.п.) в замедленном ритме. Это можно объяснить тем, что такая облегчённая йога снимает напряжение с мышц, повышает настроение, снижает тревожность и раздражительность — а эти неприятные симптомы часто сопровождают начало простуды. Регулярные занятия йогой заметно повышают качество сна — а сон во время простуды — «лучшее лекарство». Не забывайте, что заниматься йогой нужно натощак (или через 3-4 часа после плотной еды).

Если у вас температура, активной практики асан и пранаям лучше избегать, чтобы жар не повысился. Можно выполнять медитации (в т.ч. включающие наблюдение дыхания, и замедленное дыхание) и Йога-нидру. В целом, избегайте любых практик, которые УСКОРЯЮТ сердцебиение: нагрузка на сердце во время простуды и так повышается примерно в 3 раза. Все динамические и силовые практики йоги при повышенной температуре будут лишь усугублять ситуацию. Врачи соглашаются, что температуру выше 38.5 надо сбивать (Парацетамол, Аспирин в назначенных врачом дозах).

Если у вас сильный насморк, заложен нос, побаливают пазухи, ежедневно по 1-3 раза в день делайте Джала-нэти (йогическое промывание носа). Нужно учесть правильный состав и температуру воды, и отфильтровать крупные частицы, которые встречаются в соли. Не применяйте для Джала-нети морскую соль: в ней могут быть микробы (помним, что морская вода — «колыбель жизни», а вовсе не стерильная среда!). После выздоровления, частоту промываний носа стоит снизить, до индивидуально комфортного порога (может быть 7-1 раз в неделю или даже реже!). Во время простуды, лучше применять тёплую воду, чтобы не переохлаждать слизистую носа. Иногда по той же причине стоит применять Сутра-нэти (не забывайте смазывать верхнюю половину катетера раст. маслом; во время простуды не применяйте шнурок из хлопка — его придётся потом кипятить по 20 мин., каждый раз!). Если в носу при сильном насморке или заложенности носа появился неприятный, нездоровый запах, цвет выделений изменился — здравствуй, синусит (или что-то подобное), это уже время не питья «Боржоми», а обращения к врачу. На свой страх и риск (а риск не только воспаление мозга, но и банально — заполучить 2 симметричных шрама на лице) первые дни можно попробовать промывать нос (Джала-нэти) с БАДом «Цитросепт» (мой личный опыт — 2 раза удалось избежать врачей). При этом, если температура на фоне тревожных симптомов (того же запаха) повышается, всё-таки придётся обращаться к эскулапам.

Питание во время простуды / ОРВИ должно включать достаточно белка (белок — «строительный материал» иммунитета), витамин С (мощный адаптоген, помощь при болезнях), цинк (полезен при простуде), в легко усваиваемой форме. Отдайте предпочтение куриному бульону или бульону из цесарки, если вы — невегетарианец, и легко перевариваемым соевым продуктам против трудноусваиваемых (блюда из темпе, сейтана, цельной сои и т.п.). Полезны фруктовые соки (в т.ч. включающие грейпфрут, лимон, лайм, апельсин), предельная суточная доза (таблетированного) витамина С: 1000 мг. При питье соков или потреблении фруктов суточную дозу витамина С превысить практически невозможно.

Не пытайтесь в домашних условиях «защелачивать организм»: народные интернетовские теории о пользе «защелачивании тела» не имеют под собой научной основы. Данные официальной современной медицины — что щелочной баланс крови и лимфы, внутренних органов и отдельных клеток у живого человека колеблется незначительно, он постоянен до мельчайших долей, и фактически, «защелочить» можно только мочу, и то ненадолго. Например, если человек поел мяса или выпил спиртного, моча, на выходе из организма, будет щелочной (недолго, часы). Интоксикация организма «кислотными пеплами», которые, действительно, оседают в пищеварительной системе после того же куска мяса и бокала вина, тоже домыслы, т.к. здоровое тело — даже без стойки на голове и секретных мантр! — выводит все «токсины», благодаря работе печени и почек. «Защелачивание тела» — антинаучный миф. Но, косвенно, теория «защелачивания» ПОЛЕЗНА, т.к. поощряет своих адептов есть меньше «мусорной» и сомнительной еды (продукты из предприятий быстрого питания и газированные напитки, алкоголь, сахарные и химические сладости, белый хлеб и кофе в большом количестве), и больше полезных овощей и фруктов.

Есть данные, что потребление сахара ВРЕДНО, особенно во время простуды. (Если у вас при простуде сильные головокружения, немного сахара может помочь).

Учтите, что свежие цитрусовые в БОЛЬШОМ количестве при простуде не полезны: они сильно «охлаждают» организм по Аюрведе. Например, скормить больному 2 кг апельсинов за раз — медвежья услуга (и не такая уж серьезная доза витамина С, в сравнении с 1 таблеткой). Точно так же, даже если вы — сыроед, вряд ли стоит налегать на холодные салаты и фрукты при простуде (всегда можно чуть разбавить свежий сок тёплой водой, или немного подогреть салат, или просто съесть горсть орехов кешью).

Соль, как вещество, ускоряющее сердцебиение, при простуде лучше ограничить.

Не налегайте на масла — на печень и так идёт немалая нагрузка, из-за приёма лекарств.

Но самое главное правило питания при простуде.... Это даже не питание, а питьё. Вы может пренебречь плотной пищей, но никак не обильным питьём (тёплое и горячее, неподслащённое, лучше витаминное питьё — отвар клюквы, морсы, горячие компоты, в т.ч. включающие шиповник, и др. «витаминные» ягоды). Можно даже сформулировать правило: больше пить, чем есть. Но это утром и днём, а на ночь питьё нужно сократить, чтобы не нагружать излишне почки.

«Когда лечит, а когда и калечит». Такие практики йоги, как Капалабхати, Бхастрика, задержки дыхания (Кумбхаки), стойка на плечах (Сарвангасана) и на голове (Сиршасана), интенсивные практики (108 Сурья-намаскар, и другие интенсивные упражнения, в т.ч. такие, как Друта Халасана), асаны продвинутого уровня сложности (Врисчикасана, Чакрасана, Аштавакрасана) — все эти практики, в составе сбалансированных комплексов йоги — лучшая ПРОФИЛАКТИКА простуд и вирусных заболеваний (ОРВИ, ГРИПП и т.п.)- но никак не ЛЕЧЕНИЕ их! Не пытайтесь «выгнать простуду с потом», выполняя интенсивные практики йоги, это может привести к инфаркту. В наши дни врач-терапевт ориентируется в наиболее типичных практиках йоги, и сможет подсказать, полезны или вредны для вас те или иные практики на сегодня, для вашего индивидуального здоровья.

Сильно согревающие организм практики: силовые асаны, Капалабхати- и Бхастрика-пранаяма, Сурья-бхеда пранаямы — не полезны, вредны во время простуды, когда у вас повышенная температура (жар). Чандра-бхеду при температуре, кстати, применять тоже не стоит: вряд ли она поможет моментально, а если перестараться, она может усилить имеющуюся простуду, или вызвать упадок сил, апатию, депрессивные явления.

Йоги знают немало препаратов, косвенно полезных при простуде. Это трифала (капсулы, порошок), амла (и Чаванпраш), гудучи, и др. Применяйте их в рекомендованной дозировке, по назначению. Аюрведические препараты лучше принимать регулярно (курсами, и опять же, только по назначению врача или эксперта по Аюрведической медицине, травника), а не «лошадиными» дозами наобум («конечно, поможет — лекарство известное и хорошее!»), когда уже заболели.

Самые массовые препараты «от простуды»: Парацетамол и Аспирин — имеют серьёзные противопоказания, и строгие ограничения по дозировке и правильному применению; неверное их использование может привести к тяжёлым осложнениям. Приём «иммуномодуляторов», которые завоевали большую популярность в последние 10 лет, тоже имеет свои нюансы, которые такие вещества могут быть крайне эффективны. В любом случае, то, что какое-то лекарство отпускают в аптеке без рецепта врача, ещё не повод заниматься самолечением — неправильное назначение даже «неопасного» лекарства нанесёт вред здоровью, и может усугубить течение болезни.

Не стоит и рассчитывать «переболеть» ОРВИ или гриппом без лекарств, уповая на то, что «мы же йоги»: вирус, такой как грипп, не только бесполезно лечить «Бисептолом», но он, вот беда, ещё и не разбирает, йог ты или нет. Опасны и осложнения после гриппа и ОРВИ (такие, как синусит, бронхит, ангина и многие другие). Особенно легкомысленно пренебрегать жаропонижающими при высокой температуре (выше 38.5), веря в расхожую городскую легенду (миф), что якобы высокая температура «выжигает всех микробов и вирусы».

Сюда же, в «копилку народной глупости» — попытки радикального охлаждения \ моржевания уже при имеющейся лихорадке. Погрузиться при гриппе с температурой, в ледяную ванну — крайне болезненно, может усугубить простуду и вызвать осложнения, и может быть актуально только в критических случаях, когда мозг на грани того, чтобы «свариться» от высочайшей температуры. Но даже в этом случае, надо срочно звонить в «скорую», а не заниматься самодеятельностью. Встречал в интернете и «облегчённые» советы из этой же серии, такие как одеться полегче и охладить помещение — «эффективность» примерно такая же: простуда, вероятно, усилится... А если это ребёнок...

По данным ВОЗ, в России от гриппа и ОРЗ (ОРВИ) ежегодно умирают около 1000 человек. Но благодаря советам квалифицированного врача, собственному здравому смыслу, и надёжным (не обязательно — самым дорогим или самым новомодным) лекарствам, вы не окажетесь в их числе.

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ: существует городская легенда о том, что если одеться потеплее и бегать вокруг дома «до седьмого пота», то простуда и даже грипп якобы «пройдут сами собой». Чудеса никто не отменял, но моментальное излечение от гриппа и простуды очень маловероятно — если, конечно, у вас вдруг не поднимется Кундалини. (Инфаркт или инсульт более вероятны). Одним словом, не спешите пользоваться «копилкой народной мудрости»: в ней пополам фактов и суеверий. А поговорку «йоги не болеют» вообще можно «посмеяться и забыть», т.к. йоги, по факту, болеют — даже знаменитые и «просветлённые». Что уж остаётся делать нам, «простым смертным» — следить за своим здоровьем и побыстрее выздоравливать, в случае болезни!

 

Мой личный хит-парад практик йоги для профилактики простуда и других сезонных болезней:

Дополнительно, по теме простуд у йогов:

«На сладкое» — любопытный факт: одноразовые медицинские маски из аптеки НЕ защищают здоровых людей от вирусов, в том числе вируса гриппа. Носить их в метро и другом общественном транспорте — бесполезно: если рядом с вами чихнёт или кашлянет заражённый человек, они не спасут. Для защиты от вирусов требуется респиратор профессионального уровня защиты, стандарта ffp2 или ffp3 (респираторы с клапаном). Зато такая маска поможет защитить ваших родных от вируса, если болеете — вы.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Что может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или "заливает" першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь... к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.

Вот несколько практик йоги для лечения простуды и гриппа, которые могут быть для вас актуальны.

1. Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.

2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)

Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).

Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.

Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.

Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.

Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею. 

После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.

Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха. Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля. Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

3. Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий "делать сверкающим, чистить". Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как "уборка черепа", но в данном случае имеется в виду "очистка" пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл - каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу. Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади» . Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости. 

Йога при простуде, гриппе и насморке: занятия при температуре

Не секрет, что йога при простуде эффективна не только для общего укрепления организма, но и в качестве профилактики заболеваний. Вирусы и инфекции атакуют организм в периоды нарушения энергетического баланса, и первыми в рядах атакующих, как правило, выступают сезонные вирусные заболевания — ОРВИ и грипп. Занятия йогой эффективны в этих случаях как раз потому, что помогают восстановить работу энергосистем и, таким образом, устранить саму причину заболевания.

Какие асаны применяются при простуде

Из множества асан, входящих в практики йоги, существует несколько поз, особенно эффективных во время респираторных болезней, гайморита, бронхита. Упражнения помогают при кашле, боли в горле и других симптомах простудных заболеваний. Йога, применяемая при ОРВИ, включает в себя следующие асаны:

  1. Уттанасана. Исходное положение — стоя, дыхание ровное и глубокое. На вдохе — наклон вперед, руками обхватить лодыжки, локти развести, сохранять неподвижность в течение несколько десятков секунд (до двух минут).
  2. Бхастрика — эффективное упражнение, помогающее при кашле. Занять положение «лотос», расположить руки на коленях. Сделать пять дыхательных циклов. После этого во время вдоха «расширьте» грудную клетку: спина выгнута, плечи движутся вниз, ребра приподнимаются. На выдохе выполните те же действия, но в обратном порядке. Повторите 20 раз.
  3. Волна — полезное упражнение для устранения симптомов простудных заболеваний и разминки спины. Принять положение «лотос». Во время вдоха, ребра нужно приподнимать кверху, а плечи опустить вниз. Во время выдоха отвести плечи назад и согнуть локти, сохраняя неподвижность более полуминуты. После этого, плавными волнообразными движениями делать наклоны вперед, стремясь дотянуться грудью до пола. Повторить 10 раз.
  4. Адхо Мукха Шванасана — как и любая поза, при которой сердце находится выше головы, улучшает лимфоток, что приносит ощутимую пользу, в том числе, и при борьбе с простудными инфекциями. Принять положение на четвереньках, колени и руки расположить на ширине плеч. Выпрямите конечности таким образом, чтобы поза стала похожа на перевернутую букву V. Положение шеи должно быть таким, чтобы кончики ушей касались рук. Взгляд направлен в сторону пупка. Выполнить упражнение 10 раз.
  5. Устрасана — при простуде способствует прочистке «каналов» в грудине, блокировка которых стала причиной заболевания. Встать на колени, ноги свести вместе, бедра расположить перпендикулярно поверхности пола (в исходной позе и в течение всего времени выполнения упражнения), ладони расположены на ягодицах. Выгибая спину, отклоняться назад корпусом и руками, пока ладони не коснутся пяток. Напрячь ягодичные мышцы и низ спины в районе крестца, замереть на полминуты. Во время выполнения, не забывайте следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным. После выполнения, переместить ладони на бедра и принять расслабленную позу, опустившись на пол.
  6. Випарита Карани — полезное упражнение для профилактики простудных заболеваний и устранения таких симптомов, как головные боли и дискомфорт в спине. Принять положение лежа около стены, вытянув ноги вертикально вверх по стене. Под поясницу подложить валик, а под ягодицы — свернутую ткань. Сохранять неподвижное положение не менее двух минут.
  7. Сету Бандзасана — поза, практика которой укрепляет иммунную систему, раскрывает грудную клетку, нормализует кровообращение в мозге. Принять положение лежа и максимально расслабить мышцы. Согнуть ноги к коленям, максимально приблизив пятки к бедрам, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. На вдохе плавно поднять бедра и выгнуть спину, как можно выше и задержаться в этой позе на 30 секунд, следя за дыханием. Выполнить все действия в обратной последовательности до исходного положения.
  8. Саламба Сарвангасана — еще одно упражнение, благотворно воздействующее на иммунитет и помогающее вывести из организма токсины. Принять положение лежа, руки вытянуть вдоль корпуса. Подтянуть колени к груди, сделать 3–4 глубоких вдоха. На выдохе плавно вытянуть ноги вверх, поддерживая ладонями поясницу и упираясь локтями в пол. Выполнять подъем ног и нижней части корпуса до тех пор, пока лопатки не поднимутся над полом, а грудь не коснется подбородка. Медленно опустить ноги за голову, после чего очень плавно опустить корпус, затем вернуть в исходное положение ноги.

Как правильно выполнять асаны

Практикуя йогу от простуды и насморка, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • если болезнь сопровождается головными болями, лучше избегать обратных поз, заменяя их на асаны на четвереньках и прогибы в мостиках;
  • одна из наиболее эффективных поз при простуде — Випарита Карани, крайне рекомендуется включать ее в любой комплекс упражнений во время заболевания;
  • если общее самочувствие и температура не позволяют заниматься без пауз, отдыхайте в позах Шавасана или Баласана;
  • омните, что йога приносит наибольшую пользу тогда, когда занятия выполняются с удовольствием.

Какие асаны подходят для начинающих

Опытные практики, при первых появлениях симптомов простуды, промывают нос соленой водой. Делать это нужно в самом начале заболевания, поскольку в разгар насморка эта мера неприемлема. После промывания носа следует оставаться дома не менее получаса.

Еще одной желательной мерой является особое внимание к дыханию. При простудных симптомах рекомендовано дыхание Капалабхати (пассивный вдох, резкий шумный выдох через нос). Начинающим практикам рекомендуется выполнять не больше 30–40 дыхательных циклов, по 3 цикла с перерывами на отдых.

Какую пользу приносят упражнения

Традиционно, в медицине считается, что во время болезни физические упражнения относятся к противопоказаниям. Отличительная особенность йогической практики заключается в том, что асаны — это не физические упражнения, а чередование заданных поз, положительно влияющих на работу всех систем организма.

Благодаря йоге, восстанавливается симпатический и парасимпатический баланс, улучшается кровообращение и лимфоток, корректность работы которых крайне важна для быстрого и легкого выздоровления. Кроме того, для борьбы с вирусами организму необходимы белые кровяные тельца, вырабатываемые тимусом, расположенным в грудной клетке — то есть, как раз в той части тела, которая находится под сознательным воздействием человека, практикующего йогу.

Противопоказания к занятиям йогой

Изучая опыт практики асан, эффективных при простуде, можно отметить, что противопоказания конкретно против этих комплексов не выявлены. Однако важно помнить, что существуют общие противопоказания к занятиям йогой, а также заболевания, при которых практика допускается только с разрешения лечащего врача:

  • тяжелые психические заболевания;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • инсульт;
  • период после тяжелых травм головы;
  • злокачественные опухоли;
  • тяжелые заболевания крови;
  • обострение любой болезни;
  • беременность.

Йога при простуде эффективна не только для лечения болезни, но и для ее профилактики. Сами же индусы убеждены в том, что ежедневные занятия йогой необходимы, только когда человек болеет, для ускорения выздоровления. Однако статистика показывает обратное, люди, которые регулярно занимаются йогой, болеют в 2 раза реже, нежели остальные.

3 позы йоги при простуде

В это время года кажется неизбежным простудиться или заболеть гриппом. Йога может помочь. Она увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая циркулирует по телу, «подбирая» вирусы и бактерии и выводя их из организма через лимфоузлы. Много асан напрямую стимулируют лимфатическую систему — и если мы занимаемся регулярно, это помогает нам оставаться здоровыми.

Также во время йоги мы практикуем глубокое диафрагмальное дыхание, что укрепляет легкие, и наше тело получает достаточное количество кислорода.

Когда у нас заложен нос, это часто бывает связано с застоем лимфы или плохим кровообращением. Йога помогает уладить эти проблемы — а также снижает уровень стресса, который также влияет на сопротивляемость организма.

Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами (а кому это хочется при простуде?)

Можно делать эти 3 позы 3-4 раза в неделю — включайте их в свою регулярную практику или делайте их отдельно — и они помогут не заболеть или поскорее выздороветь, если это уже случилось. Удерживайте каждую 5-8 циклов дыхания, закончите попеременным дыханием перед релаксацией.

1. Поза Кобры

Раскрывает грудь и область легких, активизирует тимус (вилочковую железу), расположенную в центре груди. Особенно полезно делать ее именно зимой — когда у нас есть тенденция ёжиться от холода — то есть больше сутулиться и сжимать область груди (а также в это время мы менее физически активны и больше сидим с гаджетами). Дышим в ней глубоко и медленно, вытягивая переднюю поверхность тела.

2. Стойка на плечах

Перевернутые позы увеличивают пассивную циркуляцию лимвы. А Стойка на плечах известна как королева асан и помогает стимулировать щитовидку.

3. Скрутка сидя

Скрутки и упражнения на открытие тазобедренных активизируют селезенку и лимфоузлы в подмышках и пахаха. Эти органы — места производства иммунных клеток.

Фото: pielattesandpilates/ instagram.com

Асан йоги от насморка

Домой Блоги Позы йоги от насморка

Патрисия | 29 января 2009 г.

Асаны йоги от холода

Мне непонятен ваш вопрос. Вы говорите о простуде, связанной с чиханием, или вы хотите узнать об асанах йоги или позах для холодной погоды?

Простуда может быть вызвана несколькими причинами, такими как аллергия, холодный климат, инфекция носовых пазух и воздействие определенных сильнодействующих химических веществ, вызывающих воспаление носового прохода и т. Д.Симптомы обычно включают чихание, насморк, когда из носа выделяется жидкая жидкость, например слизистая, боль в горле, вызывающая зуд и воспаление тканей горла, кашель, когда ваше тело пытается удалить слизь из горла, заложенность жидкости из-за чрезмерного количества слизи, легкий жар и головная боль. Йога помогает в лечении простуды, поскольку она очень действенно воздействует на ваше тело изнутри. Пранаяма или дыхательные упражнения помогают очистить носовые проходы и увеличить снабжение кислородом различных частей тела.Это также помогает очистить заблокированные проходы и облегчить дыхание. Это также улучшает кровообращение в вашем теле, так как ваше дыхание корректируется.

Для облегчения простуды и связанных с ней симптомов можно выполнять следующие асаны или позы йоги:

  • Сарванга-асана или поза стойки на плечах - это перевернутая асана или поза, которая помогает увеличить кровоток в противоположном направлении к голове и верхней части тела. Внезапный прилив крови нагревает ваше тело и очищает заблокированные проходы.Он также увеличивает приток крови и кислорода к верхней части тела, что помогает облегчить симптомы.
  • Дханурасана или поза лука - в этой позе вы ложитесь на живот и расслабляетесь на несколько мгновений. Затем очень медленно поднимите ноги вверх, сгибая их назад. Затем возьмитесь за лодыжки руками и потяните верхнюю часть тела. Оставайтесь в этом положении несколько мгновений, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  • Шава-асана или поза трупа - как следует из названия, эта асана или поза требует, чтобы вы лечь и оставались неподвижными, как труп.Вы просто ложитесь на спину, держа спину и тело прямо, и расслабляетесь на несколько мгновений. Затем, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх, пока не дойдете до головы, сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части тела, когда вы глубоко дышите. Оставайтесь в этом расслабленном положении примерно 10-15 минут.
.

Значение асан и пранаям

Асаны

«Асана» на санскрите означает физическую позу. Выражаясь в общих чертах, асана означает определенную позу, которую можно удерживать расслабленно и комфортно в течение длительного периода времени. Во 2 веке до нашей эры Патанджали записал принципы практики йоги в «Йога-сутрах» (афоризмах). Он назвал только позу для медитации «Асана», а физические позы он назвал «Йога-вьяям».Однако в обычном использовании упражнения динамической йоги также стали известны как асаны.

Многие асаны были заимствованы из естественных движений и положений животных и носят имена животных, такие как «кошка», «олень», «тигр», «заяц» и т. Д. В этих позах используются примеры из природы о том, как помочь себе. Асаны оказывают сильное воздействие на тело и ум. Животные инстинктивно использовали эти движения и положения из-за их естественных преимуществ. Эти эффекты достигаются посредством практики асан.Например: Марджари (Кот) для растяжения тела и позвоночника, Бхуджангасана (Кобра) для высвобождения агрессии и эмоций и Шашанкасана (Заяц) для расслабления. Стойка на голове (Ширшасана) и Лотос (Падмасана) считаются высшими или «царскими» асанами.

Асаны полезны для мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и лимфатической системы, а также для разума, психики и чакр (энергетических центров). Это психосоматические упражнения, которые укрепляют и уравновешивают всю нервную систему, а также гармонизируют и стабилизируют душевное состояние практикующего.Эффект от этих упражнений - чувство удовлетворения, ясность ума, расслабление и чувство внутренней свободы и покоя.

Система «Йога в повседневной жизни» разработана таким образом, что тело постепенно и систематически готовится, начиная с простых подготовительных упражнений и заканчивая более продвинутыми и сложными асанами. Периоды расслабления включены в начало и конец каждого занятия йогой, а также между отдельными упражнениями. Развивая способность расслабляться, углубляется чувство собственного тела.Физическая и ментальная релаксация является предпосылкой для правильного выполнения всех упражнений йоги, и только так полностью раскрываются эффекты асан.

Дыхание играет важную роль в асанах. Благодаря координации дыхания и движений практика йоги становится гармоничной, дыхание углубляется само по себе, а кровообращение и обмен веществ в организме стимулируются. Использование дыхания значительно улучшает расслабление мышц, концентрируясь на напряженных участках тела и сознательно расслабляя эти части при каждом выдохе.

Поскольку у большинства людей есть привычка дышать неглубоко, недостаточно заполняя легкие, полное дыхание йоги практикуется в программе «Йога в повседневной жизни». Правильное дыхание является основой оптимальной метаболической функции организма. При регулярной практике полное дыхание йоги становится привычным и естественным способом дыхания. Более медленное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, работу нервов и общее физическое состояние. Он также развивает спокойный и ясный ум.

Разница между асанами и гимнастикой

В отличие от гимнастических упражнений, асаны выполняются медленно, чтобы обеспечить умственную концентрацию и осознанное понимание движения.Важно не количество выполняемых упражнений, а качество выполнения. До, после и между упражнениями следует включать период сознательного физического и психического расслабления.

Целью асан является не преобразование сдерживаемой энергии или напряжения в движение, а скорее гармонизация тела и ума путем сознательного наблюдения за физическим и умственным процессом при выполнении каждого движения или расслабления. Тело не устает и не истощается через асаны.Напротив, с перезарядкой энергии человек чувствует себя отдохнувшим и освеженным.

Важные принципы практики асан

  1. Асаны всегда выполняются в сочетании с дыханием:

    • Движения, расширяющие грудную и брюшную полость, всегда связаны с вдохом

    • Движения, сужающие грудную и брюшную полость, всегда связаны с выдохом

  2. На начальных этапах практики асаны выполняются один или два раза без задержки, так что движения тела и дыхания синхронизируются.Таким образом четко устанавливается, с каким движением делать вдох или выдох. Этот тип практики успокаивает нервную систему, стимулирует работу желез, увеличивает объем дыхания и освобождает от физического и умственного напряжения. Ум становится расслабленным, спокойным и ясным.

  3. Только после этой предварительной практики следует выполнять Асану более длительное время, дыша нормально. Во время практики концентрация направлена ​​на конкретную часть тела, на которую воздействует упражнение.Сознание дыхания также направлено на эту область тела.

  4. После отработки позы выполняется контрпоза или уравновешивающая поза. Например, когда одна часть тела сгибается или сокращается, в следующей асане она растягивается или вытягивается.

Польза для здоровья от регулярной практики асан

  • Гибкость позвоночника повышена

  • Стыки становятся более подвижными

  • Мышцы расслаблены, в тонусе и получают обильное кровоснабжение

  • Стимулируется и регулируется деятельность органов и желез

  • Лимфатическая система и обмен веществ стимулируются

  • Иммунная система усилена

  • Кровообращение и артериальное давление нормализованы и стабилизированы

  • Нервная система успокаивается и укрепляется

  • Кожа становится чистой и свежей

Второй «столп» упражнений йоги - ПРАНАЯМА

.

Пранаяма - это сознательный и преднамеренный контроль и регулирование дыхания (Прана означает дыхание, аям означает контролировать, регулировать).С каждым вдохом мы поглощаем не только кислород, но и прану. Прана - это космическая энергия, сила Вселенной, которая создает, сохраняет и изменяет. Это основной элемент жизни и сознания. Прана также содержится в пище, поэтому очень важно придерживаться здоровой и полноценной вегетарианской диеты.

Сознательное руководство Праны в теле приводит к увеличению жизненных сил, физической детоксикации и повышению иммунитета, а также к достижению внутреннего покоя, расслабления и ясности ума.

В мифологии говорится, что продолжительность жизни человека определяется количеством вдохов. Йог пытается «сберечь время» и продлить жизнь, замедляя дыхание [1] .

Эффекты пранаям

Физические эффекты

  • Сохранение здоровья

  • Очистка крови

  • Улучшение абсорбции кислорода

  • Укрепление легких и сердца

  • Регулировка артериального давления

  • Регуляция нервной системы

  • Поддержка процесса заживления и лечебная терапия

  • Повышение устойчивости к инфекциям

Психические эффекты

  • Устранение стресса, нервозности и депрессии

  • Успокоение мыслей и эмоций

  • Внутреннее сальдо

  • Снятие энергетических блокировок

Духовные эффекты


.

Антигистаминные препараты от насморка

Обзорный вопрос
Мы рассмотрели доказательства эффективности антигистаминных препаратов в отношении признаков и симптомов простуды. Мы нашли 18 испытаний с 4342 участниками.

Фон
В среднем маленькие дети болеют от шести до восьми простуд в год, а взрослые - от двух до четырех. Симптомы простуды включают боль в горле, заложенность носа и выделения из носа, чихание и кашель. Это вызвано вирусами и обычно проходит само в течение одной-двух недель.Тем не менее, простуда имеет большое влияние на свободное время на работе или в школе.

Поскольку от насморка нет лекарства, доступно только симптоматическое лечение. Антигистаминные препараты эффективны при аллергических симптомах, таких как сенная лихорадка. Назальные симптомы сенной лихорадки похожи на симптомы простуды, поэтому были проведены испытания, чтобы выяснить, улучшают ли антигистаминные препараты симптомы простуды.

Характеристики исследования
Доказательства актуальны на август 2015 года.

Участниками были взрослые или дети, заболевшие простудой.Мы исключили исследования с участниками, страдающими сенной лихорадкой, астмой или экземой. Эффект различных антигистаминных препаратов сравнивали с плацебо. Благоприятный эффект означал уменьшение тяжести или продолжительности общего чувства болезни и / или конкретных симптомов, таких как заложенность носа, насморк или чихание. Мы также исследовали, были ли побочные эффекты более частыми у антигистаминных препаратов, чем у плацебо.

Поскольку простуда обычно проходит через 7-10 дней, большинство исследований были краткосрочными.По возможности мы изучали немедленный эффект и эффект через 6-10 дней. Большинство исследований были хорошего качества, хотя в некоторых исследованиях не хватало информации, позволяющей оценить качество. Мы сочли пять из 16 исследований на взрослых и одно из двух педиатрических исследований отличного качества.

Во всех исследованиях описывалась финансовая поддержка, полученная от фармацевтических компаний в форме грантов, поставки соответствующего лечебного препарата или наличия автора, работающего в настоящее время в фармацевтической компании.

Ключевые результаты
У взрослых наблюдается кратковременный положительный эффект на тяжесть общих симптомов в первый или второй день лечения (45% чувствовали себя лучше по сравнению с 38% в группе плацебо), но не было разницы между антигистаминными препаратами и плацебо в середине и в конце лечения. длительный срок. Эффект седативных антигистаминных препаратов на ринорею и чихание слишком мал, чтобы иметь отношение к пациенту, и связан с риском побочных эффектов, таких как седативный эффект (9% по сравнению с 5,2% с плацебо). Испытания на детях были меньшего размера, более низкого качества и отсутствовали доказательства эффективности.

.

Простуда - симптомы и причины

Обзор

Простуда - это вирусная инфекция носа и горла (верхних дыхательных путей). Обычно это безвредно, хотя может показаться иначе. Простуду могут вызывать многие типы вирусов.

Дети младше 6 лет подвергаются наибольшему риску простуды, но здоровые взрослые также могут ожидать двух или трех простуд в год.

Большинство людей выздоравливают от простуды за неделю или 10 дней.Симптомы могут длиться дольше у курящих людей. Если симптомы не улучшатся, обратитесь к врачу.

Симптомы

Симптомы простуды обычно появляются через 1-2 дня после контакта с вирусом, вызывающим простуду. Признаки и симптомы, которые могут варьироваться от человека к человеку, могут включать:

  • Насморк или заложенность носа
  • Боль в горле
  • Кашель
  • Перегрузка
  • Слабая боль в теле или легкая головная боль
  • Чихание
  • Субфебрильная температура
  • Общее недомогание (недомогание)

Выделения из носа могут стать гуще и желтовато-зеленого цвета по мере того, как протекает простуда.Это не признак бактериальной инфекции.

Когда обращаться к врачу

Для взрослых - обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

  • Температура выше 101,3 F (38,5 C)
  • Лихорадка, продолжающаяся пять дней и более или возвращающаяся после периода без лихорадки
  • Одышка
  • Свистящее дыхание
  • Сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах

Для детей - как правило, ребенку не нужно обращаться к врачу при насморке.Но немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вашего ребенка есть одно из следующего:

  • Температура 100,4 F (38 C) у новорожденных до 12 недель
  • Повышение температуры тела или повышение температуры в течение более двух дней у ребенка любого возраста
  • Симптомы, которые усиливаются или не исчезают
  • Тяжелые симптомы, такие как головная боль или кашель
  • Свистящее дыхание
  • Боль в ухе
  • Чрезвычайная суетливость
  • Необычная сонливость
  • Отсутствие аппетита

Причины

Хотя простуду могут вызывать многие типы вирусов, наиболее частыми виновниками являются риновирусы.

Вирус простуды попадает в ваш организм через рот, глаза или нос. Вирус может распространяться воздушно-капельным путем, когда больной кашляет, чихает или разговаривает.

Он также распространяется при непосредственном контакте с простудными людьми или при совместном использовании зараженных предметов, таких как посуда, полотенца, игрушки или телефоны. Если вы дотронетесь до глаз, носа или рта после такого контакта или воздействия, вы, вероятно, простудитесь.

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить ваши шансы простудиться:

  • Возраст. Дети младше 6 лет подвергаются наибольшему риску простуды, особенно если они проводят время в детских учреждениях.
  • Ослабленная иммунная система. Наличие хронического заболевания или иного ослабления иммунной системы увеличивает ваш риск.
  • Время года. И дети, и взрослые более подвержены простудным заболеваниям осенью и зимой, но простудиться можно в любое время.
  • Курение. Вы с большей вероятностью простудитесь или заболеете более серьезными простудными заболеваниями, если подвергнетесь воздействию сигаретного дыма.
  • Экспозиция. Если вас окружает много людей, например, в школе или в самолете, вы, вероятно, подвергнетесь воздействию вирусов, вызывающих простуду.

Осложнения

  • Острая инфекция уха (средний отит). Это происходит, когда бактерии или вирусы попадают в пространство за барабанной перепонкой. Типичные признаки и симптомы включают боль в ухе и, в некоторых случаях, зеленые или желтые выделения из носа или возвращение лихорадки после простуды.
  • Астма. Простуда может вызвать приступ астмы.
  • Острый синусит. У взрослых и детей простуда, которая не проходит, может привести к воспалению и инфекции носовых пазух (синусит).
  • Другие вторичные инфекции. К ним относятся ангина (стрептококковый фарингит), пневмония и круп или бронхиолит у детей. Эти инфекции нужно лечить у врача.

Профилактика

Вакцины от простуды нет, но вы можете принять разумные меры предосторожности, чтобы замедлить распространение вирусов простуды:

  • Вымойте руки. Тщательно и часто мойте руки водой с мылом и научите детей, как важно мыть руки. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
  • Продезинфицируйте свои вещи. Вымойте столешницы на кухне и в ванной дезинфицирующим средством, особенно если кто-то из членов вашей семьи простудился. Периодически мойте детские игрушки.
  • Используйте салфетки. Чихание и кашель в ткани. Немедленно выбросьте использованные салфетки, а затем тщательно вымойте руки.

    Научите детей чихать или кашлять в сгиб локтя, когда у них нет салфетки. Таким образом они закрывают рот, не используя руки.

  • Не сообщать. Не делитесь стаканами или посудой с другими членами семьи. Если вы или кто-то заболел, используйте свои собственные стеклянные или одноразовые стаканчики. Наклейте на чашку или стакан имя человека, больного простудой.
  • Держитесь подальше от простуд. Избегайте тесного контакта с простуженными людьми.
  • Выбирайте детский сад с умом. Найдите место для ухода за детьми с хорошими правилами гигиены и четкой политикой содержания больных детей дома.
  • Береги себя. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон, а также борьба со стрессом могут помочь вам избежать простуды.

.

Лечение простуды

1. Вудвелл Д.А., Cherry DK. Национальное обследование амбулаторной медицинской помощи: сводка за 2002 год. Дополнительные данные . 2004; 346: 1–44 ....

2. McCaig LF, Берт CW. Обследование амбулаторной медицинской помощи в национальных больницах: сводка отделения неотложной помощи за 2002 год. Дополнительные данные . 2004; 340: 1–34.

3. Кауфман Д.В., Келли JP, Розенберг Л, Андерсон Т.Э., Митчелл А.А. Последние модели использования лекарств среди амбулаторного взрослого населения США: опрос Slone. JAMA . 2002; 287: 337–44.

4. Коган М.Д., Папас Г, Ю СМ, Котельчук М. Использование безрецептурных лекарств детьми дошкольного возраста в США. JAMA . 1994; 272: 1025–30.

5. Шредер К., Фэи Т. Лекарства от острого кашля у детей и взрослых в амбулаторных условиях, отпускаемые без рецепта. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (4): CD001831.

6. Саттер А.И., Lemiengre M, Кэмпбелл Х, Mackinnon HF.Антигистаминные препараты от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2003; (3): CD001267.

7. Тавернер Д., Латте J, Дрейпер М. Противоотечные средства для носа при насморке. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (3): CD001953.

8. Экклс Р., Джавад М.С., Джавад СС, Ангелло JT, Druce HM. Эффективность и безопасность однократных и многократных доз псевдоэфедрина при лечении заложенности носа, связанной с простудой. Am J Rhinol . 2005; 19: 25–31.

9. Хайден Ф.Г., Алмазный L, Древесина ПБ, Корц ДК, Wecker MT. Эффективность и безопасность интраназального ипратропия бромида при простудных заболеваниях. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. . 1996; 125: 89–97.

10. Пол И.М., Йодер К.Э., Кроуэлл К.Р., Шаффер М.Л., Макмиллан Х.С., Карлсон Л.К. и др. Влияние декстрометорфана, дифенгидрамина и плацебо на ночной кашель и качество сна кашляющих детей и их родителей.Педиатрия 2004; 114: E85–90. По состоянию на 25 июля 2006 г., по адресу: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/content/full/114/1/e85.

11. Montauk SL. Надлежащее использование обычных безрецептурных анальгетиков и лекарств от кашля и простуды. Leawood, Kan .: Американская академия семейных врачей, 2002. По состоянию на 24 июля 2006 г., по адресу: https://www.aafp.org/afp/otcmonograph/index.html.

12. Хейккинен Т, Ярвинен А. Простуда. Ланцет . 2003; 361: 51–9.

13. Американская академия педиатрии.Подкомитет по лечению синусита и Комитет по повышению качества. Руководство по клинической практике: ведение синусита [Опубликованные исправления появляются в Pediatrics 2001; 108: A24, Pediatrics 2002; 109: 40]. Педиатрия . 2001; 108: 798–808.

14. Arroll B, Кинили Т. Антибиотики от насморка и острого гнойного ринита. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (3): CD000247.

15. Фэи Т., Акции N, Томас Т.Систематический обзор лечения инфекций верхних дыхательных путей. Арч Дис Детский . 1998. 79: 225–30.

16. Шредер К., Фэи Т. Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний безрецептурных лекарств от кашля у взрослых. BMJ . 2002. 324: 329–31.

17. Шредер К, Фэи Т. Следует ли посоветовать родителям принимать лекарства от кашля, отпускаемые без рецепта, при остром кашле? Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Арч Дис Детский . 2002; 86: 170–5.

18. Ирвин Р.С., Бауманн М.Х., Болсер DC, Буле LP, Браман СС, Брайтлинг CE, и другие. Американский колледж грудных врачей. Диагностика и лечение кашля. Краткое изложение: клинические рекомендации ACCP, основанные на фактических данных. Сундук . 2006; 129 (1 доп.): 1С – 23С.

19. Павеси Л, Суббурадж С, Портер-Шоу К. Применение и проверка компьютеризированной системы регистрации кашля для объективного мониторинга острого кашля: метаанализ. Сундук . 2001; 120: 1121–8.

20. Келли Л.Ф. Детские препараты от кашля и простуды. Педиатр Ред. . 2004. 25: 115–23.

21. Гадомский А. Рациональное использование безрецептурных лекарств у детей раннего возраста. JAMA . 1994; 272: 1063–4.

22. Гадомский А, Хортон Л. Необходимость рациональной терапии при использовании лекарств от кашля и простуды у младенцев. Педиатрия . 1992. 89 (4 пт 2): 774–6.

23. Ганн В.Л., Таха С.Х., Либельт Е.Л., Сервинт-младший. Токсичность лекарств от кашля и простуды, отпускаемых без рецепта. Педиатрия 2001; 108: E52. По состоянию на 25 июля 2006 г., по адресу: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/content/full/108/3/e52.

24. Американская академия педиатрии. Комитет по лекарствам. Применение у детей средств от кашля, содержащих кодеин и декстрометорфан. Педиатрия . 1997; 99: 918–20.

25. Тейлор Дж. А., Новак А.Х., Альмквист-младший, Роджерс Дж. Э.Эффективность подавления кашля у детей. Дж Педиатр . 1993; 122 (5 пт 1): 799–802.

26. Экклс Р., Моррис С, Джавад М. Отсутствие эффекта кодеина при лечении кашля, связанного с острой инфекцией верхних дыхательных путей. Дж. Клин Фарм Тер . 1992; 17: 175–80.

27. Фристоун С, Экклс Р. Оценка противокашлевой эффективности кодеина при кашле, связанном с простудой. Дж Фарм Фармакол .1997; 49: 1045–9.

28. Хомси Дж., Уолш Д., Нельсон К.А., Сархилл Н, Рыбицкий Л, Legrand SB, и другие. Фаза II исследования гидрокодона при кашле на поздних стадиях рака. Am J Hosp Palliat Care . 2002; 19: 49–56.

29. Штольц Д, Чхаджед П.Н., Леуппи Дж. Д., Brutsche M, Пфлимлин Е, Тамм М. Подавление кашля во время гибкой бронхоскопии с использованием комбинированной седации с мидазоламом и гидрокодоном: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Грудь . 2004. 59: 773–6.

30. Del Mar C, Гласзиу П. Инфекция верхних дыхательных путей. Клин Эвид . 2003. 10: 1747–56.

31. Linde K, Барретт Б, Wölkart K, Бауэр Р, Мелхарт Д. Эхинацея для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2006; (1): CD000530.

32. Тернер РБ, Бауэр Р, Woelkart K, Халси ТК, Gangemi JD.Оценка Echinacea angustifolia при экспериментальных риновирусных инфекциях. N Engl J Med . 2005; 353: 341–8.

33. Yale SH, Лю К. Терапия эхинацеей пурпурной для лечения простуды: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Arch Intern Med . 2004. 164: 1237–41.

34. Дуглас Р.М., Хемила Х, D'Souza R, Чалкер Э.Б., Трейси Б. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (4): CD000980.

35. Еби Г.А., Дэвис Д.Р., Halcomb WW. Сокращение продолжительности простудных заболеваний с помощью леденцов с глюконатом цинка в двойном слепом исследовании. Антимикробные агенты Chemother . 1984; 25: 20–4.

36. Маршалл И. Цинк от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev . 1999; (2): CD001364.

37. Сингх М. Горячий увлажненный воздух при простуде. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (2): CD001728.

38. Гуппи М.П., Микан С.М., Del Mar CB. «Пейте много жидкости»: систематический обзор доказательств этой рекомендации при острых респираторных инфекциях ». BMJ . 2004. 328: 499–500.

.

Симптомы, лекарства, лечение и многое другое

В чем разница между простудой и гриппом?

Поначалу простуда и грипп могут показаться очень похожими. Это действительно респираторные заболевания, которые могут вызывать схожие симптомы. Однако разные вирусы вызывают эти два состояния, и ваши симптомы постепенно помогут вам различать эти два состояния.

И простуда, и грипп имеют несколько общих симптомов. Люди с любым из этих заболеваний часто испытывают:

  • насморк или заложенность носа
  • чихание
  • ломоту в теле
  • общую усталость.

Как правило, симптомы гриппа тяжелее, чем симптомы простуды.

Еще одно существенное различие между ними - насколько они серьезны. Простуда редко вызывает дополнительные проблемы со здоровьем или проблемы. Однако грипп может привести к инфекциям носовых пазух и ушей, пневмонии и сепсису.

Чтобы определить, связаны ли ваши симптомы с простудой или гриппом, вам необходимо обратиться к врачу. Ваш врач проведет тесты, которые помогут определить, что стоит за вашими симптомами.

Если ваш врач диагностирует простуду, вам, скорее всего, нужно будет лечить только симптомы, пока вирус не начнет свое действие.Эти методы лечения могут включать в себя прием безрецептурных лекарств от простуды, поддержание водного баланса и много отдыха.

Если у вас грипп, вам может быть полезно принимать безрецептурные лекарства от гриппа на ранних этапах вирусного цикла. Отдых и гидратация также очень полезны для больных гриппом. Как и при обычной простуде, гриппу просто нужно время, чтобы пройти через ваше тело.

Если вы считаете, что у вас симптомы гриппа, узнайте больше о гриппе »

Симптомы простуды обычно проявляются через несколько дней.Симптомы простуды редко появляются внезапно. Знание разницы между симптомами простуды и гриппа может помочь вам решить, как лечить ваше состояние и нужно ли вам обращаться к врачу.

Назальные симптомы включают:

  • заложенность
  • давление в пазухах
  • насморк
  • заложенность носа
  • потеря запаха или вкуса
  • чихание
  • водянистые выделения из носа
  • постназальные выделения или выделения из горла

Головные симптомы включают:

  • слезотечение
  • головная боль
  • боль в горле
  • кашель
  • опухшие лимфатические узлы

симптомы всего тела включают:

  • усталость или общую усталость
  • боли в теле
  • боли в теле
  • субфебрильная температура
  • дискомфорт в груди
  • затрудненное дыхание глубоко

Узнайте больше о симптомах простуды »

Если вы испытываете симптомы простуды, вы, вероятно, ищете облегчения.Лекарства от простуды делятся на две основные категории:

Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC)

К наиболее распространенным безрецептурным лекарствам, используемым при простуде, относятся противоотечные, антигистаминные и болеутоляющие средства. Обычные лекарства от простуды иногда включают комбинацию этих лекарств. Если вы принимаете один из них, обязательно прочтите этикетку и поймите, что вы принимаете, чтобы случайно не принять больше, чем следует, любого одного класса наркотиков.

Домашние средства

Самыми эффективными и распространенными домашними средствами от простуды являются полоскание соленой водой, отдых и поддержание водного баланса.Некоторые исследования также показывают, что травы, такие как эхинацея, могут быть эффективными при уменьшении симптомов простуды. Эти методы лечения не излечивают простуду. Вместо этого они могут просто сделать симптомы менее серьезными и легче поддаются лечению.

Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта. Большинство людей с высоким кровяным давлением могут без проблем принимать эти лекарства. Однако некоторые противоотечные препараты действуют путем сужения кровеносных сосудов. Это может повысить ваше кровяное давление, и, если у вас уже есть проблемы с кровяным давлением, лекарство может осложнить ваше состояние.

Узнайте о других домашних средствах от симптомов простуды »

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не рекомендует детям младше 4 лет принимать безрецептурные лекарства от простуды. Некоторые врачи распространяют эту рекомендацию на возраст до 6 лет. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите с врачом вашего ребенка.

Облегчите симптомы простуды с помощью следующих домашних средств:

Отдых : Дети, у которых простуда, могут быть более вялыми и раздражительными, чем обычно. Пусть они не ходят в школу дома и отдыхают, пока не пройдут холода.

Гидратация : Очень важно, чтобы дети, страдающие простудой, получали много жидкости. Простуда может быстро их обезвоживать. Убедитесь, что они пьют регулярно. Вода отличная. Горячие напитки, такие как чай, могут действовать вдвойне, как успокаивающее средство от боли в горле.

Еда : Дети, болеющие простудой, могут чувствовать себя не так голодно, как обычно, поэтому ищите способы дать им калории и жидкости. Смузи и супы - два отличных варианта.

Солевые полоскания : Это не самое приятное занятие, но полоскание горла теплой соленой водой может облегчить боль в горле.Спреи для носа с солевым раствором также могут помочь устранить заложенность носа.

Теплые ванны: Теплая ванна иногда может помочь снизить жар и облегчить легкие боли, характерные для простуды.

Ознакомьтесь с этими советами по лечению простудных детей »

К наиболее распространенным безрецептурным лекарствам от простуды для взрослых и детей старше 6 лет относятся деконгестанты, антигистаминные и болеутоляющие средства.

Противоотечные средства помогают уменьшить заложенность носа и заложенность носа. Антигистаминные препараты предотвращают чихание и облегчают насморк.Обезболивающие облегчают общие боли в теле, которые иногда сопровождают простуду.

Наиболее частые побочные эффекты от безрецептурных препаратов от простуды включают:

  • головокружение
  • обезвоживание
  • сухость во рту
  • сонливость
  • тошнота
  • головная боль

Хотя эти лекарства могут помочь вам найти облегчение симптомов, они не помогут лечить или сократить продолжительность простуды.

Если у вас ранее диагностировалось высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом перед применением любых безрецептурных препаратов от простуды.Некоторые лекарства помогают облегчить симптомы, сужая кровеносные сосуды и уменьшая кровоток. Если у вас высокое кровяное давление, это может повлиять на кровоток по всему телу.

Дети младшего возраста не должны получать эти лекарства. Чрезмерное употребление и побочные эффекты лекарств от простуды могут вызвать серьезные проблемы у детей младшего возраста.

Узнайте больше о лекарствах, применяемых для лечения простуды »

Для диагностики простуды редко требуется посещение врача. Часто для постановки диагноза достаточно распознать симптомы простуды.Конечно, если симптомы ухудшаются или сохраняются примерно через неделю, вам может потребоваться обратиться к врачу. На самом деле у вас могут быть симптомы другой проблемы, например, гриппа или ангины.

Если вы простудились, вы можете рассчитывать, что вирус выйдет из строя примерно через неделю - 10 дней. Если у вас грипп, этому вирусу может потребоваться столько же времени, чтобы полностью исчезнуть, но если вы заметите, что симптомы ухудшаются на пятый день или если они не исчезли в течение недели, возможно, у вас развилось другое заболевание.

Единственный способ точно определить, являются ли ваши симптомы результатом простуды или гриппа, - это попросить вашего врача провести серию анализов. Поскольку симптомы и методы лечения простуды и гриппа очень похожи, диагноз только помогает вам убедиться, что вы уделяете больше внимания своему выздоровлению.

Подробнее о диагностике простуды »

Простуда - это вирусная инфекция верхних дыхательных путей. Вирусы нельзя лечить антибиотиками. В большинстве случаев вирусы, подобные простуде, просто должны пройти свой курс.Вы можете лечить симптомы инфекции, но не лечите саму инфекцию.

Обычная простуда длится от семи до 10 дней. В зависимости от вашего общего состояния здоровья симптомы могут проявляться более или менее долго. Например, у людей, которые курят или страдают астмой, симптомы могут длиться дольше.

Если ваши симптомы не уменьшатся или не исчезнут в течение семи-десяти дней, вам следует записаться на прием к врачу. Не исчезающие симптомы могут быть признаком более серьезной проблемы, например гриппа или ангины.

Узнайте больше о том, чего можно ожидать на протяжении всего периода простуды »

Сказки старых жен, такие как« Накорми простуду, мори голодом », передаются из поколения в поколение. Это высказывание исходит из идеи XVI века о том, что голодание своего тела энергией, когда оно больно, на самом деле может помочь ему «согреться». Согласно той же философии, отказ от еды может помочь вашему телу остыть, если у него высокая температура.

Сегодняшние медицинские исследования показывают, что вместо этого следует поговорка «кормить простуду, кормить жар.«Когда ваше тело борется с инфекцией, например с простудой, оно расходует гораздо больше энергии, чем когда вы здоровы. Следовательно, ему нужно больше энергии.

Энергия поступает из пищи. Поэтому логично, что вам нужно кормить простуду, чтобы у вашего тела было достаточно энергии, чтобы помочь избавиться от вируса как можно быстрее. Однако у вас может возникнуть соблазн пропустить прием пищи, потому что простуда может ухудшить ваше чувство вкуса. Но убедитесь, что вы продолжаете есть, чтобы у вашего тела было достаточно энергии.

Не следует отказываться от еды и при высокой температуре.Повышенная температура - это признак того, что иммунная система вашего организма борется с насекомыми. Повышенная температура повышает естественную температуру вашего тела, что также увеличивает метаболизм. Более быстрый метаболизм сжигает больше калорий. Чем выше поднимается температура, тем больше энергии требуется вашему организму. Однако, как и в случае с простудой, не используйте лихорадку как предлог для переедания. Вам просто нужно нормально питаться, чтобы ваше тело получало достаточно энергии для борьбы с насекомыми.

Когда вы заболели, вы, возможно, совсем не хотите есть, но ваше тело по-прежнему нуждается в энергии, которую дает пища.Следующие продукты могут быть особенно полезны для вашего выздоровления от простуды:

Суп с курицей и лапшой

Соленый суп - это классическое «лекарство» от всех видов болезней. Это особенно хорошо при простуде. Теплые жидкости помогают раскрыть носовые пазухи, чтобы вам было легче дышать, а соль из супа успокаивает раздраженные ткани горла.

Горячий чай

Горячие напитки, например чай, отлично помогают от простуды. Добавьте мед для облегчения кашля. Ломтики имбиря также могут уменьшить воспаление и облегчить заложенность носа.Но кофе пить не стоит. Кофеин может влиять на прием лекарств и повышать риск обезвоживания.

Йогурт

Йогурты содержат миллиарды полезных бактерий, которые могут улучшить здоровье кишечника. Наличие здорового микробиома в кишечнике может помочь вашему организму бороться с любым количеством болезней и состояний, включая простуду.

Фруктовое мороженое

Как и горячий чай, фруктовое мороженое помогает обезболивать и облегчает боль в горле. Выбирайте сорта с низким содержанием сахара или готовьте собственный коктейль из йогурта, фруктов и натуральных соков.

Самое важное, что нужно помнить при простуде, - это избегать обезвоживания. Регулярно пейте воду или теплый чай. Избегайте кофеина и алкоголя, пока вы восстанавливаетесь после простуды. Оба могут усугубить симптомы простуды.

Узнайте больше о том, что вам следует есть и пить, чтобы успокоить боль в горле »

Простуда очень легкая, но она доставляет неудобства и, безусловно, может вызывать неприятные ощущения. Вы не можете получить вакцину от простуды, как от гриппа. Но вы можете сделать несколько важных вещей в холодное время года, чтобы избежать заражения одним из вирусов.

Вот четыре совета по предотвращению простуды:

Мойте руки. Старомодное мыло и вода - лучший способ остановить распространение микробов. Используйте антибактериальные гели и спреи только в крайнем случае, когда вы не можете добраться до раковины.

Позаботьтесь о своем кишечнике. Ешьте много продуктов, богатых бактериями, например йогурт, или ежедневно принимайте пробиотические добавки. Поддержание здоровья сообщества кишечных бактерий может помочь вашему здоровью в целом.

Избегайте больных людей. Это причина, по которой больные люди номер один не должны приходить на работу или в школу. Микробы очень легко распространять в тесноте, например, в офисе или классе. Если вы заметили, что кто-то плохо себя чувствует, старайтесь избегать его. Обязательно вымойте руки после контакта с ними.

Прикрывайте кашель. Точно так же, если вы плохо себя чувствуете, не продолжайте заражать людей вокруг вас. Прикрывайте кашель салфеткой или кашляйте и чихайте в локоть, чтобы не распылять микробы в окружающую среду.

Ознакомьтесь с дополнительными советами по профилактике простуды »

Вирусы, часто риновирусы простуды, могут передаваться от человека к человеку или от поверхности к человеку. Вирус может жить на поверхности несколько дней. Если кто-то с вирусом коснется дверной ручки, люди, которые будут дотрагиваться до этой ручки в течение нескольких дней после этого, могут подхватить вирус.

Наличие вируса на коже не означает, что вы заболеете. Чтобы заболеть, вы должны передать вирус в глаза, нос или рот.

Узнайте больше о причинах простуды »

Определенные условия повышают риск простуды.К ним относятся:

Время года: Простуды могут возникать в любое время года, но чаще встречаются осенью и зимой.

Возраст: Дети в возрасте до 6 лет чаще болеют простудными заболеваниями. Их риск еще выше, если они находятся в дневном или детском учреждении с другими детьми.

Окружающая среда: Если вы находитесь рядом с большим количеством людей, например в самолете или на концерте, вы с большей вероятностью столкнетесь с риновирусами.

Нарушенная иммунная система: Если вы страдаете хроническим заболеванием или недавно заболели, у вас может быть больше шансов заразиться вирусом простуды.

Курение: Курящие люди имеют повышенный риск простуды. Их простуды также имеют тенденцию быть более серьезными, когда они есть.

Узнайте больше о факторах риска простуды »

.

Смотрите также